Схуднути та зберігати вагу 7 найкращих порад - ДОСТАВКА ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Втрата великої ваги за короткий проміжок часу звучить дуже багато - якби не ефект йо-йо. Тому що це гарантує, що кілограми знову дуже швидко приземляться на стегна. FIT FOR FUN пояснює, що насправді допомагає при тривалій втраті ваги.
Стара мудра дієта говорить, що можна схуднути порівняно швидко, а справжня складність полягає в тому, щоб зберегти число на вагах навіть після того, як закінчите дієту.
Тим часом експерти говорять про інше: насправді може бути легко зберегти бажану вагу - якщо ви покладаєтесь на здорові звички, а не на невдалі дієти.
Часто лише невеликі зміни у вашому власному харчуванні, режимі тренувань і навіть вашому власному мисленні найкраще використовувати для оголошення війни ефекту йо-йо.
Експерти розповіли Popsugar сім порад, які можуть допомогти у стійкому зниженні ваги.
1. Реалістичні цілі
Якщо ви беретеся занадто багато, тому що хочете побачити результати дуже швидко, це може поставити перед вами власні цілі щодо схуднення і подряпати вашу впевненість у собі.
“Найпоширенішою помилкою, яку я бачу, є те, що люди намагаються внести занадто багато нестійких змін одночасно. Наприклад, далеко не ідеально дотримуватися дієти, яка суворо обмежує кількість калорій, одночасно починаючи програму вправ високої інтенсивності ", - пояснює особистий тренер Тімоті Лайман.
"Результати таких концепцій схуднення не є стійкими, оскільки ви не створили правильних звичок та моделей поведінки", - продовжує експерт.
2. Розумні перекуси
Багато бажаючих схуднути намагаються не перекушувати між прийомами їжі. На думку експерта з питань харчування Крісті Бріссет, це не обов'язково має сенс, оскільки організму тоді не вистачає важливого енергетичного палива.
"Я завжди кажу своїм клієнтам, що голод є ворогом втрати ваги, - каже вона. - Важливо, щоб ви ніколи не були надто голодними, а це означає, що вам доведеться щось їсти кожні три-чотири години".
Замість того, щоб взагалі забороняти собі перекусити, Брізетт пропонує шукати закуску, яка містить не більше 200 калорій і включає клітковину, білки та жири, щоб ви могли почуватись задоволеними та тримати тягу в руці.
Хороший приклад - жменька сирого або смаженого мигдалю.