Біг і вагітність - Чи можете ви вагітніти - Doctissimo
Це питання можуть задати собі бігуни, коли вони завагітніють. Біг під час вагітності не рекомендується, навпаки, це навіть мало б багато переваг для майбутньої мами. Поки ви поговорите зі своїм лікарем заздалегідь. Дотримуйтесь порад доктора Янніка Маларда, акушера-гінеколога, і відкрийте свідчення Лоретти, молодої матері, захопленої бігом.
«Ми повинні заохочувати жінок, які не мають протипоказань, до помірних фізичних навантажень, включених до їх способу життя: аеробних вправ та вправ на зміцнення м’язів», - зазначило Міністерство спорту у 2010 році у звіті про спорт та материнство. Тому біг можна продовжувати під час вагітності, якщо ви регулярно займалися цим заняттям до того, як завагітніли.
З іншого боку, краще не починати цей вид спорту під час вагітності і віддавати перевагу швидкій ходьбі. Перше, що потрібно зробити, це проконсультуватися зі своїм гінекологом або лікарем, щоб поговорити про це.
Зачекайте зеленого світла від свого лікаря
Під час цієї консультації лікар перевіряє, чи не страждає вагітна пацієнтка вже наявною патологією, для якої біг протипоказаний під час вагітності, чи немає в анамнезі патології, яка могла б погіршитися вагітністю. "Після того, як гінеколог дасть зелене світло, пацієнтка зможе продовжувати бігати протягом усієї вагітності", - говорить доктор Малард.
Вони трапляються рідко, але можуть бути абсолютні протипоказання до бігу під час вагітності:
- Передлежання плаценти;
- Передчасні сутички;
- Трохи відкритий комір;
- Підтікання навколоплідних вод;
- Хвороба серця;
- Дихальна недостатність;
- Багатоплідна вагітність;
- Історія передчасних пологів;
- Крововилив у статеві органи;
- Серклаг шийки матки;
- Загроза передчасних пологів;
- Прееклампсія.
«Більшість протипоказань, пов’язаних з вагітністю, видно лише на УЗД 2 триместру, і тому не буде заважати майбутній мамі працювати під час вагітності на ранніх термінах. За найменшим попереджувальним сигналом діяльність слід припинити. На щастя, це трапляється дуже рідко ", зазначає гінеколог.
Біг вагітним: заходи обережності
Пристосуйте свою практику до свого стану
Біг під час вагітності повинен залишатися перш за все задоволенням. Протягом цього періоду ми відкладаємо цілі та рекорди швидкості чи витривалості. "Цілком можливо утримати свій рівень до вагітності, поки ви уникаєте змагань, які запрошують вас перевершити себе і досягти цілей", - радить доктор Малард. Головне - слухати своє тіло, пристосовуючи практику до свого стану.
Протягом п’яти років досвідчена бігунка, Лоретта бігає 4-5 разів на тиждень і брала участь у кількох змаганнях з бігу. Під час вагітності вона змінила свої звички. "Я зменшила частоту, тривалість та інтенсивність занять бігом, щоб завжди легко дихати і ніколи не отримувати неприємностей", - говорить Лоретта. Молода спортсменка зізнається, що бігала до 7-го місяця вагітності, роблячи певні корективи. "Я перейшла з чотирьох тижневих сеансів на початку вагітності до двох із наближенням 7-го місяця. Сильна втома перших тижнів змусила мене перенести свої ранкові пробіжки на кінець дня. На другий триместр., Я значно уповільнила через набір ваги, який послабив мої сухожилля ", - каже спортсменка.
Якщо у вас задишка або болить живіт, припиніть сеанс і поговоріть зі своїм лікарем.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Добре обладнайтеся
Під час вагітності організм змінюється. Вагітна жінка повинна не тільки адаптувати свою практику до свого стану, але і своє бігове обладнання. Кросівки для бігу повинні мати хорошу амортизацію, щоб компенсувати збільшення ваги і не послаблювати суглоби та сухожилля. Збільшення грудей вимагає носіння спортивного бюстгальтера, спеціально пристосованого до вагітності. "Коли я була вагітною, я намагалася знайти біговий одяг для вагітності. Сподіваюсь, сьогодні ця пропозиція буде більш повною", - сказала бігун.
Спорт і викидень, помилкова думка !
"Під час моєї вагітності люди навколо мене говорили мені" ти народиш передчасно ". Я продовжувала бігати і народжувати після терміну", - згадує Лоретта. - Тим, хто вважає, що фізична активність під час вагітності збільшує ризик викидня, це абсолютно помилково. Жодне наукове дослідження не показало, що спорт є фактором ризику викидня ". Дослідження, проведені на високопродуктивних спортсменках, які продовжували або припиняли свої інтенсивні тренування під час вагітності, показали, що у тих, хто продовжував, більше не було медичних проблем спорт, ніж у тих, хто його зупинив ", - повідомляє фахівець.