Біг із зайвою вагою - Журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Біг початкового рівня для людей у важкій вазі та на що слід звернути увагу під час бігу
Біг - це дуже хороший метод, щоб ефективно скинути кілька зайвих кілограмів, а надмірна вага - абсолютно не перешкода. Навпаки: саме тоді вам слід почати бігати, щоб трохи схуднути. Повні люди також можуть почати бігати. Однак є кілька моментів, які слід врахувати, починаючи.
Різні напруги, які під час бігу діють на м’язи, сухожилля та суглоби, просто більші. Важкі бігуни більше схильні до класичних проблем із перевантаженням. Тому важливо робити бігові тренування повільними та помірними, замість того, щоб швидко починати. Щойно ви тільки почали бігати, знайдіть більше часу, щоб навести форму і адаптувати плани тренувань до своїх навичок.
Наприклад, легші новачки зазвичай можуть збільшити свій тижневий пробіг на десять відсотків, тоді як для важчих бігунів збільшення на п’ять відсотків цілком достатньо. На початку в якості методів тренувань слід виконувати лише регенеративні та екстенсивні пробіжки на витривалість, оскільки вони також призводять до зниження сили удару і, отже, навантаження на кістки, сухожилля та суглоби через повільний темп бігу. Рекомендується ходити по м’якій поверхні, такій як лісова підлога. Якщо ви біжите повільно і довго, ви захищаєте опорно-руховий апарат і сприяєте спалюванню жиру.
Повільне збільшення тренувань
Плануючи тренування, слід планувати повільне збільшення кількості бігу, щоб опорно-руховий апарат повільно звик до зростаючого стресу бігу. З більш частим тренуванням досвід збільшується, і тоді доцільно вставляти дещо швидші, а отже, і коротші навчальні блоки. В ідеалі ходові блоки створюють взаємодію між повільними та швидшими пробігами. Ідеально підходять три 30-хвилинних сеанси на тиждень.
Правильний вибір кросівки особливо важливий для бігунів із зайвою вагою. Чим ви важчі, тим важливішим є м'яке взуття. Ви також повинні отримати хорошу пораду з цього приводу. Навіть бігові маршрути кращі, оскільки важке тіло набагато повільніше пом’якшує, ніж легке, коли йдеться про удари. Так само важливо підібрати зручний біговий одяг.
Вправа - найкращий спосіб схуднути на кілька кілограмів. Якщо у вас дуже велика вага, вам слід почати ходити спочатку, щоб не перевантажувати кістково-м’язову систему. Ударне навантаження на стопу, а також на суглоби в два-три рази вище при бігу, ніж при ходьбі. Потроху ви можете переключитися на біг. Маленькі кроки також рекомендуються початківцям із зайвою вагою, і між ними не соромно ходити на короткі відстані.