Біг із ожирінням та схуднення - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Біг із зайвою вагою та схуднення
Привіт,
Я почав бігати кілька тижнів тому, маючи вагу 140 кг і зріст 183 см.
Зараз я важу 133 кг і можу проїхати 12 км або 2-3 години. Я планую продовжити біг та силові тренування та приймати таблетки магнію (400 мг на день) та білкові коктейлі (1-2 на день з l-карнітином тощо).
Мої запитання; Чи потрібно взагалі приймати магній (у мене дуже болять м'язи під час фаз відпочинку (=)?
А протеїнові коктейлі (як замінник їжі) допомагають при тренуванні, особливо при зниженні ваги?
Крім того, я хотів би знати, яка ваша максимальна частота серцевих скорочень є/є нормальною. За даними монітора серцевого ритму, моя maxHF становить 188 через надмірну вагу, але я думаю, що вона повинна бути набагато вищою, тому максимальний пульс зростає із зменшенням ваги?
Я був би дуже радий будь-якому досвіду із зайвою вагою/схудненням.
І звичайно про відповіді на мої запитання (;
З повагою
Криз
та ласкаво просимо на форум.
Я не знайомий з продуктами харчування, але можу відповісти на питання про максимальний пульс.
Максимальний пульс - це фіксована величина, вона сильно варіюється від людини до людини, вона трохи нижче зі збільшенням віку, але не змінюється з вагою.
Для того, щоб досягти максимального пульсу, ви повинні бути в повній формі. Якщо у вас дуже надмірна вага, м’язи перед серцево-судинною системою, ймовірно, перестануть працювати і перестануть працювати.
Можливо, у вас максимальний пульс 188, оскільки саме це значення нічого не говорить про фізичну форму.
Частота серцевих скорочень у спокої більш захоплююча. Це знижується зі збільшенням фізичної форми.
Привіт, димові сигнали,
Спасибі за вашу відповідь.
Мій пульс у спокої іноді нижче 60, я вже можу сказати.
Мій монітор пульсу також обчислює максимальне значення з вагою, тому я був розгублений, але велике спасибі.
Я думаю, що це важливо, оскільки зони для тренувань розраховуються відповідно до максимального пульсу,
Інше питання: я біжу із середнім пульсом 160, а максимальне значення після спринту було 185.
Це розумний пульс? Я все ще біжу, щоб я міг дихати спокійно і можу так бігати годинами, але мені все одно здається трохи високим.
З повагою
Крізз
Наступного разу я спробую знову з’ясувати свій maxHF.
Перш ніж я багато пишу тут, я волів би відправити вас до Удо, який пише тут як U_D_O і знає свій шлях краще за мене.
http://marathon.pitsch-aktiv.de/
(Ліворуч у меню є теми для початківців, а також пульсоорієнтоване навчання.)
Якщо ви можете бути на вулиці приблизно 160 годин і постійно задихатися, то це, мабуть, пульс для базової витривалості, а пік значно вище 185.
Будьте обережні з визначенням максимального імпульсу, це досить екстремальне навантаження, і насправді не повинно виконуватися новачками.
Я не фахівець, але, пробігаючи 3 години при вазі 133 кг, я б, мабуть, не називав це "лише зміцненням здоров'я".
Ну, а якщо відстань, яку подолали за 2-3 години, насправді становить 12 км, як зазначено вище, тоді мова не йде про "біг". Це не означає зневажливо! При швидкості від 4 до 6 км/год це просто середній і швидкий темп ходьби, який не дозволяє "фазу польоту" (якщо ви не стрибаєте вгору, а не вперед).
Метою «схуднення» залишається швидка ходьба - як і будь-яка форма фізичної активності - якщо одночасно змінюється дієта. Не обов’язково приймати магній і білки, збалансована дієта дешевша і ефективніша.
Для тренінгу, орієнтованого на пуків, було дано пораду прочитати сторінку U_d_o_s (або деінде). Ваш максимальний пульс (у значенні принципово можливої частоти пульсу), безумовно, не збільшиться із зменшенням ваги, але вам, мабуть, буде простіше досягти можливого значення при поліпшенні тренувального стану та зменшенні ваги.
У мене також 1,83, і моя максимальна вага 98 кг, і я знаю, як це відчувається. Вагою 133 кг я б перш за все зосередився на втраті ваги за допомогою фізичних вправ і, в першу чергу, зміні дієти. І під цим я не маю на увазі замінювати одне лайно (жир, цукор) іншим лайном (білкові коктейлі). Пульс абсолютно нецікавий - з такою надмірною вагою ваш пульс у будь-який момент не має сенсу ні для чого на даний момент. Спочатку зверніться за допомогою до харчування (лікар, консультація з питань харчування, можливо, спостерігачі за вагою) - це, здається, ваша найактуальніша проблема.
Дуже дипломатично - просто федерально .
Ходьба на 45 кг менше, якщо він не вісім футів. Навіть тоді вдається впоратись із впливом 400 - 530 кг на крок (залежно від техніки бігу).
Привіт і дякую за всі відповіді,
Тож я вже змінив дієту, схуднув майже на 18 кілограмів і досить спортивний, просто багато надягав.
Я продовжуватиму худнути, гуляючи, не маючи проблем із суглобами чи чогось подібного, інакше я б цього не робив.
Сьогодні я біг зі швидкістю 8,03 хв/км, але пройшов лише 3 км, після цього пробіг ще 7 км з приблизно 11 хв/км.
Я приймаю протеїновий коктейль час від часу як замінник їжі, що мені дуже допомогло досі! Думаю, я залишу зайвий магній.
Я, звичайно, займаюся силовими тренуваннями, щоб збільшити загальний оборот.
Чи має сенс мій рахунок?
Згідно з онлайн-калькулятором: c.a. 4000 калорій базальної швидкості метаболізму, спорт: кожні 2 дні 3000 калорій (за даними монітора серцевого ритму) за допомогою бігових тренувань та кожні 2 дні від 500 до 1000 калорій для силових тренувань (за оцінками).
Коли для вас починається "час роботи", тобто значення хв/км?
До Різдва буде достатньо підготовленим, щоб ЗАВЕРШИТИ півмарафон (поки не хоче побивати світовий рекорд), але закінчення було б непогано.
З повагою
Крізз
Чесно кажучи, я б обійшвся без математики; "Вся теорія сіра", і всі онлайн-калькулятори ненадійні, особливо коли мова йде про інформацію про базальний рівень метаболізму (зазвичай вони занадто оптимістичні). Важливо збалансоване харчування. Час від часу може бути струс (я теж). Але я виявляю занадто багато 1-2 рази на день - надмірна кількість білка також може пошкодити нирки.
Щодо вашого запитання про "час бігу": біг має фазу польоту, тобто обидві ноги одночасно знаходяться в повітрі. Це важко уявити при більш ніж 8 хв/км. Але зовсім не вирішально, чи називається те, що ви робите, бігом, швидкою ходьбою, силовою ходьбою чи іншим способом. Важливо лише те, що ви продовжуєте рухатися і будьте обережні, щоб не перестаратися і все одно отримувати ортопедичні скарги.
Якщо вам пощастить, ви «пройдете» - чому ні?.
Якщо вам пощастить, але трохи менше, про травму буде повідомлено до того, як вона стане такою поганою, що вам доведеться довше сидіти.
Якщо вам не пощастило, вона вранці "сита", і вам доведеться заскакувати у ванній ("Я не знаю, звідки це береться, тим більше, що останні два дні я не бігав").
Травми можуть бути справжніми свинячими свинями, тому що вони підкрадаються підступно - я теж хотів писати "ззаду", але це було б подвійно знущанням.
Ви вже проходили медичний огляд лікаря? Це однозначно доцільно з вашим ІМТ. Було б соромно, якби зараз ваше здоров’я загальмувало.
Добре, ще раз дякую за відповіді (;
Тож фаза польоту також індивідуальна для кожного!?
Чи є сенс встановити фіксовану цільову кількість кілометрів на тиждень? На даний момент я маю від 30 до 40 км на тиждень, що, звичайно, для мене величезна справа.
Я не можу "бігати" набагато швидше через свою зайву вагу, але схуднення не є проблемою, мені просто сподобалось тренуватися з бігу, бо я також живу в прекрасному районі.
Ви вважаєте, що у вас вже є сильніші м’язи і більша витривалість, або навпаки, якщо у вас надмірна вага?
Я, звичайно, можу піднімати більш важкі ваги тощо. але те саме з наполегливістю?
З повагою
Крізз
п.с. Я точно планую зробити перевірку стану здоров’я ! Дуже дякую
Як ви думаєте, чи ваш базальний рівень метаболізму становить 4000 ккал? Але тоді вам доведеться використовувати дуже оптимістичний онлайн-калькулятор, розробник якого, найімовірніше, матиме частки в дієтичній компанії. Краще перейти від базальної швидкості метаболізму між 2500-2600 ккал. Все інше - самообман.
Редагування каже: Але якщо це спрацьовує так добре при схудненні, то насправді не має значення, наскільки висока ваша ефективна базальна швидкість метаболізму
і я думав, ти думаєш, що я французько-грек
Чи вважаєте ви, що така висока базальна швидкість метаболізму нелогічна, незважаючи на мою вагу? але також мають таку думку.
Але ви можете довіряти виміряним калоріям, споживаним пульсометром, він також має більше даних для розрахунку споживання калорій, так?
З повагою
Крізз
Ваша базальна швидкість метаболізму відповідає вашій ідеальній вазі. Не той жир, який ви носите з собою. Припустимо, 2400.
Ви маєте на увазі ефект свинцевого жилета? Недоліки більшої ваги не скасовують переваг (я не хочу зараз шукати причину).
Але що, безсумнівно, правда, це той факт, що ви витрачаєте більше калорій, коли просуваєте цей сейф крізь пейзаж.
І подумайте, що буде з вашою шкірою, якщо ви швидко схуднете.
карлик!
. а ти все ще голодний
Тож я втрачаю від 1 до 2 кіло на тиждень, чи хтось знає, що можна робити зі шкірою?
Я читав, що рівень регресії шкіри в основному генетичний, то що я можу робити.
З повагою
Крізз
Це чудово, і ви можете це повільно робити! Видалити
. це інше і точно не біг! Я піти Ходьба зі швидкістю 10 хв/км!
Різниця, безумовно, полягає у фазі польоту - якщо ви швидше стаєте, вам доведеться «літати» (будь ласка, не проводьте наукових дискусій, як це роблять «ходунки»). Фаза польоту, напевно, пошкодить ваші суглоби вагою. М.е. не слід «стрибати на місці» (як зараз), а йти (подальші розтяжки) правильно! Це також спалює калорії!
Ти міг кожен день! Здійснюйте довші прогулянки, а потім бігайте через день!, Але лише відстань, яку ви пробіжете! може!
Насправді не можна довіряти цим калькуляторам калорій. Мені здається, що 3000 кКал - це багато для 3-годинної роботи в вашому темпі.
Як правило, ви можете розраховувати на 80-100 ккал на кілометр. Це майже не залежить від швидкості. Оскільки ви досить важкі, це може становити 120 ккал.
На 12 км, з доброзичливим розрахунком, я приходжу до 1500 ккал. Мій Garmin показує мені 2400 ккал за 3-годинний робочий пристрій. Я майже на 40 кг легший, але за цей час я можу пройти майже 30 км. Я думаю, що це більш реалістично.
Ці напівмарафонські амбіції також трохи оптимістичні. Зазвичай ви замикаєте гол через 3 години. Треба поспішати. Якщо ви рухаєтеся зі швидкістю 11 хв/км, постарайтеся не бігати нав’язливо. Ходьба набагато ефективніша в цих областях і не настільки шкідлива для кісток.
Мені також є що їсти:
Магнію ви можете приймати скільки завгодно, надлишок виводиться і викликає діарею. (Гаразд, це також допомагає при схудненні) Я думаю, що колега мав на увазі білкові напої.
Нарешті щось позитивне:
Ваш розрахунок калорій не може бути абсолютно неправильним, оскільки ви худнете.