Безсоння - причина в кишечнику; блог myBioma

Близько третини свого життя ми проводимо уві сні. Сон життєво необхідний - він настільки ж важливий для нашого організму, як їжа, пиття та дихання. Достатньо сну має важливе значення для підтримання міцного психічного та фізичного здоров’я. Сон і розслаблення - це способи, як тіло може зарядитися і зарядитися енергією. Ми всі, мабуть, знаємо відчуття, коли ми не висипаємось, ми втомлені, мляві і якось не повністю присутні. Мікробіом кишечника - накопичення трильйонів мікроорганізмів, які живуть у вашій кишці, не тільки має величезний вплив на ваше загальне здоров’я, але і може визначити, наскільки добре ви спите. Давайте детальніше розглянемо зв’язок між мікробіомом кишечника та сном, а також останні дослідження.

причина

Мікробіом впливає на цикл сну і неспання

Мікробна екосистема може впливати на сон та фізіологічні функції, пов’язані зі сном, різними способами, включаючи зміну циклу сну і неспання в організмі та вплив на гормони, що регулюють сон та неспання. Якість нашого сну, в свою чергу, може вплинути на здоров’я та різноманітність нашого мікробіома.

Дізнайтеся тут, чи баланс вашого мікробіома!

Існує постійна взаємодія між кишечником і мозком, а це означає, що порушення в обох з них може вплинути на сон. Мікробіом насправді сприяє вивільненню багатьох нейромедіаторів, включаючи дофамін, серотонін та ГАМК, які допомагають регулювати настрій та сприяють сну. Дослідження показують сильний зв’язок між дисбалансом мікробіомів та стресом, тривогою та депресією, що, в свою чергу, може спровокувати або погіршити порушення сну. Дослідження також пов’язують здоров’я кишечника із сприйняттям болю. Здається, нездоровий мікробіом підвищує чутливість до вісцерального болю, що може значно ускладнити засинання та засинання.

Мікробіоми та порушення сну

Подібно до того, як дисбіоз (дисбаланс мікробіома) може впливати на сон, нездоровий режим сну може порушити мікробіом, такий як загальний розлад сну, обструктивне апное сну. Під час сну виникає поверхневе дихання і паузи в диханні. Дуже часто хропуть і люди з обструктивним апное сну. В одному з досліджень вчені піддавали мишей порушенням дихання, що імітувало наслідки обструктивного апное сну. Вони виявили, що миші, які шість тижнів жили з періодами дихання, схожого на OSA, демонстрували значні зміни в різноманітності та складі свого мікробіома.

Мікробіом впливає на гормони, що відповідають за сон

Здоров’я кишечника також суттєво пов’язане з гормонами, що впливають на сон. Мелатонін, «темний гормон», необхідний для сну та здорового циклу сну і неспання. Мелатонін виробляється як в кишечнику, так і в мозку, і є дані, що мелатонін у кишечнику може працювати в іншому циклічному ритмі, ніж мелатонін епіфіза, що виробляється в мозку.

Крім того, кортизол має вирішальне значення для циклу сну і неспання. Цей гормон є центральним фактором стресу та запальної реакції організму і впливає на проникність кишечника та різноманітність мікробів. Підвищення рівня кортизолу дуже рано вдень сприяє підвищенню пильності, зосередженості та енергії. Зміни кортизолу, що відбуваються в межах осі кишечника та мозку, дуже ймовірно вплинуть на сон.

Хотіли б ви знати, чи мають ваші кишкові бактерії позитивний вплив на вісь вашого кишечника та мозку? Почніть з myBioma!

Висловлюється простим способом: Наш кишечник впливає на те, наскільки добре ми спимо, а сон впливає на здоров’я кишечника. Якщо почати з обох сторін, ми можемо надзвичайно поліпшити якість сну.

Більш глибоке занурення в науку про мікробіом і сон

Зараз все більше досліджень припускає, що величезна та різноманітна мікробна екосистема кишечника має свій циркадний ритм. Ці мікробні ритми, здається, переплітаються з циркадними ритмами.

Добовий ритм описує, наприклад, коливання функцій організму, які контролюються екзогенними (чергування день-ніч) або ендогенними (гормонами) впливами. Прикладами є коливання частоти серцевих скорочень, ритму сну і неспання, артеріального тиску та температури тіла.

Дослідження показують, що як циркадний, так і мікробний ритми здатні впливати і порушувати один одного, що має наслідки як для здоров’я, так і для сну.

Дослідження показали, що на ритм мікробіому впливає те, що і коли ми їмо. Дослідження на мишах показало, що коли миші харчувались здоровим харчуванням, вони продукували більше корисних бактерій і що колективна активність мікробного життя в кишечнику дотримувалась щоденного - або денного - ритму.

Цей ритм, у свою чергу, підтримував циркадні ритми тварини. З іншого боку, миші, які харчувались “жирною” дієтою з високим вмістом жиру, приносили менш оптимальне мікробне життя. Бактерії у цих мишей не дотримувались циркадного ритму, а також передавали сигнали, що порушували циркадний ритм. Ці миші набирали вагу і ожиріли, тоді як миші, які харчувались здорово, ні.

Вчені вивели третю групу мишей без мікробіому. Оскільки їм не вистачало мікробіому в кишечнику, не було бактерій, які б передавали сигнали решті їхніх тіл. У цих мишей розвивалися циркадні розлади, але вони ні набирали вагу, ні страждали від метаболічних розладів, навіть коли отримували дієту з високим вмістом жиру. З цього випливає кілька важливих висновків. По-перше, мікробна активність є ключем до нормальної циркадної функції і, отже, до сну. По-друге, що мікробіом, поряд з дієтою, відіграє ключову роль у регулюванні ваги та обміну речовин.

Дослідження сну та мікробіома у людини

Дослідження на людях дали подібні результати. Здається, мікробіом людини дотримується добових ритмів, на які впливають терміни прийому їжі та тип споживаної їжі, і, схоже, це впливає на циркадний ритм. Дослідження також виявили, що взаємозв'язок між цими різними біологічними ритмами працює в обидві сторони. Вчені виявили, що порушення циркадного ритму - тип, який виникає через реактивне відставання, чи то через фактичні подорожі, чи через "соціальне" реактивне відставання - порушує мікробний ритм та здоров'я мікробної екосистеми. Дослідження показали, що люди, які відчувають ці зміни в мікробних ритмах внаслідок циркадного розладу, страждають від порушення метаболізму, непереносимості глюкози та збільшення ваги.

Чи знали ви, що певні бактерії можуть впливати на збільшення ваги? Дізнайтеся, які бактерії живуть у вашій кишці!

Негативні наслідки порушеного сну

Ми вже деякий час знаємо про взаємозв'язок між сном, циркадними ритмами та станом метаболізму. Порушення сну та невідповідні циркадні ритми тісно пов’язані з вищими показниками ожиріння та порушенням обміну речовин, включаючи діабет 2 типу. Ці нові знання про мікробіом та його зв’язок із циркадною функцією можуть з часом дати нам глибше розуміння того, як на здоров’я впливає сон та циркадна діяльність.

Що допомагає позитивно впливати на мікробіом і сон?

Поки наука продовжує вивчати складні взаємодії між мікробіомом кишечника та сном, повний вплив цього взаємозв'язку до кінця не вивчений. Безперечно, що здоров’я нашого кишечника впливає на наше загальне самопочуття. Коли ви починаєте позитивно впливати на екосистему вашого мікробіома, ви вживаєте профілактичні заходи, щоб уникнути дискомфорту. Якими б не були ваші режими сну, є способи підтримати ваш сон і кишечник. Почніть з позитивної підтримки вашого мікробіома, з’ясуйте свій статус-кво та пройдіть повну перевірку кишечника, щоб згодом покращити загальне самопочуття. Почніть з вашого індивідуального аналізу мікробіомів!

Акерштедт, Т. (2006). Психосоціальний стрес і сон. Скандинавський журнал праці, навколишнього середовища та охорони здоров'я. 32 (6): 493-501. http://www.jstor.org/stable/40967601.

Андерсон, Г. та Мейс, М. (2015). Вісь кишечник-мозок: роль мелатоніну у взаємозв'язку психіатричних, запальних та нейродегенеративних станів. Досягнення інтегративної медицини. 2 (1): 31-7. doi: 10.1016/j.aimed.2014.12.007

Азволинський, А. (2015-4-16). Мікроби кишечника впливають на циркадні годинники. Науковець. http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/42715/title/Gut-Microbes-Influence-Circadian-Clock/

Бішофф, С. (2011). Здоров’я кишечника: нова мета в медицині? BMC Med, 9:24. doi: 10.1186/1741-7015-9-24

Основи мозку: Розуміння сну. (2014-7-25). Національний інститут неврологічних розладів та інсульту. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm

Буш, Б. та Хадсон, Т. (2010). Роль кортизолу у сні. Журнал природничої медицини. 2: 6. http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-06/role-cortisol-sleep

Карпентер, С. (2012-09). Це гарне почуття. Монітор з психології. 43: 8. http://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Chichlowski, M. and Rudolph, C. (2015) Вісцеральний біль та шлунково-кишковий мікробіом. Журнал нейрогастроентерології та моторики. 21 (2): 172-181. http://dx.doi.org/10.5056/jnm15025

Факт про добовий ритм. (2005-10-01). Національний інститут загальних медичних наук. https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

Форсайт, П. та ін. (2010). Настрій і відчуття кишечника. Мозок, поведінка та імунітет. 24 (1): 9-16. doi: 10.1016/j.bbi.2009.05.058.

Фостер, Дж. та Маквей Нойфельд, К. А. (2013). Вісь кишечник-мозок: як мікробіом впливає на тривогу та депресію. Тенденції в нейронауках. 36 (5): 305-312. doi: 10.1016/j.tins.2013.01.005

Галланд, Л. (2014). Мікроб кишечника та мозок. Журнал лікарської їжі. 17 (12): 1261-72. doi: 10.1089/jmf.2014.7000.

Хуанг, В. та ін. (2011). Циркадні ритми, сон та обмін речовин. Журнал клінічного дослідження. 121 (6): 2133-41. doi: 10.1172/JCI46043.

Мікробіом людини. http://learn.genetics.utah.edu/content/microbiome/

Леоне, V та співавт. (2015). Вплив добових змін мікробів кишечника та годування з високим вмістом жиру на циркадні годинникові функції господаря та метаболізм. Клітинний господар та мікроб, doi: 10.1016/j.chom.2015.03.006.

Лянг, X. та ін. (2015). Ритмічність мікробіоти кишечника регулюється статтю та циркадним годинником господаря. Праці Національної академії наук. 201501305 DOI: 10.1073/п. 1501305112

Молоні, Р.Д. та Desbonnet, L. та співавт. (2014) Мікробіом: стрес, здоров'я та хвороби. Геноми ссавців. 25 (1): 49-74. doi: 10.1007/s00335-013-9488-5

Монтель-Кастро, А. та ін. (2013). Вісь мікробіота-кишечник-мозок: нейро-поведінкові кореляти, здоров’я та соціальність. Межі в інтегративній нейронауці. 7:70. doi: 10.3389/fnint.2013.00070

Морено-Індіас, І. та ін (2015). Переривчаста гіпоксія вік хороший мікробіоти різноманітність у миші моделі апное сну. Європейський респіраторний журнал. 45 (4): 1055-65. doi: 10.1183/09031936.00184314