Безсоння - Медсана Румунія

Чому ми не можемо спати?
Безсоння - це розлад нормального сну, що визначається як його хронічна нездатність спати, що потрапляє в категорію розладів сну. Будь-яка людина може іноді мати проблеми зі сном, особливо під час стресу. Це може створити дискомфорт у короткостроковій або довгостроковій перспективі, але може призвести до інших більш серйозних дисбалансів.

Безсоння може призвести до порушення функціонування особистості через зниження концентрації уваги та енергії, стомлюваність і дратівливість протягом дня, симптоми тривоги або депресії, міжособистісні, професійні та соціальні проблеми, підвищення напруги м’язів, головний біль. Люди, які страждають безсонням, важко засинають, підтримують сон або неспокійний сон, який триває щонайменше місяць і викликає значні розлади в сферах діяльності особистості (соціально, професійно, сім'ї).

Види безсоння
Відповідно до Посібника з діагностики та статистики психічних розладів, безсоння поділяється на:

Первинні розлади сну з ендогенними причинами (які виникають всередині організму)
Безсоння - це труднощі ініціювання та підтримання сну зі змінами кількості, якості або регуляції сну: первинна безсоння, надмірна сонливість (гіперсомнія та нарколепсія), порушення дихання (наприклад, апное - тимчасове припинення сну під час сну), порушення ритму циркадний (цикл день-ніч, біологічний годинник).
Парасомнії - це розлади, пов’язані зі сном, ненормальна поведінка сну, періодичне пробудження сну (наприклад, кошмар, жах у сні, сомнамбулізм)
Порушення сну, пов’язані з іншим психічним розладом. У цьому випадку безсоння вважається пов’язаним з іншим розладом, таким як депресія або тривога.
Розлад сну, спричинений загальним медичним станом, наприклад, неврологічними або ендокринними розладами.
Порушення сну, спричинене речовинами, виникає у поєднанні з прийомом таких речовин, як алкоголь, амфетаміни, кофеїн, кокаїн тощо.

Часом безсоння може виникнути в результаті: вживання психоенергетичних напоїв, перевтоми, тривоги, страху, шоку чи інших емоційних проблем, але вони не представляють реальної небезпеки для людини, оскільки сон відновить свій нормальний ритм.

Чому ми не можемо відпочити?
Безсоння часто асоціюється з фізіологічним або психологічним збудженням вночі, з помітним занепокоєнням сном, що породжує порочне коло. Існує негативна умова щодо сну, страху та одержимості «Я не зможу заснути», що створює негативну психофізіологічну активацію, що призводить до неможливості заснути. Чим більше людина намагається заснути, тим напруженішим він стає і тим менше здатний заснути.

Безсоння може проявлятися як симптом, і для його правильного лікування необхідно знайти основну причину. Загалом, всі ці порушення діагностуються лікарем, який рекомендує, за необхідності, додаткові дослідження та/або необхідні ліки залежно від особистості людини та його загального стану.

Скільки нам потрібно спати, щоб нормально спати?
Протягом життя цикли сну змінюються. Якщо маленька дитина спить в середньому 16 годин на день, людина старше 70 років проводить близько 6 годин сну. Також у кожної людини свій ритм сну: є ті, хто спить «несений» або «легкий», інші мають тривалий сон (9-10 годин) або, навпаки, короткий (6 годин). Є люди, які легко засинають (приблизно через 10 хвилин після сидіння в ліжку) і засинають до ранку, або люди, які засипають важче (приблизно через годину) і прокидаються принаймні один раз за ніч.

Кожен виробляє стиль сну, який не сильно відрізняється від ночі до наступної, за винятком періодів підвищеного стресу, в яких якість сну та відпочинку значно знижується.

Як ми можемо ставитись одне до одного?
Ліки від сну (снодійні, анксіолітики, нейролептики) приймаються під наглядом лікаря, ні в якому разі не хаотично, «на слух», як це трапляється все частіше і частіше в Румунії. Найбільша небезпека, яку представляють снодійні, - це можливість створити залежність, а також акцентуація деяких психологічних проблем. Ліки не використовуватимуть, поки не вичерпаються інші засоби для полегшення безсоння: чаї, спорт, вправи на розслаблення, введення продуктів мелатоніну тощо.

Спробуйте також методи розслаблення
Одним із цих методів є софрологія, надзвичайно ефективна техніка динамічного розслаблення для зняття фізичної, психічної та емоційної напруги. Зняття напруженості, яку відчуває людина в періоди гострого стресу, призводить до розслаблення, зниження нервозності, більш спокійного і спокійного сну.

Лорена ЛучіанПсихолог і софрологМедичний центр Медсана