Безмежні зусилля у вітальні порівняно з кухнею; Радісно активний
Бо насправді саме в цьому полягає будь-яка трансформація. Про дисципліну триматися до кінця - і навіть трохи більше - чому ви вирішили зробити так, щоб це справді працювало. Завдяки дисципліні мені вдалося прокидатися щодня о 6-6.30 кожної весни, щоб я міг без проблем пробігти та закінчити півмарафон. І ось, після двох тижнів тренувань і їжі «Безмежне», я виявив харчова дисципліна. І особливо результати Вони.
Але дозвольте сказати вам, як це відбувається. Я ніколи не мав достатньо мотивації до дієти. Тобто, їсти те, що хтось інший підказує мені схуднути, а потім, врешті-решт, знову похитати головою. Ті речі з "один день ти їси тільки рис, інший день лише овочі, потім лише рідини" мені завжди здавалися сумнівними. І єдині скарги на моє тіло були деякі жирові відкладення на дні та ніжках, які ніколи не зникали. Чому? Тому що я ходив на аеробіку чи біг, але їв те, що хотіло моє серце. Не зрозумійте мене неправильно, я маю досить здорову тягу - авокадо, хумус, кокос. Гаразд, і час від часу морозиво, торт або порція макаронів. Так само з бігом, пілатесом, йогою, аеробікою та харчуванням поки що мені вдалося лише встигати. Але перша зміна відбулася з силовими тренуваннями, а друга - з планом дієти.
Як встановити меню?
Коли я був в перша оцінка з Валентином Василем я піднявся на більш високотехнологічну шкалу, яка показує не тільки вагу, але і кількість кілограмів м’язів, кісток, відсоток жиру в організмі, метаболічний вік - дуже важливі показники в процесі перебудови тіла. Наприклад, Ви можете втратити через місяць лише три кілограми, але насправді ви спалили 6 кілограмів жиру, три з яких були замінені на м’язи. У будь-якому випадку, я виявив, що в мене є метаболічний вік 12-річної дитини - пощастило мені - і що у мене 14,7% жиру в організмі, це нормально. Також було помічено, що я вегетаріанець - м’язова маса трохи нижча, ніж хотілося б, ідея нижче середньої.
Отже, на оцінці я поставив разом з Валентином і мою мету для першого видання Limitless - визначити і збільшити м’язову масу. У перекладі це означає дещо зниження відсотка жиру та збільшення м’язової маси. З точки зору продуктів харчування, я отримав суворе меню, поєднання математики та гастрономії, але смачне та повноцінне з поживної точки зору, щоб я міг легко до нього звикнути та прийняти його в довгостроковій перспективі.
Інші люди, що мають інші цілі, мають різне меню. Деякі містять більше вуглеводів або інших харчових комбінацій, але незалежно від отриманого меню, оптимальні результати з’являються, якщо воно точно дотримується. Для мене приблизно через 3 дні їжі «Безмежне» це було зроблено апетит гумусу. І цього не було в меню. Відповідь була "так, це добре і здорово, але якщо ви хочете отримати максимальний результат, дотримуйтесь того, що написано в меню". Дисципліна.
Кілька разів траплялося, що я перед навчанням зустрічався у студії з людьми, які виходили з щомісячного оцінювання та вимірювань, і всі вони хвалились порівняльними нотатками - що шкала показувала раніше і як вона виглядала зараз. Я це зрозумів між порцією хумусу та задоволенням, з яким вони вийшли з оцінки, я віддаю перевагу другому.
Щоб заповнити нестачу м’ясного білка, Валентин щодня «прописував» мені рибу. Я не відмовився від риби, бо мені все ще подобається. Але для того, щоб зменшити свій відсоток жиру, я взяв його до побачення з вуглеводами. Тобто, прощайте макарони, тістечка, просекко та інші смаколики, які сидять по колах. Моє єдине джерело цукру - це фрукти, і тут знову настає дисципліна - їсти лише рекомендовану порцію і лише у рекомендований час. Тому що саме так працює математика грамів білків, вуглеводів, жирів і клітковин та мистецтво їх поєднання, щоб вони не засовували палиці у ваші колеса. Звичайно, існують суперечки та контраргументи щодо будь-якого режиму, навіть щодо ідеї режиму. Але я вірю в те, що бачу. Це вже видно в мені.
Їжа смачна, і іноді роблять подвійні порції, бо це подобається навіть найулюбленішому з молдаван. Є три основних прийоми їжі на день плюс дві закуски. Під трапезами ми маємо на увазі супи, рибу або морепродукти з гарніром із салату або овочі на пару, більш послідовні салати з грибами та яйцями, сніданки з йогуртом, гречкою, ягодами, урдою з зеленню тощо, а на закуски я маю сезонні фрукти, мигдаль, кеш'ю, горіхи та овочі. Це не схоже на дієту? Схоже, на дієтах були мучені рагу, експансований рис та інші сумнівні речі, правда? Це тому, що це не дієта, а повний та різноманітний план дієти.
Планування та харчування
Отримавши меню, я вивчив його трохи навпіл. "Ах, але в цілому саме це ми їмо". Так, лише в дещо інших поєднаннях і кількостях.
Коли ви готуєтесь до трансформації, ви повинні з самого початку усвідомлювати це жодна зміна не є легкою. Це передбачає час, зусилля, енергію, планування, силу волі тощо. У перший тиждень, отримавши меню, я досить часто ходив на ринок. Я прокинувся в день риби в духовці, бо в мене не було риби в будинку. Але минулих вихідних я зробив серйозний запас, щоб не витрачати стільки часу на покупки.
Хороша частина полягає в тому, що страви готуються дуже просто і не проводять занадто багато часу на кухні. Це правда, що вони залишаються трохи довше, ніж раніше, але це насправді прості речі, кип’ятити, ставити в духовку або міксер і змішувати з деякими спеціями.
Але все-таки намагаються зробити так, щоб у вас завжди було все необхідне в будинку, щоб готувати, мати при собі пакет, якщо ви їдете тощо. Ви усвідомлюєте, наскільки дивними були мої друзі на морі в минулі вихідні після того, як вони мене побачили Я прийшов з їжею зеленої квасолі та вареної цвітної капусти в упаковці 🙂 Але немає ріжучих кутів.
Можливо, багато хто з вас лякаються, коли чують, що в Limitless ви спалюєте до 1000 калорій за годину. Але є вправи, які встигають робити мої однокласники, які давно не займалися спортом. Менше повторень, але правильно - це основна ідея. Однак для мене більш складна частина полягала в елементі новизни - правильному харчуванні, як у книзі. Але я вже відчуваю, що звикаю до цього, і навчився організовувати себе так, що це вже не такі великі зусилля.
І є інша річ - це вже видно на стегнах, стегнах, животі та сідницях. Менше пуху між шкірою та м’язами, 4 упаковки, що виводять ніс. Так, того, що я ніколи не робив, просто займаючись спортом та харчуючись тим, що хотів. Бо, вгадайте, мені знадобилося 26 років, щоб зловити це добре продуманий план харчування може справді спрацювати. Я не можу описати вам, наскільки видимі результати мотивують мене. І це робить все набагато простішим.
Не відмовляйтеся від дисципліни, виконуючи все за книгою.