Безжирна дієта, здоров’я та фітнес Свобода
Роксана Радулян, середа, 13 листопада 2019 р., 15:00 Останнє оновлення понеділок, 17 лютого 2020 р., 15:21
Якщо ви хочете якомога швидше позбутися зайвої ваги здоровим способом, з упевненістю використовуйте знежирену дієту.
Дієта допоможе вам сформувати фігуру, не голодуючи, і з нею ви зможете скинути 5 кілограмів за 14 днів. Щоб краще помітити результати, зважуйтеся раз на тиждень, одночасно.
Дієта без жиру заснована на здоровому способі життя: виключенні з раціону шкідливих жирів.
Така дієта, що зменшує ліпіди (жири, особливо тваринного походження), корисна для серця та судин. Окрім того, що ви зможете схуднути, ви також отримаєте користь від додаткового здоров’я.
- Виключіть зі свого раціону жири, такі як нежирні сири, випічка, маргарин, сало тощо.
- Уникайте смаженої їжі і замінюйте її їжею, приготовленою в духовці, кип’ятінням або грилем.
- Перекушуючи між прийомами їжі, з’їжте один фрукт на ваш вибір.
Сніданок: чай або кава, дві скибочки цільнозернового хліба з 50 г знежиреного сиру.
Обід: зелений салат з цибулею, 200 г яловичини на грилі.
Вечеря: порція овочевого супу, 150 г риби, смаженої на грилі, і 50 г знежиреного йогурту.
Сніданок: 200 мл знежиреного йогурту зі 100 г цільних зерен.
Обід: салат з білокачанної капусти, 200 г курячої грудки на грилі.
Вечеря: 100 г пресованої шинки, 200 мл знежиреного молока.
Сніданок: чай або кава та скибочка цільнозернового хліба з 50 г шинки.
Обід: салат з моркви та селери, 200 г запеченого рису з овочами. Ви можете спробувати салат з капустяного салату, без майонезу!Вечеря: 200 г овочів-асорті, приготованих на паровій бані, 150 г білої риби на грилі.
Сніданок: 200 мл знежиреного молока зі 100 г цільних зерен.
Обід: томатний салат, цибуля та огірок, 200 г курячої грудки на грилі.
Вечеря: велика печена картопля, 50 г знежиреного коров’ячого сиру.
Сніданок: чай або кава, дві скибочки цільнозернового хліба та зварене круто яйце.
Обід: салат з яблук та моркви, 200 г грудки з індички на грилі.
Вечеря: салат з червоної капусти, 150 г курки на грилі.
Сніданок: дві скибочки цільнозернового хліба з двома скибочками шинки.
Обід: 200 г яловичини на грилі, дві печені картоплі.
Вечеря: 100 г салату з тунця з 50 г зерна кукурудзи та 100 мл знежиреного йогурту.
Сніданок: чай або кава, 100 мл знежиреного молока і 50 г цільних зерен.
Обід: 150 г курячої грудки на грилі з овочами-асорті, приготовленими на паровій бані. Вечеря: порція овочевого супу.
Добре знати!
- Дотримуйтесь усіх етапів дієти і не відмовляйтеся від жодної їжі з рекомендованого меню.
- Їжте повільно і дуже добре пережовуйте всю їжу. Дозвольте собі щонайменше 30 хвилин на кожен прийом їжі.
- Вживайте 2,5 літра простої води на день.
- Щодня робіть 30 хвилин фізичної активності, щоб поліпшити здоров’я серця і вивести зайвий жир з організму.