Бічні стібки
Всім відомо незручне поколювання в боці під час тренувань. Особливо страждають бігуни на витривалість. Це може збити вас з курсу. Але звідки вони беруться і що з ними можна зробити?
Бічні шви можуть з’являтися з лівого боку в області селезінки або з правого боку в області печінки. Раніше говорилося, що це пов’язано із швидким виснаженням запасів крові в печінці та селезінці. Причина явища досі остаточно не з’ясована. Однак діафрагма повинна відігравати вирішальну роль у цьому.
Діафрагма - найважливіший дихальний м’яз. При вдиху м’язи діафрагми скорочуються. Під час видиху діафрагма піднімається вгору, і повітря може виходити з легенів. Одна з тез стверджує, що вібрація під час ходьби змушує діафрагму та органи, такі як печінка та селезінка, рухатися в різні боки, а зв’язки перезбуджуються. Тому початківці частіше мають бокові стібки, оскільки стрічки ще недостатньо розтягнуті.
Існує також теорія, чому бічні шви з’являються особливо з правого боку. Печінка - це великий, важко зважений орган, на який особливо впливають вібрації. Тут особливо напружені зв’язки, саме тому тут більше бічних швів.
Інша теорія полягає в тому, що внутрішні органи, такі як селезінка та печінка, вже недостатньо забезпечуються кров’ю, оскільки для м’язів потрібно багато крові. Інша теза говорить про прямо протилежне - кажуть, що бічні шви виникають через посилений приплив крові до внутрішніх органів завдяки тренуванню. Поза також повинна впливати на бічні шви. Однак вчені також не згодні з цим.
Що може сприяти бічним стібкам?
Слабкі м’язи живота можуть сприяти утворенню бічних швів, оскільки вони призводять до ранньої втоми діафрагми. Занадто повний шлунок або метеоризм від метеоризних продуктів (капусти, цибулі або бобових) також може призвести до бокових швів.
Також слід уникати вуглекислого газу під час тренувань, оскільки кислота змушує вас відригувати більше. Це створює навантаження на шлунок, а також на дихання.
Надмірні вимоги також можуть призвести до бокових швів. Примусити організм сповільнитися може бути природним механізмом регулювання. Це знають не тільки початківці, але й професіонали, тіло яких через спорожнення рівня глікогену через бічні шви може показати, що організм страждає від дефіциту енергії.
Як я можу запобігти бічним швам?
Оскільки не існує стандартної теорії про те, як відбувається бокове зшивання, важко дати послідовні рекомендації. Тому кожен повинен спостерігати і бачити, коли виникають бічні шви і яка причина може бути. Ось кілька порад, на що слід звернути увагу:
- Зменште темп бігу
- Спробуйте черевне дихання
- Видихніть, коли нога не болючої області торкається підлоги
- Натисніть рукою на хворобливу область
- Запитайте себе: коли я щось їв, як дихаю, чи не переборював я, яка моя постава?
- Тільки повільно підвищуйте свою ефективність
- Побудуйте свій абс