Біг f; r Анф; nger Звіт про досвід; Дитина і сім’я
30 хвилин пробіжки під час розтяжки? Не може бути так складно, подумала редактор Джулія Шултерс і почала ходити - через злети і падіння
Для неї не завжди було так весело: Джулія Шультерс бігала бігом
Винен мій учитель початкових класів. Я впевнений у цьому сьогодні. Вона задушила всі спортивні амбіції з мого боку. Тоді, у другому класі: я був професіоналом гри у "Бренбол" і виявив талант, про який, безумовно, варто було згадати, вирівнюючи лавки на пригодницькому курсі в початковій школі Хаммінкельна. Інші не сприймали це так. Врешті-решт, на моєму сертифікаті була погана трійка та сльози за мої спортивні результати - адже Андреа, моя найкраща подруга на той час, отримала один мінус, а потім також отримала сертифікат переможців на національних юнацьких іграх. Я, навпаки, обклеїв стіну над своєю ліжковою коробкою сертифікатами про участь, виготовленими з кольорового будівельного паперу. Там було сказано таке: "Підбадьорись, Джулія. Можливо, це спрацює наступного разу". Або: "Якщо ви трохи більше потренуєтесь, ви зможете отримати значок на наступних іграх".
Витривалість у відпочинку
Після багатьох років розчарування я здався. Серйозно розчарований. Від мого вчителя початкових класів, Федерального комітету юнацьких ігор та всіх, хто був чортово кращий за мене. Я розлучився зі спортом. Зухвалий. Сильна воля. Фінал! І цього разу я виявив наполегливість. В спокої. На добрі 20 років.
Потім з’явився Фелікс. Високий, спортивна фігура і чоловік моєї мрії. "Ти, мабуть, теж займаєшся спортом", - заявив він, дивлячись на мої довгі ноги. - Хм, - кивнув я, радісно посміхаючись. "Останнім часом просто нехтував цим". Яка брехня! Щоб бути в безпеці, я не згадував, що навіть ходив до туалету, коли був вимкнений, і підробляв або діарею, або цистит, коли опускали кільця. Але рука на серці. Спорт не може бути таким складним. Наприклад, біг підтюпцем, нібито це може зробити кожен. Йошка Фішер пробіг марафон, а Райнер Кальмунд - принаймні півмарафону. 30 хвилин легкої пробіжки з індексом маси тіла в межах норми повинні бути здійсненними. Час належати!
Перша спроба: це не спрацює самотужки.
Наряд мені чудово виглядав. Коли справа дійшла до вибору взуття, у мене не було сутулості. Оскільки я це вже читав, насправді це єдина велика таємниця всіх спортсменів: правильне взуття для бігу. Перфорована устілка для максимальної повітропроникності, оптимального поглинання ударів, захисту п’яти та формована устілка. Оце Так! Опис лише на взуттєвій коробці підняв мене в оптимістичному настрої. Безперечний успіх!
Я розпочав у сонячний суботній ранок. Повна амбіцій. Уздовж Ізару. Щось динамічне бурчало у вухах. Перші 30 секунд я насолоджувався музикою та пейзажем. Тоді раптом все почало боліти. Я задихнувся. Стріляючий біль внизу живота зліва. "Продовжуй", - мій мозок наказав моїм ногам. Я побіг. І спітніла. І продовжував задихатися. Через п’ять хвилин великий палець ноги защемлений. Через сім хвилин по всій нозі. Я здався. Через сім з половиною хвилин безперервного бігу. Як ганебно!
Друга спроба: Ваш власний друг як тренер
"Вам просто потрібен хороший тренер", - сказав Фелікс, коли я намагався відновити свої життєво важливі функції, лежачи на підлозі, пихкаючи. Мій коханий мав на увазі себе, через два дні він бігав біля мене з освітнім цінним обличчям та безліччю хороших порад. "Вільніше", "Опустити руки", - почув я збоку. І він сказав такі речі, як: "Біг очищає голову", "У якийсь момент ти вже не можеш обійтися" і "Потім ти потрапляєш у потік, і організм виділяє гормони щастя".
Шість з половиною хвилин я був так само віддалений від почуттів щастя, як і від свого посвідчення про перемогу як студент. Натомість у мене розвинулась агресія. Тому що Фелікс виглядав як після розслаблюючого аюрведичного масажу і йшов переді мною розкуто і в'язко, широко посміхаючись на відстані щонайменше десяти метрів. Я з іншого боку: більше немає дихання, червона голова, небезпечно висока частота пульсу. «Перерва», я з останніми силами ахнув і опустився на п’єдестал мюнхенського «Ангела миру». - Не здавайся, - прошепотів здалеку. Фелікс усміхнувся, як учитель. Я завив. І повідомив мого тренера без попередження.
Третя спроба: допомога професіонала
Моє оточення виявляло співчуття. "Вам потрібна професійна допомога", - порадили мені всі мої колеги-атлети. В Інтернеті я знайшов номер Карін Енгерт, тренера жіночих курсів бігу в Мюнхені.
Моя остання надія привітно посміхнулася, коли я вперше зустрів її в Англійському саду. «30 хвилин за вісім тижнів?» - запитала Карін Енгерт. "Ми можемо це зробити! Я почав так само, як ти". Товариш потерпілий? Важко уявити з цією добре навченою фігурою. Її рецепт: інтервальні тренування. Чергуючи біг і ходьбу. Спорт на витривалість з перервами, так би мовити. "Бігові одиниці стають довшими, а пішохідні - коротшими", - пояснила мені Карін Енгерт. Слово пауза пролунало у моїх вухах.
Наше перше заняття мені сподобалось. Замість пропозицій щодо вдосконалення, цього разу я отримав похвалу. - У вас справді добре, - сказала Карін Енгерт теплим голосом.
І це було добре. Я любив свого нового тренера! Ваше єдине оголошення: бігайте повільно. «Щоб ти все ще міг поговорити?» - запитав я і спробував нерозумно засвітитися прочитаними теоретичними знаннями. "Це правильно, але чоловіки винайшли правило. Ми, жінки, балакаємо так багато, що доводиться бути обережним, щоб не задихатися", - сказала вона. Наступні кілька разів я біг один. Тричі на тиждень. Відповідно до заданого графіку мого тренера. Мої перші одиниці: одна-дві хвилини пробіжки на витривалість, між хвилиною ходьби - навантаження, проти якої моє тіло не повстало. Ще ні.
Невдачі - це частина цього
Під час моєї першої п’ятихвилинної пробіжки поспіль я збирався потопити свої чарівні кросівки з перфорованими устілками в Ізар. У мене був шов у боці, проблеми з повітрям, поганий настрій. "Це цілком нормально", - відповіла Карін Енгерт. "У бігу бувають хороші і погані дні. Я почуваюся так само".
Тож не здавайтесь. Залишайтеся сміливими. Продовжуй. І я був вражений, як добре це пройшло. Наступний блок став кращим. Поступово принаймні перші хвилини мені стало легше. Останні часом були боротьбою. Я все одно витримав. Навіть якщо між ними було важко. Зрештою, виправдань вистачало: спортивного спорядження в нижній білизні, спортивного бюстгальтера не знайти, занадто багато сонця, занадто багато дощу, холод у дорозі. Неспортивна поведінка робить вас винахідливим. Але моя наполегливість коштувала того. У якийсь момент це було там, 30-хвилинний блок. Я почав бігати.
Я вдихнув і видихнув. Просто зберігайте спокій! Через 15 хвилин я ослаб. Знову так довго? Уфф! Неважливо. Швидкість і далі. "Цей шлях буде нелегким", - на 25-й хвилині у мене вуха прогримів Ксав'є Найду. Все одно не здавайся. Залишилося п’ять хвилин. Ні сліду потоку. 30 секунд. Потім дзвонить смартфон. Кінець. Нарешті.
Я впав на ліжко вдома, все ще важко дихаючи. Закрийте очі, зробіть вдих. Що це було там, над шухлядою мого ліжка? Я розшифрував: "Свідоцтво переможця для Джулії". - Домашнє, - сказав Фелікс, який раптом став у дверях і посміхнувся. І в той момент я це вперше відчув: гормони щастя.