Безсоння - коли ніч перетворюється на день

Зображення: “Безсоння” Майкла Корі. Ліцензія: CC BY 2.0

Навряд чи щось робить нас більш продуктивними і врівноваженими, ніж спокійний нічний сон. Той, хто пережив одну ніч, знає, скільки страждає концентрація, стійкість і настрій наступного дня. Для деяких людей це відбувається майже щодня. Приблизно кожен четвертий страждає на порушення сну, що може мати різні причини. Дізнайтеся захоплюючі медичні факти про сон та порушення сну та про те, як ви можете покращити свій сон.

Пам'ять формується уві сні

Можна подумати, що сон добре вивчений, зрештою, ми проводимо добру третину свого життя уві сні. Але хоча сон є захоплюючою сферою досліджень для біологів, неврологів та психологів, найважливіше питання залишається без відповіді: чому ми насправді спимо?

Безперечно, що ми не могли б вижити без сну. В одному експерименті щури загинули після тижневого недосипу. Теза про те, що ви економите енергію під час сну, досить сумнівна. Біологи встановили, що вісім годин сну дозволяють заощадити приблизно стільки калорій, скільки містить банан. Крім того організм відновлюється, імунна система відновлюється, накопичуються білки і руйнуються вільні радикали.

Теза, яка в даний час найбільш твердо дотримується, полягає в тому, що спати в основному для обробки інформації та формування пам'яті. Переживання, зроблені протягом дня, спочатку зберігаються в гіпокампі, переносяться в мозок під час сну і закріплюються як спогади. Якби цей процес відбувався вдень, людина б постійно галюцинував. При цьому під час сну видаляються менш важливі спогади та вміст пам’яті.

Скільки вам потрібно сну, також незрозуміло і сильно залежить від людини. Кажуть, що Наполеону потрібно було лише три години сну, інші ж правильно відпочили лише через десять годин. Найкращий суб’єктивний показник - чи почуваєтесь ви продуктивним після певного періоду сну і чи не втомлюєтесь ви протягом дня.

У більшості з них хронічний дефіцит сну. Дослідник Юрген Ашофф зміг показати 50 років тому, що так званий циркадний ритм, тобто H. так званий "внутрішній годинник" для більшості людей перевищує 24 години, а саме 25 годин у середньому.

Ці порушення сну існують

Порушення сну можна умовно розділити на:

Гіперсомнія (підвищена схильність до сну),
Безсоння (безсоння),
Парасомнії (психічні або рухові порушення під час сну,
та порушення ритму сну (наприклад, під час робочих змін або відставання від струменя).

Причиною a Гіперсомнія це, наприклад, синдром апное сну, при якому пацієнти мають короткі зупинки дихання з дефіцитом кисню через перекриті дихальні шляхи і, отже, не переходять у глибоку фазу сну. Зниження ваги, утримання від алкоголю та сон на боці часто бувають успішними, і може знадобитися нічна вентиляція повітря з позитивним тиском.

Неврологічні захворювання, такі як нарколепсія, при яких пацієнти раптово засинають, також відносяться до категорії гіперсомній.

І те, і інше Безсоння загальна тривалість сну скорочується або через труднощі із засипанням або засинанням, або через раннє неспання. Причиною часто є сімейний або робочий стрес або психосоматична реакція. Але такі психічні захворювання, як депресія, психоз та манія, також можуть призвести до безсоння. Інші причини включають зловживання алкоголем та наркотиками, больові синдроми та лихоманку.

До Парасомнії вважається серед іншого. лунатизм (сомнамбулізм). Причиною цього є передбачений порушений механізм пробудження, також може спостерігатися сімейне накопичення. Постраждалі часто встають і виконують складні заходи, але з обмеженою координацією. Пізніше виникає амнезія. Ви нічого не можете згадати.

Гігієна сну - шлях до кращого сну

Гігієна сну узагальнює всі заходи, які повинні покращити сон. Це включає перш за все, для досягнення стійкого ритму неспання-сон. Регулярний час сну та постійний час сну встановлює рутину, а добовий ритм тіла стабілізується.

Слід уникати денного сну. Спальня повинна бути спроектована таким чином, щоб світло і шум не могли заважати. Не слід перегрівати. Ви також можете забезпечити кращий сон, займаючись витривалістю протягом дня та уникаючи алкоголю, кофеїну та важкої їжі перед сном.

Якщо причиною розладу сну є стрес і внутрішня напруга, варто вивчити такі методи розслаблення, як аутогенне тренування або прогресивне розслаблення м’язів.

Радять дослідники сну, не лежати занадто довго і кататися в ліжку, якщо засипання не працює. Якщо ви встаєте і робите щось одноманітне, наприклад, читаєте чи прибираєтесь, втома повертається сама по собі, і ви можете спробувати знову спати.

Чому вночі все гірше

Уявлення про те, що деякі проблеми з’являються набагато гірше вночі, ніж вдень, має наукову основу. Гормон мелатонін підвищується вночі і досягає найвищого рівня близько трьох ночі.

Мелатонін пригнічує настрій і спонукає до негативних думок і роздумів. Саме в цей час доби відбувається найбільше нещасних випадків та самогубств, і пасторальні телефонні лінії є найбільш завантаженими.

Цей же механізм також призводить до так званої зимової депресії, оскільки виділення мелатоніну зазвичай пригнічується сонячним світлом протягом дня. Якщо сонячного світла немає, рівень мелатоніну також високий протягом дня. У літньому віці мелатоніну виділяється менше, саме тому люди похилого віку менше потребують сну.

Позбавлення сну як терапія та метод тортур

Хоча депривація сну є досить мимовільною при порушеннях сну, її іноді використовують спеціально для протилежних цілей.

Наприклад, у психіатрії застосовується недосипання як метод терапії депресії, щоб уникнути типового ранкового мінімуму для цієї хвороби. Пацієнти прокидаються в другій половині ночі і не сплять до наступного вечора. Недосип позитивно впливає на баланс нейромедіаторів у мозку та покращує настрій.

Одночасно недосипання - популярний метод катувань, оскільки це в основному впливає на психіку, а сліди важко виявити (так звані білі тортури). Силу волі замученої людини слід зламати, значно зменшивши час сну або переклавши час сну на день, а потім допитуючи їх. Позбавлення сну було поширеним методом катувань у НДР, Радянському Союзі, але також і в Гуантанамо.

Є люди, які охоче піддають себе агонії, не спавши якомога довше. Британець Тоні Райт тримає світовий рекорд у недосипанні, хоча і не націлювався на це. Він хотів показати, що ви можете довше не спати з дієтою - фруктами та овочами - і привернути увагу, намагаючись записати. В кінцевому підсумку він не спав у пабі в Корнуолі, Великобританія, протягом 266 годин поспіль.