Безумовно, виграйте бій з кілограмами! CSID Що відбувається, докторе
День 6
Сніданок: чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками, яблуко
Перекус: 3 дієтичних цільнозернових печива
Обід: запечена риба, суміш варених овочів, скибочка цільнозернового хліба, грейпфрут
Вечеря: маленька паличка, фарширована нежирним сиром, зеленню, цибулею, помідором і кількома горіхами
День 7
Сніданок: скибочку цільнозернового хліба, скибочку пресованої шинки, свіжу склянку апельсинів
Перекус: склянка знежиреного молока
Обід: томатний суп, салат з макаронних виробів з непросіяного борошна, нарізані кубиками курка/індичка, оливки, гриби, оливкова олія та 2 ківі
Вечеря: тонкий скибочку яловичини на грилі, салату, миску фруктового салату (грейпфрут, яблуко, апельсин, ківі)
Постійна зміна способу життя. 2-3-тижневої дієти недостатньо і не дає довгострокових результатів.
Реалістичні цілі. Прогресивне зменшення, з 5-10% від поточної ваги в інтервалі до одного року, збільшує шанси на збереження результатів. Зниження споживання калорій.
Половиною порцій їжі та уникаючи солодощів, випічки (картоплі, макаронних виробів, рису), тваринних жирів (жирне м’ясо, холодне м’ясо, молочні та нежирні сири), штучних підсолоджувачів. Всупереч поширеній думці, для схуднення добре їсти трохи і часто (3 основні прийоми їжі та 2 закуски).
Емоційний дисбаланс. Людям із зайвою вагою бракує впевненості в собі або приховують свої емоційні потреби за невиправданим прийомом їжі.
Виявлення причин, через які ми їмо, може бути дуже корисним. Звернення до спеціалізованої допомоги Дієтолог визначить попередні помилки в харчуванні та організує індивідуальну програму для кожної людини.
Щодня ви можете пити каву або зелений/чорний чай без цукру (можливо, з підсолоджувачем).