Біг для схуднення Календжі
1. ЧОМУ БІГАТИ ?
Втрата жирових відкладень там і там, щоб добре почуватися у своєму тілі та в голові - мета більшості бігунів. Пов’язаний зі збалансованим харчуванням, біг дозволяє своїм постійним і постійним зусиллям ефективно зменшити зайву вагу і це на всіх рівнях. Але не тільки ...! Біг дійсно допомагає підтримувати здорову вагу, оскільки будь-яка надмірна вага обмежує задоволення від бігу. Біг дуже спонукає збалансувати свій раціон, не відчуваючи, що ви докладаєте непереборних зусиль.
Звичайний бігун шукає на своїй практиці найкращого способу змусити тіло працювати для досягнення своїх цілей, якими б вони не були.
Втрата ваги тоді стає найефективнішим методом ніколи не припиняти біг !
2. РОЗРАХУНОК ЗДОРОВОЇ ВАГИ
Для точної оцінки значення маси його тіла і знати свою здорову вагу, важливо розрахувати його Індекс маси тіла. Розрахунок вашого ІМТ має на меті дати значення жирової та м’язової маси з урахуванням статі, віку, зросту та ваги. Дійсно, нам часто важко визначити ступінь своєї надмірної ваги. Розрахунок між вагою та зростом дає дуже точне уявлення про оцінку розміру його тіла та ризиків надмірної ваги для його здоров'я:
Формула індексу маси тіла (ІМТ) = розділіть свою вагу на зріст (у метрах) у квадраті.
Приклад: ви важите 72 кіло і маєте зріст 168 см
72: 2,8224 = 25,5 (індекс маси тіла)
Після цього розрахунку необхідно порівняти результат ІМТ зі значеннями орієнтирів:
- Нижче 16,5 ми говоримо про недоїдання.
- Між 16,5 і 18,5 ми говоримо про худорлявість.
- Між 18,5 і 25 ми говоримо про нормальну будову.
- Понад 25 років це надмірна вага.
Вимірювання індексу маси тіла також дозволяє визначити де зберігаються в організмі жирові відкладення. Для оцінки надмірної ваги медичні працівники також використовують вимірювання, яке називається RTH або Співвідношення розміру стегон. Ці вимірювання дозволяють точно знати розташування жирових мас.
3. ЯК Схуднути ДЯКУЮЧИ БІГУ ?
Щоб зменшити жирову масу, важливо біг кілька разів на тиждень (від 2 до 3 разів і більше) дотримуючись певної програми. Це фази повільних перегонів, а іноді короткі та інтенсивні. Під час сеансів з розділеною інтенсивністю спалювання жиру буде в 9 разів більшим, ніж за умови тривалих тренувань (тривалість і кількість кілометрів).
4. ЯКЩО Я БАГАТО ПОТУЮСЯ, Я СХУДАЮ ВАГУ !
На жаль, відповідь - ні. Немає сенсу щоранку годинами бігати і сильно потіти. Потовиділення не призводить до схуднення, піт на 99% складається з води, а регідратація повністю компенсує втрати. Важливо регулярно бігати, щоб поступово виключати жирові відкладення дотримуючись адаптованої та прогресивної програми тренувань з бігу.
Увага: пити достатньо до, під час і після тренування. Потрапляння води не збільшить вашу початкову вагу. Будь-яка нестача рідини в організмі викликає серйозні функціональні проблеми через наслідки зневоднення.
Початківці в біг часто мають труднощі з керуванням фазами відновлення між запущеними сесіями. Дотримуючись a адаптована програма (повільна та прогресивна гонка), вони зможуть ефективно покращити свою витривалість.
5. ОСНОВНІ ПРАВИЛА Схуднення АБО ЗБЕРЕЖЕННЯ ВАШОГО ЗДОРОВОГО ВАГИ
- регулярність на практиці: щоб тіло використовувало жир, вам слід планувати бігові тренувальні заняття два-три рази на тиждень (короткі та середні дистанції хорошої інтенсивності) протягом декількох тижнів.
- градуювання зусиль: Завжди пам’ятайте, щоб оцінювали свої фізичні здібності, щоб звикнути ваше тіло до зусиль. Якщо під час занять бігом ви відчуваєте втому, чергуйте фази ходьби. Приклад: 10 хвилин бігу - 10 хвилин ходьби. Поступово збільшуйте фазу бігу, зменшуючи фазу ходьби. Це хороша гарантія успіху.
- L'розминка перед та розтяжка після сеансу: щоб ефективно прогресувати з часом і уникнути судом або напруги м’язів, знайдіть час на розминку перед вашим заняттям і зробіть легке розтягування, щоб закінчити його.
- A збалансоване харчування з низьким вмістом жиру: їжте регулярно, щоб уникнути перекусів, зосередьтеся на фруктах та овочах, зменшіть жир, пийте воду або енергетичні напої до, під час та після тренування.