Біг №1 Найздоровіше, що ти можеш зробити, Ральф Болман

Чому біг - це майже все найздоровіше, що ви можете зробити

Біг - це найбільш підходящий вид вправ для нас, людей, а отже, майже здоровий, що ви можете зробити. Звичайно, завжди припускаючи, що ви звикли.

Кілька місяців тому Майкл попросив мене підтримати його. На шляху до своєї найкращої версії. І це було набагато легше і набагато монтерніше, ніж те, що він міг бачити в дзеркалі на той час. Ми разом розглянули його дієту та внесли деякі зміни. Він уже був досить добре позиціонований у сферах сну, управління стресом та мислення, але коли мова заходила про фізичні вправи та спорт, щось все ще було можливо. Майкл знайшов фітнес-студію і почав регулярно там тренуватися. Він також почав бігати, і це, як часто, було ключем до успіху з ним. Протягом наступних місяців Майкл схуд. Він зміцнив м’язи і справді підтягнувся. Майкл зараз бігун: підтягнутий, пильний, у гарному настрої, а коли інші сидять на дивані, він ходить на пробіжку.

Найкраща версія вас має місце у кількох сферах життя. Ви не можете бути здоровими в довгостроковій перспективі, якщо ваша дієта неправильна, ви повинні навчитися боротися зі стресом і, звичайно, вам доведеться спати. І в перспективі це не працює без руху. Я навмисно не кажу “ти повинен займатись фізичними вправами”. Не треба. Але вам дозволено використовувати своє тіло так, як воно було задумано природою і як це відповідає його конструкції. В іншому випадку він втратить навички, для яких був розвинений: силу, швидкість, витривалість, спритність, спритність, стійкість.

Використовуючи своє тіло за призначенням, ви можете назвати цю вправу або, якщо хочете, заняття спортом. Якщо ви працюєте на будівельному майданчику, цілий день будете на ногах, піднімаєте важкі вантажі, піднімаєтесь на риштування, тоді ви використовуєте своє тіло, і тоді вам не потрібен тренажерний зал або пілатес. Якщо ви мати двох маленьких дітей, одного на руках і одного на руці, якщо ви перебуваєте цілими днями і несете щотижневі покупки на 3-й поверх, то вам, напевно, потрібен спорт, а не невеличка перерва для вас навіть ніж для вашого здоров'я.

Біг - це найздоровіше, що ви можете зробити.

Якби мені довелося вибрати одну річ щодо фізичних вправ та фізичних вправ, я б вибрав біг, не вагаючись ні секунди. І це тому, що біг має видатні та унікальні наслідки для здоров’я, без яких я особисто не хочу обійтися. Біг підтримує мене молодим, струнким, підтягнутим і продуктивним та зміцнює мою імунну систему.

Це починається з запуску близько 70% м’язів. Всі вони забезпечені киснем. Тож вашій діафрагмі, легеням і серцю дозволено наполегливо працювати, щоб залити своє тіло киснем. Ваш мозок також отримує багато кисню в процесі. У два рази більше кисню в мозку, ніж коли ви сидите в офісному кріслі, це легальний допінг для мозку. Ідеальний початок дня або ідеальний кінець довгого дня. До речі, ваше серце, легені та м’язи, природно, щасливо ростуть зі своїми завданнями.

І звичайно ви спалюєте енергію під час бігу. Отже, якщо ви накопичили енергію у вигляді запасів жиру в середньому кільці, ви можете легше від неї позбутися. Якщо ні? Чудово, ви зміцнюєте м’язи, серце та кровообіг та імунну систему. Це означає, що ви стаєте менш сприйнятливими до всіх видів хвороб: від застуди та оперізуючого лишаю до раку, хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Все це вже давно доведено та задокументовано. Ви можете активно робити щось проти всіх цих кошмарів із серцевими нападами, інсультами, раком, деменцією та регулярними бігами, тобто бути бігуном - найкращий запобіжний захід, який ви можете зробити.

І якщо ці хвороби вас не лякають, можливо, спокушає вас перспектива бути стрункою, підтягнутою і витривалою, мати міцну спину, вертикальну, пружину ходу, велике напруження тіла, рожевий колір обличчя, засмагле обличчя. пильні, уважні очі. Звучить добре, чи не так? Ось так виглядають бігуни!

Бути бігуном не так вже й складно.

Бігуном може бути практично кожен. У вас дві ноги Чи можете ви стояти на самоті Чи можете ви поставити одну ногу перед іншою Тоді ти можеш бути бігуном. Я абсолютно серйозно. Щоб стати бігуном, вам не потрібно робити об’ємні кроки через парк о 6:00 ранку і обігнати велосипедистів на квартирі. Ви також бігун, якщо виходите два рази на тиждень, але щотижня, і легко бігаєте півгодини. Якщо ви чергуєте ходьбу і біг на початку. Ви бігун, коли частиною вашого життя є виходити та бігати кожні кілька днів. Йти переді мною. Відповідно до ваших можливостей, незалежно від того, як вони виглядають.

Що говорить проти бігу? Класикою буде:

не маю часу
Я занадто важкий
У мене щось на колінах
Я не можу ходити, тому що ...

Будьмо чесними. За цим завжди стоять однакові три запобіжники успіху. Лінощі, боягузтво і зарозумілість.

«Мені занадто зручно вставати з дивана, взуватися і виходити». Лінощі заважають успіху. Принаймні чесно, і у мене є рішення для вас. Прийде.
“Я не наважуюся йти до парку настільки неспортивно, як відчуваю. Я люблю бентежити себе, коли я так повільний ». Боязкість заважає успіху. Ви можете це подолати.
«Хто ж я такий, що ходжу в неділю до парку і бігаю з ними по ставку?» Зарозумілість заважає успіху. Вас теж не влаштовує. геть із цим.

Все інше - просунуте. Час, вага або дрібниці, один із трьох запобіжників успіху, як правило, за цим. Подумай над цим. Ви точно дізнаєтесь, який це. І тоді ви зможете це подолати. Але давайте пройдемося по класиці:

У вас немає часу? У всіх нас один і той же час. Рівно 24 години щодня. У нас просто різні пріоритети. Якщо ви підприємець, батько та член правління в особистому союзі, то ваш час розподіляється відповідно до ваших пріоритетів. Якщо у вас немає часу бігати по 30 хвилин двічі на тиждень, то це ваше вільне рішення. Це нормально, але це ваш вибір. Якщо ви працюєте, одинока мати і не знаєте, як організувати себе так, щоб хоч якось обійтись, тоді ви матимете моє повне і чесне розуміння, якщо відкладете тему бігу в сторону. Однак, якщо ви регулярно проводите годину і більше перед телевізором чи комп’ютером ввечері, або з друзями, у кінотеатрі, ресторані, пабі, на стадіоні, тоді у вас теж є час, двічі на тиждень протягом півтижня Година бігти.

Ви відчуваєте себе занадто важким Потім починайте ходити, швидко ходити. Просто йди, як можеш. Протягом наступних кількох тижнів постійно зменшуйте свою вагу і спочатку вирушайте на прогулянку або біг. Поки ви можете ходити один день. Кожен пройдений кілометр або пробіг наближає вас до ваги вашої мрії. Занадто велика вага навряд чи колись заважає вам бігати (або ходити). Навпаки: це показує вам, наскільки вашому тілу не вистачає рухів і бігу.

У вас щось на колінах, на спині. Потім зміцніть м’язи спеціальними вправами для підтримки колін і спини. І звичайно ви повільно і обережно привчаєте своє тіло до ходьби та бігу. Якщо ви можете піти, почніть із цього. Збільшуйте себе дуже повільно, можливо, тижнями, а може навіть місяцями. Якщо бігти правильно, ви не зламаєте колін і суглобів, станеться навпаки. Причиною болю в колінах і суглобах майже завжди є запальні процеси і, звичайно, не стрес від природних ходьби або бігу.

Залишається аргумент "лінь" або "зручність". Я маю для вас добрі новини. Для бігуна біг - це не що інше, як звичка. Ходити на пробіжку - це поведінка в зоні комфорту. Це вже не вимагає жодної сили волі чи зусиль. Ти просто вийди, біжи. Як кожної суботи чи щонеділі вранці чи щосереди ввечері . "Чи є час у неділю вранці?" "Недільний ранок? Там я бігаю. Але після цього у мене є час для вас ». Ваш комфорт - це лише питання, якщо біг ще не є звичкою і ще не є частиною вашої зони комфорту. Як тільки це робиться, це практично не коштує вам сили волі та зусиль. Навпаки. У якийсь момент ти навіть без цього вже не любиш. Вам просто потрібно вийти туди, набрати повітря і бігти. Біг може викликати звикання, і це хороша ідея на раз!

Що б вам до цього часу не заважало бути бігуном, вилучіть це з шляху і знайдіть рішення, адже воно вам того варте. Бути бігуном - це круто, весело, і для мільйонів людей біг був і є вузьким місцем на шляху до їх найкращої версії. Так було і у мене, багато-багато років тому. Без бігу я не був би таким, яким я є сьогодні.

Постукайте над першим доміно!

Біг може бути вузьким місцем, яке вам доведеться пройти на своєму шляху, щоб стати найкращою версією себе. Тому що ти своїми пробіжками збиваєш перше доміно. І тоді все більше і більше доміно автоматично падають.

Відтепер ти бігаєш тричі на тиждень по півгодини і перебиваєш перший камінь.
Ви автоматично починаєте харчуватися краще, оскільки отримуєте апетит до здорової їжі. Другий камінь падає.
Ви спите краще, бо ввечері ви досить втомлені. Це третій камінь, який падає.
У вас кращий настрій, оскільки біг виробляє такі гормони щастя, як ендорфіни. Четвертий камінь уже падає.
Ви звикаєте братися за щось і дотримуватися цього. Ключове слово допамін, гормон винагороди. Вам буде легше в інших сферах життя. Можливо, це п’ятий камінь.
Ви почуваєтесь більш розслабленим, тому що регулярний біг діє як вправа на розслаблення. Шостий камінь.
Ви можете мислити чіткіше і приймати кращі рішення, тому що ваш мозок стає краще кисневим, поки ви біжите і потім. Сьомий камінь

Коли падає перший камінь, бо ти став бігуном. Потім один камінь за іншим падає. Тоді ви автоматично розвиваєте кращі почуття до свого тіла та до свого здоров’я, адже ви відчуваєте себе інтенсивно, коли бігаєте, коли бігуном. А ви бігун, якщо бігаєте або принаймні гуляєте щотижня. Два-три рази, бажано, частіше. Але хоча б раз-два на тиждень.

Як щодо того, щоб бути бігуном, бігуном?

Вам хочеться стати бігуном? А збиття першого доміно за найкращу версію вас? Тоді у мене є прохання або пропозиція: Подумайте, як би було бути бігуном.

Як часто ви б бігли, якби не ви? Двічі чи тричі на тиждень? Частіше?
Куди б ти втік Чи маєте ви на увазі коло, куди б ви бігли?
Коли б ви бігли Які дні протягом тижня? А коли у вихідні? Субота, неділя чи обидва дні? Увечері, а точніше вранці?
Як би ви виглядали як бігун? Припустимо, ви бігали півроку регулярно, із задоволенням та радістю. Ви змогли б це побачити в дзеркалі. Як ви виглядаєте як бігун, як бігун? У вас у голові зображення себе бігуном? Якщо ні, розробіть це.

У наступній статті я розповім вам, як стати бігуном. Через кілька тижнів, якщо хочете. Весна - ідеальний час для цього. Температури приємні, рано світло, а ввечері ще довго світло і все цвіте. Коли восени дні знову скорочуються, біг давно став частиною вашого життя, вашої зони комфорту, і ви більше ніколи не захочете обійтися без нього.

Наступного разу мова піде про наступне:

Яке обладнання вам потрібно, а що не потрібно.
Як вам слід увійти, залежно від того, де ви перебуваєте сьогодні.
Як зробити біг звичкою.
Що слід знати про техніку бігу, частоту серцевих скорочень та швидкість.
Незалежно від того, потрібен вам план тренувань, і якщо так, то як його знайти.

До тих пір ви зможете побачити, чи все ще можете знайти підходяще взуття та зручний одяг. Ви можете вирішити стати бігуном, якщо ви ним ще не стали.