Бічні висоти, яку вагу ви використовуєте

від lovemuscu 17.11 17:04

Привіт всім,

Під час мого плечового заняття я роблю DM (3 підходи) перед тим, як атакувати EL.

Для вчителів вчора я зробив 3 підходи по 15 повторень із 3,5 кілограмами в кожній руці. Це було важко.

Коли деякі роблять 3 підходи по 15 повторень по 10 кілограмів у кожній руці (дуже чисто, без справді обману), мені цікаво, як вони це роблять. Чи можна досягти цього результату? ^^ Ви радите мені щоразу збільшуватись на 0,5 кг?

Бічні піднесення

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від Поїзд_Хард_Він_Легко 17.11 17.33

Якщо починає важко ставати, і якщо ви можете, краще збільшувати лише 0,5 кг на гантель

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від RiMa 17.11.11 16:02

99,99% не роблять правильних рухів у бічних висотах, іноді перетворюючи вправу на поліартикулярну вправу, або навіть напружують квадрицепс і литки.
Я прибув перевіреним 4x9x12kg чистим і бездоганним способом.
Так що так це можливо.

Якщо у вас є 15-20 досить довгих повторень, ви можете збільшити на 1 кг на 1 кг.

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від Кіндер1 17.11.11 16:06

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від Фабріс СП 17.11.17 о 17:04

Так, якщо є одна вправа, де не слід порівнювати себе, це саме ця.

Довжина рук та згинання руки на 90 ° все змінюють.

Вправа також добре піддається частковому відпочинку (наприклад, кілька секунд відпочинку кожні 5 повторень), щоб досягти 25 повторень або більше.

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від lovemuscu 17/11 17:28

Велике спасибі за ваші відповіді! Я думаю, що в цьому випадку я збільшуся на 0,5 кг. До того ж, як я це роблю після ДМ, мої плечі вже в даний час вже в стані.

У будь-якому випадку вчора, я теж зробив птицю. І там воно добре померло від болю. Довга серія, це також робить вас morfler у будь-якому випадку. Я хотів би мати можливість зробити те саме (3 набори по 15 так) із 7,5 кг, але наразі це не схоже.

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від Фабріс СП 17.11 о 20:00.

Для підняття в бік можна зробити до 25 і більше повторень, перш ніж збільшувати вагу.

Плечі та ізоляційні рухи добре піддаються довгим комплектам !

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від Руді 17.11 20:27

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від lovemuscu 17.11.17: 07

@Fabrice: За Вашими словами, краще працювати до 25 повторень макс., Наприклад, на першому підході, а не на 3 підходи по 15 (а потім збільшення ваги на 0,5 кг)? Якщо ви не говорите про підходи по 25 повторень (3 підходи по 25 повторень)?

@Rudy: Я піду читати статтю, дякую.

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від Фабріс СП 17.11 22:12

Бічні піднесення: скільки ваги ви використовуєте ?

від lovemuscu 17.11 22:26

@Fabrice: Ok Fabrice, чому б і ні? ^^ А згодом, я, скоріше, збільшую на 500 грам або 1 кг відповідно до вас?

У будь-якому випадку, 3 підходи по 30 повторень, це все одно величезне ха-ха.

Я навіть можу це зробити за допомогою маленької штанги, щоб прицілитися в 3 * 30. Але це правда, що з 30 повтореннями в серії, ми більш гнучкі, незважаючи ні на що (з вагою). Також має сильно боліти, коли ви робите ці 3 підходи, з іншого боку.

  • ПОВ'ЯЗАНІ ОБГОВОРЕННЯ Відповідей Переглядів Останнє повідомлення
  • Ви використовуєте занадто великі ваги !
    від Rudy »24/10 16:38 16 2034 від le-ptit-jo
    03.11 12:38
  • Бокові підйомники Занго проти бокові підйомники з гантелями ?
    від JusDeBaobab »13.03.13 15:53 ​​8 1456 від Le bossu
    13.03.13 19:03
  • Який протокол прогресії ви використовуєте ?
    від NicolasND »15.10.15 14:20 12 1939 - Габріель З.
    16.10 23:57
  • Який тип бруса ви використовуєте ?
    від Pos »27.04.07 07:45 8 1430 від Fastraph
    27.05.27: 27
  • Яку марку сироваткового білка ви використовуєте ?
    від derbi71 »09/17 01:54 29 14474 від адреналіну28
    22.09 22:52
  • Бічні піднесення
    від Йохана »21.11 21 19:06 19 3185 - Руді
    23.11 23:56
  • Бічні піднесення
    від MaT32 »08/08 18h48 7 2197 від Casu
    19.08.11 11:37

Хто в мережі

Користувачі, які переглядають цей форум: немає зареєстрованих користувачів і 0 гостей

ПРО НАС

Заснована в 2009 році, SuperPhysique ™ - це спільнота 100% любителів природного бодібілдингу (без допінгу).

SuperPhysique присвячений жінкам та чоловікам, які наполегливо працюють, не обманюючи, щоб досягти фізичної досконалості.

Наші цінності - це прогресивність, результативність, наполегливість та зусилля.