Бічна точка Lepape-Info та джерело живлення
Користувач задається питанням, чи існує зв’язок між надмірним споживанням цукру за 1 годину до старту та бічним стібком, який з’являється через 30 хвилин перегонів, які він іноді відчуває. Корін Пейрано відповідає йому.
Бічний стібок, який можна відрізнити від серцевої проблеми, може мати кровообіг або травлення. Якщо ваш виїзд занадто швидкий, кров’яні органи, печінка або селезінка спровокують біль через перевантаження крові. Якщо шлунок перевантажений, перфузія крові, яка більше зосереджена на зусиллях і на опорно-рухових м’язах (ногах), робиться на шкоду травленню. Якщо у вас в кишечнику є гази, ви також можете відчувати різкий біль від розширення при навантаженні.
Деякі рекомендації
Витратьте час на розминку, зробіть повільний старт, щоб поступово узгоджувати серцевий викид зі швидкістю бігу та запобігати порушенню кровообігу. Коли він з’явиться, сильно натисніть на нього і глибоко видихніть. Повторіть операцію, якщо це необхідно.
Якщо походження травне, дотримуйтесь правила 3 годин для повноцінного прийому їжі перед перегоном. Або вирушайте на стресовий пиріг, їжте всього за годину-півтори години до цього і пропустіть раціон очікування. Добре гідратуйте себе приблизно 150 мл води або свого енергетичного напою за 10 хвилин до стартового сигналу.
Якщо у вас біль у кишечнику, за 48 годин до перегонів зменште кількість клітковини в їжі і віддайте перевагу вареному. Виберіть один з наступних м’яковолокнистих овочів: зелена квасоля, ендівія, білий цибулю-порей, кінчики спаржі, морква, буряк, листя салату без центрального ребра. Робіть ставку на білий рис, сухарі або тости, щоб поповнити навантаження глікогеном, нежирне м’ясо та риба для білка. Обмежте жир, використовуйте правильні жири (оливкова олія для приготування їжі, ріпакова олія для приправ). На десерт насолоджуйтесь компотами. І відновіть звичну дієту після перегонів.