Безпека під час занять спортом та фізичними вправами - санітарне виховання

Чи знали ви, що якщо ви граєте в теніс із неправильно викладеною ракеткою під час носіння взутого взуття, ризик отримати травму майже такий же високий, як якщо б ви грали в американський футбол без плечової подушки? Спортивний інвентар є основною причиною травм при неправильному використанні, а також при неправильному використанні.

Захисні каски - це рішення

Запорукою запобігання травм є спорядження, яке ви носите під час занять спортом чи інших видів діяльності.

Почніть з носіння шоломів: вони важливі для таких видів спорту, як хокей, бейсбол, їзда на велосипеді, скейтборді, катанні на роликах та сноуборді - це лише кілька прикладів.

Завжди носіть шолом, придатний для того виду спорту, яким ви займаєтесь.
Вибираючи велосипедний шолом, переконайтесь, що він відповідає стандартам безпеки, встановленим Європейським Союзом.
Якщо ви носите шолом для кількох видів спорту, таких як катання на ковзанах та скейтборді, він не вважається придатним для їзди на велосипеді, якщо це не зазначено на упаковці.
Будь-який шолом повинен ідеально прилягати, бути зручним на голові і не повинен нахилятися вперед або назад.

Захист очей

Захист очей також є обов’язковим для багатьох видів спорту:

Обладнання, яке найкраще захищає очі, виготовлене з пластичного матеріалу, що називається полікарбонатом, і протестовано, зокрема, для використання у спорті.
Маски для обличчя, крила з полікарбонату або щити шолома використовуються для таких видів спорту, як сноуборд, хокей, бейсбол або софтбол.
Якщо ви носите окуляри, вам, ймовірно, знадобляться окуляри з полікарбонату, що відпускаються за рецептом - не носіть звичайні окуляри, коли перебуваєте у дворі чи в полі.
Всі захисні окуляри повинні бути надійно закріплені та мати амортизатори над бровами та носом.

Інше обладнання

Рукавички спортивні Я можу захистити ваш рот, зуби та мову:

Ви повинні носити шину, якщо ви займаєтесь контактним видом спорту або іншим видом спорту, коли удар головою є ризиком, наприклад, баскетбол, хокей, волейбол, єдиноборства, бокс або боротьба.
Шини можуть бути виготовлені спеціально для вас стоматологом або придбані в магазинах спортивних товарів.
Якщо ви носите мобільний бандаж, завжди знімайте його перед тим, як почати займатися або виходити на вулицю.

Наручні щитки, наколінники та підлокітники також важливе обладнання:

Якщо ви катаєтесь на ковзанах, скейтборді чи їздите на скутері, вам слід надіти захисні засоби.
Підлокітники та протектори для зап’ястя можуть запобігти переломам руки та зап’ястя, а наколінники захищають коліна від порізів та ударів.

Якщо ви займаєтесь певними видами спорту, особливо контактними, демпферні накладки необхідні:

У будь-яких видах спорту, починаючи від хокею і закінчуючи катанням на ковзанах, використовуються амортизаційні накладки. Доступний для свистка, коліна, ліктя, зап’ястя, грудей, плечей, стегна та стегон.
Зверніться до свого тренера або лікаря, щоб дізнатися, які типи тампонів вам потрібні для занять спортом.

Іншим спортсменам, можливо, доведеться носити його захисна чашка (для захисту яєчок):

Хлопчики, які займаються хокеєм, баскетболом, бейсболом та іншими контактними видами спорту, повинні використовувати чашку.
Для безконтактних видів спорту, які передбачають біг, хлопчики повинні носити спортивну підв’язку.
Якщо ви не впевнені, запитайте у свого тренера, чи потрібна вам чашка за той вид спорту, яким ви займаєтесь.

І, нарешті, правильне взуття може захистити вас від спотикання та падіння:

Ви знаєте, що такі види спорту, як бейсбол, софтбол та футбол, вимагають постаментів. Але ви можете не розуміти, що такі види спорту, як катання на скейтборді та велосипеді, вимагають також спеціального взуття. Запитайте у свого тренера або лікаря, яке взуття найкраще підходить для вашого виду спорту.
Замініть взуття та тумби, які зношені або не мають форми.

Важливий не тільки тип обладнання, але й розмір обладнання - воно повинно бути ідеальним для вас. Якщо ви не впевнені, яке обладнання підходить саме вам, запитайте у свого тренера чи батьків. Багато магазинів спортивних товарів також можуть допомогти вам знайти потрібне спорядження.

Примітка: Носіння належного обладнання - та відповідного розміру - значно зменшує ризик отримання травм.

Розминка перед грою

Не захоплюйтеся будь-якими видами спорту чи вправами без розминки - м’язи, які не були належним чином навчені, як правило, зачіпаються легше.

Почніть з деяких легких серцево-судинних заходів, таких як біг підтюпцем, стрибки або швидка ходьба, щоб запустити м’язи. Продовжуйте розминку з деякими відрізками. (Розтяжка найкраще працює після розминки, оскільки ваші м’язи є більш еластичними завдяки підвищеному теплу та кровотоку.)

Окрім розминки та розтяжки, тренування - це ще й відмінна підготовка до багатьох видів спорту чи занять. Якщо ви в команді, приймайте якомога більше тренувань та ігор. Це допоможе вам підтримувати форму і допоможе команді краще грати разом. Крім того, знаючи, як грають ваші товариші по команді, ви будете знати, як уникнути нещасних випадків.

Навіть якщо ви не входите до команди, ви можете регулярно тренуватися, щоб покращити свою фізичну форму. Пам’ятайте, що коли інструмент не використовується, він іржавіє, тому регулярно тренуйтеся, щоб підтримувати фізичну форму. Наприклад, перед тенісним матчем розминайтесь і потренуйтеся подавати. Тренування рухає як вашим тілом, так і вашим мозком. Крім того, це покращує ваші показники.

Хоча вам слід регулярно займатися фізичними вправами, не перестарайтеся. Раптове збільшення частоти, тривалості або інтенсивності тренувань може спочатку мати хороші результати, але пізніше може призвести до травм, спричинених перевантаженням. Ваш лікар або тренер може допомогти вам скласти програму тренувань, яка відповідає вашому віку та рівню розвитку.

Тримайся подалі, коли ти постраждаєш

Якщо ви постраждали і намагаєтеся відновити якомога швидше, ви ризикуєте знову постраждати - можливо, навіть гірше, ніж раніше. Не дозволяйте нікому - вам, вашим батькам, друзям чи навіть тренеру - тиснути на гру до того, як ви повністю зцілитесь. Ваш лікар або тренер дасть вам відповідну пораду щодо того, коли вам слід повернутися до свого виду спорту чи діяльності.

Якщо ви пережили струс мозку, важливо дати організму встигнути відновитись. Багато спортсменів намагаються повернутися на поле занадто швидко після аварії - оскільки вони не бачать травми, вони почуваються готовими до гри. Але якщо ви це зробите, є ризик іншої аварії - можливо, навіть більш небезпечної - у мозку. Отже, якщо у вас струс мозку, отримайте схвалення лікаря, перш ніж повертатися на поле.

Багато спортсменів використовують знеболюючі засоби, щоб уникнути болю. Якщо ви відчуваєте постійний біль, не використовуйте знеболюючих засобів, щоб замаскувати біль. Може бути небезпечно приймати велику кількість знеболюючих препаратів - або, що ще гірше, приймати знеболюючі протягом тривалого часу, щоб мати змогу грати. Біль - це спосіб сказати організму, що те, що ти робиш, не є добрим. Якщо у вас сильний біль, прийміть відповідне лікування для лікування причини.

Обов’язково отримуйте медичну допомогу, коли у вас є:

• помірний або сильний біль
• біль, що впливає на вашу щоденну активність або сон
• припухлість в зоні пошкодження
• неможливість виконувати звичайну діяльність
• біль, який заважає підтримувати фізичний стан

Ця ж порада стосується вірусу застуди або грипу - не грайте, якщо ви хворі. Ви не зможете сконцентруватися, якщо ніс тече або болить голова, а відсутність концентрації може загрожувати вам. Ви також можете поширити застуду або грип своїм товаришам по команді. Краще почекайте, поки вам стане краще, щоб ви могли грати безпечно.

Правила гри

Норми та правила, як правило, існують з поважної причини - щоб утримати вас та ваших партнерів від нещасних випадків. Зробіть собі послугу і ретельно вивчіть правила - а потім дотримуйтесь їх.

Правила не означають обмежень. Вони розроблені для забезпечення безпеки, щоб кожен міг насолоджуватися грою. Наприклад, у футболі затриманий постріл після свистка судді призводить до досить великого покарання. Це правило має важливе значення, оскільки гравець може отримати серйозні травми, якщо він не очікує подібного після закінчення гри.

Іноді правила, яких потрібно дотримуватися, не обов’язково стосуються виду спорту, яким ви займаєтесь. Наприклад, якщо ви їдете на американських гірках, їдете на велосипеді або скейтборді, чітко дотримуйтесь усіх правил дорожнього руху, особливо під час прогулянки по жвавих вулицях.

Правильні методи також забезпечують безпеку. Це справедливо для будь-якого виду спорту - від їзди на велосипеді до бейсболу. Бейсболісти знають, що не повинні перешкоджати гравцеві-супернику закрити сумку, навіть коли він сильно ковзає на другій основі. І коли двоє тенісистів кидаються до сітки, вони повинні знати, як виконувати подачу, щоб не вдарити суперника.

Візьмемо ще один приклад, важкоатлети. Вони повинні дихати між кожним повторенням. Видих слід робити під час фази підйому ваги. Отже, якщо ви працюєте з вагою, вона закінчується, коли ви натискаєте на неї. Якщо затримати дихання, можна підвищити артеріальний тиск, і якщо ви робите це, працюючи з великою вагою, це може призвести до запаморочення або непритомності.

Тож, дотримуючись правильних правил, норм та технік, пам’ятайте, що вони не існують, щоб обмежувати вас - вони існують для того, щоб захистити вас та захистити від нещасних випадків.