10 помилок, які ви робите, які заважають вам досягти бажаної ваги
Кожна жінка в певний момент ставить за мету схуднути, і в цей момент починається пошук найкращої дієти з найбільш ефективними результатами. Але перед тим, як почати будь-яку дієту, слід відмовитися від деяких звичок.
Коли ми прагнемо схуднути, ми пробуємо всілякі дієти, які є більш-менш різкими, не усвідомлюючи, що вони можуть нанести нам більше шкоди.
Що стосується досягнення певної ваги, то все полягає в дисципліні та терпінні. Здебільшого ті дієти, які обіцяють вам схуднути за надзвичайно короткі терміни, тим чи іншим чином зуміють знищити ваш метаболізм. Однак, якщо ви хочете схуднути, важливо спочатку поговорити з дієтологом, і він дасть вам план дієти, який відповідає вам, неявно і вашому способу життя.
Існує також низка помилок, які ми робимо, які заважають нам втрачати вагу:
1. Дотримуйтесь дієти, яка вам не підходить
Навіть якщо в короткий термін деякі дієти можуть спрацювати, в довгостроковій перспективі вони можуть мати небажані наслідки для вас. Ви повинні думати, що коли дієта закінчується, дуже можливо повернутися до старих харчових звичок і знову набрати вагу. Якщо ви дійсно хочете схуднути, ваша нова дієта повинна перетворитися на спосіб життя, і ви не повинні відчувати себе змушеними дотримуватися її.
2. Не снідати
Ви напевно стільки разів чули, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ну, це правильно, і якщо ви вирішите не їсти вранці, в довгостроковій перспективі ви можете набрати вагу, тому що протягом дня ви будете голодні, і вам захочеться їсти що завгодно, включаючи продукти, багаті вуглеводами. Крім того, ця нездорова звичка збільшує ризик мігрені, і ви будете відчувати себе все більше і більше втомленими. Ви можете обрати швидкий сніданок, наприклад, зерновий йогурт або бутерброд з авокадо, який додасть вам необхідної енергії до наступного прийому їжі.
3. Ви їсте нездорові закуски
Ми вже знаємо, як ви любите макарони, піцу, солодощі чи кислі соки. Навіть якщо вони можуть нас задовольнити в даний момент, ви помітите, що з часом ви наберете вагу. Слід уникати нездорових закусок і вибирати правильні в раціоні харчування, такі як горіхи, мигдаль, ягоди, пудінг чіа, темний шоколад, фісташки або цільнозернові печива.
4. Ви думаєте, що нежирна їжа є здоровою
Навіть якщо ми думаємо, що нежирна їжа є здоровим вибором, коли ми сидимо на дієті, правда зовсім інша. Насправді ці продукти містять досить багато цукру, особливо фруктові йогурти. Якщо ви дійсно не можете від них відмовитися, вибирайте жирні, бо вони здоровіші.
5. Пийте занадто багато солодких напоїв
Як би смачні не були солодкі напої, вони такі ж нездорові. Підсолоджені напої, такі як соки, чаї або кава, змусять вас набрати вагу. Крім того, набагато вищий ризик розвитку діабету або різних захворювань печінки або серцево-судинних захворювань.
6. Ви не гідратуєте належним чином
Напевно, ми не скажемо вам нічого нового, що вам потрібно випивати щонайменше два літри рідини на день. Якщо ви не гідратуєте належним чином, є велика ймовірність набрати вагу, тому що зневоднення може призвести до набагато більшої тяги до солодкого. Щоб звикнути пити воду, починайте свій день зі склянки теплої води з лимоном, і якщо вам досить важко відстежувати, скільки води ви випили, можете впевнено зателефонувати на додаток на телефоні, яке нагадуватиме вам, коли час пити воду.
7. Уникайте молочних продуктів
Багато людей уникають молочних продуктів, дотримуючись дієти, оскільки відчувають, що можуть набрати вагу набагато швидше. Однак, навіть якщо ви знайдете інші продукти, багаті кальцієм або вітаміном D, або навіть вдаєтеся до дієтичних добавок, ви повинні розуміти, що нестача цих вітамінів в організмі призводить до ослаблення імунної системи.
8. Ви їсте фаст-фуд
Безумовно, помилка, яку ми часто робимо, - це їсти фаст-фуд. Ми знаємо, що картопля фрі з різними соусами або гамбургерами надзвичайно смачна, але майте на увазі, що в довгостроковій перспективі, якщо ви продовжите це робити, ви не зможете схуднути. Якщо ви дійсно не можете відмовитись від цієї звички, спробуйте вирішити свою думку хоча б раз на місяць.
9. Завжди перевіряйте, скільки кілограмів ви втратили
Ми хочемо, щоб результати нашої дієти, якщо це можливо, з’являються за ніч, але ми також знаємо, що це не так. Не слід хотіти зважуватися щоранку і перевіряти, чи дієта діє. Зосередьтеся на виборі здорової їжі, не забувайте про фізичні тренування та відпочинок щовечора.
10. У вас занадто високі очікування
Якщо ви вирішили схуднути, спочатку потрібно поставити реалістичні цілі. Вам не потрібно робити радикальні зміни, а робити невеликі кроки, які з часом перетворяться на новий спосіб життя. Крім того, якщо ви ставите цілі, не пов’язані з реальністю, ви можете почуватись винними за те, що їх не досягли. Крім того, не повністю виключайте ті продукти, які вам подобаються, але намагайтеся їсти їх рідше.