Біг їжі Наша порада бути на висоті! Губерта
Незалежно від того, любите ви бігати або готуватися до Паризького марафону, повноцінно харчуватися та залишатись зволоженим - основні поради, яким слід дотримуватися. Це нічого нового: щоб підтримувати фізичну форму та уникати травм, спортсменам потрібно приділяти особливу увагу харчуванню. Якої бігової дієти дотримуватися, щоб бути в тонусі ?
Звичайно, кожен спортсмен віддасть перевагу здоровому та збалансованому харчуванню, яке дозволить йому краще управляти своїми фізичними та спортивними показниками. Тому всі задаються питанням про це: як вибрати, що покласти на тарілку, щоб привести м’язи в тонус і гарантувати легші зусилля ?
Губерт відкриває вам ці поради, даючи огляд основних продуктів харчування для успішного сеансу бігу.
Навіщо правильно харчуватися біговою дієтою ?
Будь то аматорський чи професійний, заняття спортивною діяльністю вимагають адаптованої дієти. Незважаючи на те, що воно зросло за останні роки із розвитком спортивних залів та збільшенням вибору фізичних навантажень, деякі основні принципи спортивного харчування залишаються невідомими для широкої громадськості.
Багато людей вважають, що спорт - це позбавлення та заборона. Це неправильно !
Перед тренуванням або бігом рекомендується їсти достатньо і без дієтичних обмежень. Дійсно, спортсмен не повинен позбавляти себе, а просто ретельно вибирайте їжу, яку вони їстимуть до своїх зусиль.
Дієта бігуна повинна бути адекватною, збалансованою і помірною. Обов’язково уникайте зайвої їжі за кілька днів до спортивного заходу.
Вибирайте своє харчування
Вам це нагадує Губертретельно підібране спортивне харчування має на меті забезпечити організм необхідним паливом а також усі поживні речовини, необхідні вашому організму для легкого запуску та ефективного функціонування.
Крім того, ваше тіло має власні годинники, а також емоційно реагує на їжу. Ось чому ретельна дієта полегшить сон і, отже, відновиться легше і менш болісно.
Щоб спорт залишався веселим, їжа також повинна бути веселою. Таким чином, Губерт рекомендує їсти все, щоб організм міг отримувати необхідні поживні речовини відповідно до своїх потреб.
Окрім здорового та різноманітного харчування, ми запрошуємо вас звернути увагу на кількість з’їденої їжі. Перш за все, це повинно залишатися розумним. Ти мусиш з’їсти свою начинку забезпечуючи при цьому поважайте баланс між розміром вашого тіла і тривалістю зусиль що ви надасте.
‘Гідрат до, під час та після бігу !
Під час сеансу бігу тіло починає рухатися і, природно, зігріється. Цей природний механізм людського організму систематично породжує збільшення втрат води.
Вам це нагадує Губерт вода - єдиний необхідний і корисний напій для спортсменів ! Також рекомендується, щоб спортсмен приносив достатню кількість звичайної води, але також збільшував цю кількість води під час фізичних зусиль.
У повсякденному житті дорослій людині потрібно в середньому від 2 до 3 літрів води на день. Під час занять з бігу спортсмен вимагає, залежно від інтенсивності його виступу, 1-3 літри додаткової води. Тому обов’язково потрібно взяти з собою гарбуз або пляшку, щоб зволожитись.
Пий, пий і пий ще раз !
Губерт також радить не пити лише тоді, коли ви відчуваєте спрагу. В ідеалі, вам слід випивайте еквівалент склянки води кожні 20 хвилин під час занять спортом.
Зневоднення під час бігу може взяти своє. Ви знаєте, що його основний ефект - викликати тендиніт, судоми або м’язові контрактури. Гірше того, це навіть може спричинити ускладнення мозку, серця або нирок.
Нарешті, не забудьте про це добре пийте після ваших зусиль щоб компенсувати втрату мінеральних речовин, спричинену потовиділенням.
Тому Губерт запрошує вас до гідратації без помірності до, під час та після зусиль. !
Спортивний сніданок: перший прийом їжі до успіху !
Як ми вже згадували в нашій попередній статті, сніданок дозволяє покращити адаптацію та полегшити відновлення вашого тіла в умовах м'язового шоку, необхідного при навантаженні.
Цей перший прийом їжі протягом дня є надзвичайно важливим, і йому потрібно приділити особливу увагу.
Тому Губерт рекомендує вам в ідеалі прийміть перший прийом їжі протягом дня за три години до ваших зусиль. Він повинен бути повноцінним, збалансованим, але перш за все засвоюваним. Тому ви повинні ретельно вибирати своє спортивне харчування.
Щоб отримати докладнішу інформацію та дізнатись, як ідеально приготувати спортивний сніданок, адаптований до дієти, що працює під час занять, ознайомтеся з нашими порадами та ідеями в натисніть тут.
Їжте під час бігу, хороша чи погана ідея ?
Багато спортсменів цікавляться, їсти чи ні під час бігу ...
Дійсно, дуже складно чітко бачити і знаходити відповідь, яка відповідає вашим очікуванням. Отже, Губерт дає вам своє бачення ведення їжі та сподівається прояснити вашу ситуацію !
Дуже важко носити їжу, беручи участь у спортивних заходах, оскільки наша головна мета - бути якомога легшим. Ми точно знаємо, що ви обмежені у вазі.
Однак, чим довше ваша спортивна діяльність, тим більше "палива" потрібно вашому тілу. Тому ви повинні знайти ідеальний баланс між дієтою та спортом.
Передбачити
Хороша фізична підготовка також передбачає їжу, і її слід готувати досить рано перед змаганнями чи тренуваннями.
Під час бігового заняття ваше тіло зіткнеться з кількома харчовими та хімічними обмеженнями. Тож ти не можеш постійно приносити йому нічого! Ви можете зіткнутися з розладом травлення або блювотою.
Ваша спортивна закуска повинна дати вам саме те, що вам потрібно. Іншими словами, ви повинні fнаповнити енергією, знаходячи їжу, яка легко засвоюється що не буде залишатися на животі, маючи легко розривне обгортання.
Ось кілька ідей продуктів, придатних для дієти, що працюють під час бігу, які ви можете взяти з собою на тренування і відповідати критеріям, згаданим вище:
Фрукти, вірні друзі бігової їжі
Всі фрукти мають виняткові властивості для занять спортом і є важливим елементом дієти для бігу. Легко засвоюваний та багатий харчовими властивостями, Губерт настійно рекомендує взяти з собою кілька фруктів.
Багатий калієм і магнієм, банан є основним інструментом боротьби з судомами. Крім того, він демонструє відмінні енергетичні властивості і забезпечить вас мікроелементами, а також чвертю необхідних для ваших зусиль вітаміну В6. Банани також славляться своєю репутацією природного пригнічувача апетиту.
Яблука ефективні також при високому вмісті води. Вони також є природним пригнічувачем апетиту, проте у деяких людей може бути важко засвоюватися. Тому яблука мають сечогінні переваги.
Нарешті, цитрусові фрукти більше не представляти! Відомі всім, вони приємні як на сніданок, так і як сік під час бігу. Вони принесуть вам калій, фосфор та магній, занурюючи вітамін С, який додасть тонусу та ефективності.
Енергетичні батончики та гелі
Зернові батончики, желе з фруктів або енергетичні гелі з високим вмістом вуглеводів. Вони необхідні для того, щоб уникнути втоми та поганої роботи.
Енергетичні батончики є продуктом, який найбільше споживають спортсмени, і різноманітний за розміром та смаком. Однак їх спільна мета - змусити вас уникати тяги та підтримувати постійний запас енергії.
Губерт також рекомендує експериментувати ХОРОШИЙ БАР під час бігу. З дуже м’який смак, легко відкривається і засвоюється, цей новий енергетичний батончик - це ласощі для спортсменів, який забезпечить вас усім, що потрібно вашому тілу.
Багатий вуглеводами та природними травними агентами, la Bonne Barre знає, як ідеально вписатися у вашу спортивну практику.
Що слід їсти після фізичних навантажень ?
Їжа після фізичних вправ є вирішальним кроком у поверненні форми. Однак ваше тіло не повинно перевертатися догори дригом занадто масивною та непослідовною дієтою в результаті зусиль, які вона щойно доклала.
Після бігу ваше тіло потребує білка. Але Губерт тобі радитьзамість цього вибирайте рослинні білки ніж тваринні білки, оскільки вони більше підходять для бігової дієти.
наприклад, суміш соєвих йогуртів із сухофруктами таких як волоські горіхи або фундук для кращого та ефективного відновлення.
Хороша кількість їжі краще, ніж велика кількість їжі. Ось чому ми все одно рекомендуємо вам з’їжте банан після ваших зусиль. Ідеально підходять для відновлення, банани сприяють захопленню поживних речовин.
Нечесний
Нарешті, Губерт радить вам не вживати білки від тварин, такі як холодне м’ясо, в’ялене м’ясо чи яйця після тренування, оскільки вони становлять занадто великий внесок у порівнянні з вашими харчовими потребами.
Однак, якщо ви їх їсте обґрунтовано, вони можуть бути включені у вашу післяобідню їжу.
Губерт бажає вам гарного заняття, і ми щиро сподіваємось, що наші спортивні поради стануть для вас плідними. Прийміть хорошу бігову дієту, і ви швидко побачите прогрес під час занять.
Ви також можете відвідати наш магазин, натиснувши кнопку нижче, і відкрити наші продукти, придатні для приготування їжі.
ХТО МИ?
До речі, ми - Губерт, в захваті.
Ми запропонували вам цей вміст безкоштовно, сподіваємось, вам сподобався !
Ми хочемо змінити світ, тому ми створили Bonnes Barres, печиво, покрите шоколадом, приємне та чудодійне.
Не соромтеся витратити кілька хвилин, щоб переглянути наш веб-сайт, і приходьте назустріч нам, ви не будете розчаровані !