Безсоння, бився за дві хвилини військовим трюком
Ви поклали своє стратегічне ліжко в кімнату, відмовилися від будь-якого предмета одягу, нарахували сотні овець і досі не засинаєте.
Не будьте нетерплячі! Ми відкриваємо вам трюк, який використовують американські солдати, фокус, завдяки якому вони засинають двома ударами та трьома рухами. Військові використовують цю техніку, особливо коли у них не найкращі умови відпочинку.
Розслабте всі м’язи обличчя
Від мови, до щелепи та навколо очей. Відсуньте плечі якомога далі одне від одного (не сидіть разом!), Потім залиште руки якомога далі від тіла. Кілька разів зробіть вдих і видих, а потім спробуйте очистити свій розум від будь-яких думок. Приблизно через 10 секунд уявіть, що ви знаходитесь у човні, на неймовірно спокійному озері, і ви розслаблено дивитесь на прекрасне блакитне небо над собою. Тоді уявіть собі переїзд у чорний оксамитовий гамак у не менш чорній кімнаті. Повторіть у думках: «Я ні про що не думаю, ні про що не думаю, ні про що не думаю», знову і знову протягом 10 секунд. Трюк працює в 96% випадків, стверджують американські солдати. Однак вони також кажуть, що це виходить не відразу, але що після кількох тижнів практики все як слід. Ти теж спробуй?
Сон, іноді корисніший за спорт
Ви один з людей, який кілька разів замислюється перед сном через напружений графік. Ви хочете зробити тисячі справ і вважаєте, що відпочинок, спричинений сном, порушує ваші плани. Ви докоряєте своїй совісті щоразу, коли вранці більше спите, замість того, щоб відвідувати тренажерний зал. Якщо так, то з’ясуйте, що у вас не повинно виникати таких думок. Деякі експерти навіть стверджують, що повноцінний сон часом корисніший за спорт.
"Якщо ви спите менше семи-восьми годин на ніч, відсоток жиру в організмі може зрости. Наші дослідження показують, що ті, хто спить щонайбільше шість годин на ніч, на 27% більше схильні до ожиріння, ніж інші ", - говорить доктор Гай Медоус, експерт із сомнології. "Ті, хто сплять менше п'яти годин, ще більше ризикують отримати зайву вагу або навіть ожиріння. У їхньому випадку відсоток збільшується до 73% ", - говорить доктор Медоус.
Сон та його вплив на гормони
І все ж, який зв’язок між відсутністю сну та надмірною вагою? Всі вони пов’язані з двома важливими гормонами: греліном і лептином.
Грелін - пептидний гормон, який стимулює апетит, виробляється в основному клітинами P/D1, розташованими в шлунку, і клітинами епсилону в підшлунковій залозі.
Лептин відіграє роль у регулюванні споживання та витрати енергії, включаючи апетит та метаболізм. Будьте обережні! Вживання певних продуктів, особливо продуктів, багатих на цукор і жир, викликає запалення в організмі, а лептин втрачає свою ефективність.
Чим сильніше ви втомилися, тим менша кількість виділяється греліну та лептину, але тим більше відчуття голоду. Тож вам краще спати трохи довше!