Безвуглеводна дієта - за 30 днів можна скинути 13 кг

Рекомендується безвуглеводна дієта, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, накладених за зиму. Дієта без вуглеводів рекомендована фахівцями, і дослідження підтверджують гіпотезу втрати ваги споживанням їжі з низьким вмістом вуглеводів.

можна

Крім того, окрім схуднення, цей засіб підтримує здоров’я та допомагає зменшити ризик захворювання.

Для того, щоб знати, які страви вам рекомендують, бажано врахувати певні речі, від яких залежить ваш раціон, а саме: наскільки ви здорові, скільки спорту займаєтесь і якої ваги ви хотіли б досягти.

Що таке безвуглеводна дієта?

Вуглеводи відповідають за збільшення кількості калорій. Один із способів схуднути - це відмова від вуглеводів і дотримання дієти, при якій ви повністю обходитесь без них.

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти «без вуглеводів», важливо пам’ятати, що така дієта є тимчасовою і не являє собою дієту, якої ви повинні дотримуватися протягом усього життя.

Загалом, безвуглеводні продукти, рекомендовані для схуднення:

  • куряче м'ясо,
  • свиня,
  • риба,
  • яйця,
  • овочі,
  • фрукти,
  • горіхи,
  • корисні жири та олії,
  • приправа,
  • молочні
  • безглютенові крупи.

Натомість уникайте вживання цукру, насіннєвої олії, харчових продуктів, що переробляються (наприклад, соків), або “низьким вмістом жиру”.

Вуглеводна дієта - правила

Щоб дієта без вуглеводів була ефективною, потрібно врахувати ряд факторів, що перешкоджають схудненню.

стрес

На жаль, для схуднення недостатньо взяти ліки і зайнятися спортом. Також потрібно переконатися, що ваш організм функціонує оптимально, а рівень гормонів у вас на нормальному рівні. Стрес порушить ваш раціон, оскільки він збільшить рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Це змусить вас зголодніти і змусить вас жадати всілякої нездорової їжі.

Дієта не діє

Приступаючи до дієти, ви повинні знати, що схуднення - це не лінійний процес. Тому будуть дні, коли голка ваг дасть назад, а інші коли вона піде вгору. Але вам не потрібно турбуватися, це не ознака того, що дієта не працює. Більшість людей на дієті без вуглеводів за перший тиждень сильно втрачають вагу. Але насправді мова йде про виведення води з організму.

Надмірне споживання горіхів

Волоські та фундук рекомендуються при дієтах, але споживаються в помірних кількостях. Причиною зловживання ними не є те, що в горіхах багато жиру. Тому уникайте прийому багатьох таких закусок, тому що ви можете швидко потрапити в пастку. У вас виникне спокуса багато їсти, бо вони не ситі, але пам’ятайте, що вони калорійні.

спати

Спокійний сон має вирішальне значення для здоров’я. Депривація сну корелює зі спеціалістами із збільшенням ваги та ожирінням. Тому переконайтеся, що ви висипаєтесь, а якщо у вас виникають проблеми зі сном, зверніться до лікаря.

Вживання молочних продуктів

Ще однією категорією продуктів з низьким вмістом вуглеводів є молочні продукти. Вони, як горіхи, можуть бути проблемою. Хоча в деяких молочних продуктах мало вуглеводів, у них дуже багато білка. Білки, як і вуглеводи, підвищують рівень інсуліну. Таким чином, замість того, щоб споживатися, енергія зберігається. Молочні амінокислоти відповідають за збільшення інсуліну. Найбезпечніша їжа в цій категорії - вершкове масло. Тому ви можете зберігати його в їжі до тих пір, поки ви вилучаєте інші молочні продукти.

Недостатньо або взагалі немає спорту

Метою вправ є не просто схуднення. Спорт більше сприяє психічному здоров’ю. Тому тренуйтеся, і користь буде як для фізичного, так і для психічного стану.

Ви постійно їсте

Немає переваги в тому, щоб їсти невелике, але часте харчування. Рекомендується обмежуватися максимум чотирма прийомами їжі на день, послідовно і без відхилень від дієти.

Вуглеводна дієта - поради

Оскільки тепер ви поінформовані і ви знаєте, які елементи слід враховувати під час дієти, ось правила, яких ви повинні дотримуватися, і які продукти їсти протягом місяця, щоб схуднути на 13 кілограмів. Щоб дієта була ефективною, бажано не відступати від неї і паралельно займатися спортом.

Правило No1 - відсутність білих вуглеводів

Уникайте вживання білих вуглеводів, таких як хліб, рис, крупи, картопля або макарони. Якщо триматися подалі від цих продуктів, дієта буде ефективною.

Правило № 2 - Їжте однакові продукти

Найбільш вдалі дієти для схуднення засновані на вживанні однакових продуктів протягом усього лікування. Поєднуйте та змішуйте, щоб отримати страви з однією їжею з кожної групи:

білок: яйця, куряча грудка, свинина, органічна яловичина
овочі: бобові, чорна квасоля, строката квасоля
Зелені: шпинат, спаржа, горох, змішані овочі (кукурудза, картопля)

Їжте скільки завгодно з продуктів, наведених вище. Виберіть три-чотири прийоми їжі на день, щоб використовувати ті самі інгредієнти, які ви можете поєднувати за бажанням.

Правило № 3 - Не вживайте калорій

Вживайте багато води, але також несолодкий чай, газовану воду або просту каву (без цукру та молока). Натомість уникайте молока або фруктових соків. Якщо ви любите вино, ви можете балувати себе келихом на день, дослідження показують, що воно може сприяти зниженню ваги та сприяти відновленню після спортивних тренувань.

Правило № 4- Один день побалування на тиждень

Виберіть день, коли ви зможете дозволити собі їсти все, що завгодно, але з обмеженнями. Однак через кілька тижнів дієт ви привчите своє тіло до цього типу дієти, тому він вважатиме продукти, заборонені до дієти, шкідливими і буде реагувати як такий. Ось чому рекомендується не перестаратися у день балування, бо це може обернутися проти вас.

Спробуйте цю безвуглеводну дієту, якщо ви хочете скинути 13 кг за 30 днів. Але не забувайте, що важливим є не лише харчування, а й фізична підготовка. Піклуйся про своє здоров * я.

Спокійний сон підтримає вас у формі і додасть вам енергії, тому забудьте про стрес і висиптеся.