Дієта; очищати; @
"Чисту" дієту створила Тоска Лено, колишня модель фітнесу, і базується на двох ідеях. По-перше: 80% нашої статури є наслідком того, що ми їмо (а решта 20% пов’язані з навчанням та генетичним «успадкуванням»). Друге: скільки б ми не робили вправ, це не маскує наш вибір їжі.
Дотримуватися "чистої" дієти означає означає.
- відмовитися: від білого борошна, алкоголю, продуктів з надлишком солі;
- не пропускати жодної їжі;
- ви достатньо зволожуєте. Щодня нам потрібно випивати 2-3 літри води.
Інша інформація про "чисту" дієту
- рекомендується починати день з чашки гарячої води, змішаної з лимонним соком;
- для стимуляції обміну речовин рекомендується 6 прийомів їжі на день, але досить невеликий, з інтервалом 2,5 - 3 години;
- кожен прийом їжі повинен включати: нежирний білок, цільнозернові страви, корисні жири;
- кожен прийом їжі повинен містити 200-300 калорій;
- сніданок повинен бути поданий протягом години після пробудження;
- рекомендуються порції білка розміром з долоню разом з вуглеводами;
- бажано мати 2-3 порції корисних жирів щодня. Одна порція означає: жменю горіхів, половину авокадо тощо;
- корисні жири містяться в: горіхах, насінні льону, мигдалі, мигдальному маслі, оливковій олії, авокадо, хумусі, лососі;
- якщо ви поважаєте пропорції вуглеводів і білків, ви не зголоднієте;
- останній прийом їжі протягом дня подається за 3 години до сну;
- в якості перекусу після обіду можна їсти фрукти з низьким глікемічним індексом, наприклад, яблука;
- раз на тиждень дозволяється відхилятися, тобто з’їдати квадрат чорного шоколаду або випивати склянку червоного вина;
- необхідні регулярні фізичні навантаження та щонайменше півгодини, три рази на тиждень, вправи для схуднення.
Дієта обіцяє не тільки втрату ваги, але і зміни в тому, як ми бачимо і сприймаємо речі. Крім того, це допомагає нам відмовитись: від цукру, транс та насичених жирів, штучних інгредієнтів, консервантів тощо.
Що говорять дієтологи
- будь-яка дієта рекомендує нам не пропускати будь-яку їжу і займатися спортом. Тому «чиста» дієта не містить нічого нового;
- невелика кількість насичених жирів не може нам нашкодити;
- Дієта дуже обмежена і має багато правил, яких важко дотримуватися в довгостроковій перспективі.