Безсоння Зараз час сну! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Зараз три години ночі, а ти лежиш не спавши - і вже годинами. Вам це відомо? Тоді вам слід терміново дійти до суті вашого безсоння вже зараз.

Приблизно кожен десятий дорослий хронічно перетворює ніч на день, котиться і раптово прокидається, хоча тиск спати на дивані все ще був великий. Часто вже через кілька тижнів після початку розладу сну настає "незалежність". І тому дві третини постраждалих страждають від одного до п’яти років.

Безсоння: жінки страждають більше, ніж чоловіки

Перш за все жінки безсонно кидаються і повертаються між простирадлами, особливо жінки старше 40 років, як показало репрезентативне опитування від імені "Apotheken Umschau". Результати показують, що понад 60 відсотків респонденток старше 40 років мучаться проблемами сну. Їх кількість продовжує зростати до 66 відсотків серед дітей від 50 до 59 років, а 75 відсотків погано сплять серед жінок у віці від 60 років. Чоловіки старше 40 років страждають значно менше від безсоння, тобто 47 відсотків. Як і у своїх товаришів-жінок, кількість погано сплячих людей також збільшується. У віці від 50 до 59 років це вже 62 відсотки, а у 60 і понад 64 відсотки погано сплять.

Але зараз це закінчилося, бо якщо заздалегідь вимкнути сік кільком вбивцям сну, ви зможете нарешті перемогти безсоння.

Не

Екрани: Телевізор в основному не є добрим засобом для сну. Мерехтливе світло робить вас неспокійним і порушує розслаблення. Виганяйте телевізор, а бажано - комп’ютер зі спальні: це лише нагадує вам про роботу і ускладнює вимкнення. І останнє, але не менш важливе: японське дослідження показало, що велика присутність на екрані, будь то перед телевізором або комп’ютером, впливає на якість сну. Таким чином, часті глядачі або користувачі відчувають себе більш втомленими та менш зосередженими протягом дня, навіть якщо вони спали так само довго. Порада: Слухайте тиху, тиху музику - і відпустіть свої думки .
Жирна їжа: Коли ввечері наше травлення у розпалі, ми не можемо заспокоїтися. Особливо жирна їжа виділяє багато енергії. Це також кидає виклик жовчі та печінці, які насправді повинні направити свою силу на детоксикаційні роботи. Багатіша на білки дієта з молочними продуктами, рибою, птицею та яловичиною. Він містить: амінокислоту триптофан - важливий компонент гормону, що сприяє сну, серотоніну. Найкраще поєднувати продукти, багаті триптофаном, зі складними вуглеводами; наприклад з рису, картоплі або макаронних виробів. У будь-якому випадку, останній прийом їжі слід приймати за три-чотири години до сну.

Спорт: Ті, хто регулярно займається спортом, краще сплять і загалом підвищують своє самопочуття. Це результат дослідження Базельського університету. Швейцарські дослідники протягом більш тривалого періоду досліджували майже 500 молодих людей у віці близько 17 років. Трохи більше половини учасників дослідження займалися по кілька годин на день, тренуючись у футболі, плаванні, бігу або просто на свіжому повітрі, інші були значно менш фізично активними. Оцінка щоденників, які велися протягом досліджуваного періоду, показала: спортивні підлітки швидше засинали, краще спали і були більш концентрованими протягом дня.
Пити банановий чай: Банани - ідеальні снодійні препарати завдяки високому вмісту дофаміну, серотоніну та триптофану - останній, зокрема, має седативний ефект. Ці інгредієнти в основному містяться в шкірці, саме тому під час приготування чаю важливо зварити фрукти в неочищеному вигляді. Під час стресу цей гарячий напій може заспокоїти нерви, протидіяти зниженому настрою та забезпечити спокійний сон. Ось як це працює:
По-перше, вам потрібен необроблений органічний банан. Це важливо, оскільки в шкірці не повинно збиратися пестицидів - інакше банановий чай шкодить здоров’ю. Наріжте кінці неочищеного банана, потім відваріть його в гарячій воді (достатньо для чашки чаю) у каструлі. Дайте їм крутитися протягом десяти хвилин (або довше, якщо ви хочете отримати сильніший ефект). Зніміть каструлю з плити і налийте рідину в чашку. Якщо вам подобається, ви можете додати трохи кориці або меду, перш ніж пити банановий чай.

Джерела: обкладинки; Базельський університет; аптечний журнал