Біг - користь для здоров’я

біг або пробіжки - це популярний вид фізичної активності. Це просто, доступно для будь-кого, спеціальне обладнання не потрібне, а крім того - це корисно для здоров’я.

Зміст:

10 причин, чому біг корисний

Мета-аналіз, результати якого були опубліковані в журналі Sports Medicine (2015), свідчить про те, що біг має переваги з точки зору зменшення маси тіла, жиру в організмі, поліпшення частоти серцевих скорочень у спокої, регулювання рівня тригліцеридів і холестерину. Чим довше навчання, тим більша користь для здоров'я.

Ось 10 причин, чому біг корисний для тіла та розуму:

1. Біг захищає здоров’я мозку

Спорт здатний збільшити частоту серцевих скорочень і збільшити багатий киснем кровотік в організмі, включаючи мозок. Біг покращує місткість мозку, призводить до посиленого кровотоку від мозку до гіпокампу - ключової області мозку, яка уражена хворобою Альцгеймера. Важливо знати, що, хоча фізичні вправи пов’язані з вибірковим або регіональним кровотоком, вони не спричиняють змін у кровотоці мозку.

2. Дає стан добробуту

Незалежно від того, чи є у вас поганий день чи хороший, біг підвищить ваше самопочуття, зробить вас щасливішими та оптимістичнішими. Інтенсивна активність на витривалість може призвести до збільшення ендоканабіноїдів - хімічних речовин у мозку, які регулюють самопочуття, задоволення. Навіть один період вправ - 30 хвилин бігу - може миттєво підвищити настрій людини, тим самим впливаючи на зменшення депресії.

Біг може допомогти зменшити тривогу, вивільняючи ендорфіни. Знижується відчуття стресу і напруги, досягається стан спокою і навіть біг підвищує самооцінку. Коли ви починаєте мати кращий фізичний стан, він автоматично зростає і самооцінка. Біг також зменшує ризик депресії. Регулярні фізичні вправи можуть бути ефективнішими для лікування депресії легкої та середньої тяжкості, ніж прийом антидепресантів, і можуть застосовуватися тривалий час.

Біг також може мати переваги з точки зору соціальні відносини. Ви можете виявити, що соціальні виплати так само важливі, як і фізичні виплати. Ви можете бігати з друзями або можете зустріти людей з однаковими захопленнями.

3. Знижує рівень стресу

Ще однією перевагою пробіжки є те, що вона може зменшити рівень стресу. Біг зменшує короткочасний стрес через вивільнення ендорфінів, і допоможе зменшення короткочасного стресу довгострокове зняття стресу вчасно. Крім того, люди, які бігають, мають більш тихий сон, що також пов’язано з меншим стресом. Крім того, вважається, що це є гормональною причиною ми краще спимо після спорту, а деякі люди вірять, що спалювання зайвої енергії вправами може сприяти більш спокійному сну.

4. Спалювання калорій, тонізування та підтримка оптимальної ваги

Однією з найбільш очевидних переваг для здоров’я від пробіжки є втрата ваги, і багато людей починають бігати саме з цієї причини. Біг призводить до спалювання калорій, що сприяє зниженню ваги. Крім того, поліпшення м’язового тонусу, що може допомогти схуднути та допомогти визначити тіло.

5. Здоров’я кісток і суглобів

Спорт підтримує здоров’я та щільність кісток і навіть запобігає втраті та пошкодженню кісток та суглобів. Хоча біг вважається перевантаженням колін, дослідження показують, що він насправді захищає суглоби по всьому тілу. Головне - це зробити правильний обігрів і його інтенсивність поступово зростає.

6. Збільшує тривалість життя

Недавні дослідження показують, що біг принаймні щотижня збільшує тривалість життя. Навіть 5-10 хвилин бігу пов'язані з меншим ризиком смертності та меншим серцево-судинним ризиком, але наслідки виявляються більш інтенсивними, коли ми говоримо про принаймні 3 години бігу на тиждень. Люди, які регулярно бігають, мають на 30% нижчий ризик смерті з будь-якої причини та на 45% менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

7. Покращує якість сну

Біг може значно покращити якість сну, настрій і здатність концентруватися протягом наступного дня, тоді як сонливість протягом дня, здається, зменшується. Вплив на сон надається головним чином ефектом зігрівання тіла. Це призводить до підвищення температури тіла, а зниження температури після тренування може сприяти сну. Крім того, фізичні вправи можуть зменшити проблеми зі сном, зменшуючи тривожність і депресію.

8. Регулює артеріальний тиск

Хоча біг може спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску, це підвищення артеріального тиску, спричинене фізичними вправами, не повинно викликати занепокоєння. Користь від напруги можна побачити навіть через 10-15 хвилин бігу на день, зменшуючи ризик розвитку гіпертонія.

9. Знижує рівень холестерину

холестерин Високий рівень - це зростаюча проблема в нашому сучасному суспільстві, яка частково спричинена дієтою із надмірним вмістом жиру, яка може накопичуватися в артеріях. Високий рівень холестерину має багато пов'язаних з цим проблем, включаючи високий кров'яний тиск та серцеві захворювання, і є відомим фактором ризику серцевих нападів. Біг може з часом знизити рівень холестерину, що, в свою чергу, знижує ризик розвитку будь-якого з супутніх ускладнень.

10. Оксигенує все тіло

Серцево-судинні вправи, такі як біг, допомагають м’язам ефективніше використовувати кисень, що приносить користь м’язам і загальному здоров’ю. Кожна клітина в організмі потребує кисню, щоб вижити. Цей тип тренувань підвищує витривалість і допомагає організму ефективніше використовувати кисень.

Як створити запущений режим

Перш за все, ви повинні створити програму тренувань, щоб знати, що вам потрібно призначити певний тип цій процедурі. Починати з легкі цілі, і поступово збільшує тривалість та інтенсивність бігу. Надмірне використання може збільшити ризик отримання травм. Почати можна з 20 хвилин, 3 рази на тиждень, а то й менше. Ви можете почати бігати, наприклад, 4 хвилини, а потім ходити 1 хвилину, поки не дійдете до 20 хвилин. По мірі звикання можна починати зменшувати або усувати перерви для ходьби.

Не орієнтуйтеся на кількість пройдених км, а на час бігу та гарну техніку. І Бігова група це ідеальна альтернатива, коли погода погана, але рекомендується бігати на вулицю, на вулицю. Ще однією перевагою бігових доріжок є те, що контактна поверхня спеціально розроблена і амортизує удари, запобігаючи травмам.

Розумні цілі

Важливо ставити цілі, коли починаєш бігати, а цілі бути РОЗУМНИМИ. Постановка цілей - це чудовий спосіб залишатися мотивованим і стежити за своєю програмою тренувань. Вибираючи бігові цілі, ви можете використовувати принцип SMART і встановити конкретні, вимірювані, доступні, відповідні цілі, які можна запрограмувати в часі (часові).

конкретна - мета повинна бути чітко визначена, а не націлюватися лише на те, щоб бігти більше, а точно встановити, скільки ви маєте намір пробігти, яку відстань, скільки днів тощо;
Мстрахувальник - об'єкт повинен мати критерії для вимірювання прогресу (яка відстань, який час, скільки днів тощо);
Aдоступний - мета повинна бути досяжною, бути реалістичною, оскільки, якщо вона нереальна, ризик невдачі вищий і призведе до втрати мотивації;
Р.студент - мета повинна бути для вас важливою, достатньо мотивувати;
Тімператорський - повинен бути встановлений термін до досягнення цієї мети.

Вибір обладнання

Перевагою бігу є те, що вам не потрібно складне або дороге спорядження. Але найкраще інвестувати потрібно в пару спортивне взуття, придатне для бігу. Його потрібно придбати в спеціалізованих магазинах. Також потрібен спеціальний бюстгальтер для жінок.

Взуття має бути зручним, правильного розміру та змінюватися на ознаки зносу. Кросівки призначені для трас на землі з камінням, брудом, корінням або іншими перешкодами. Вони оснащені спеціальною стрічкою і забезпечують стійкість, підтримку та захист. Вони повинні відповідати нозі, типу ходьби або бігу. Потрібно підтримувати щиколотку, мати гумові та пінопластові області в стратегічних районах, захищати п’яту.

Безпека під час бігу

Біг щодня може збільшити ризик пошкодження суглобів, якщо техніка бігу неправильна, якщо говорити про перевантаження або відсутність розминки перед тренуванням.

Для того, щоб запобігти ризикам, вам потрібне правильне взуття, поступове збільшення пробіжних кілометрів, розминка до та після фізичних тренувань. Також бігайте в добре освітлених і безлюдних місцях, щоб запобігти травмам та обмежити відволікання.