Біг на біговій доріжці або біг на відкритому повітрі
Біг на біговій доріжці або біг на відкритому повітрі. Який варіант кращий для схуднення?
Старі суперечки між бігом чи ходьбою на біговій доріжці або тим самим, що роблять на відкритому повітрі, існують з часів винаходу бігових доріжок.
Однак який метод насправді є більш ефективним для схуднення? Відповідь дивує і ні чи ні, тому що ніхто не підходить на 100% кращий за інший; все залежить від особистих уподобань.
Що означає, що я не можу дати точної відповіді щодо того, який варіант найкращий для вас. Однак я можу перерахувати переваги та недоліки кожного методу, тому ви можете вирішити самі.
Одне рекомендую не завжди їздити на біговій доріжці. Доведено, що тривале використання цих пристроїв викликає проблеми з коліном.
Бігова доріжка механічно відрізняється від ходьби по землі, і в більшості випадків квадрицепс працює трохи більше, ніж сідничні м’язи (сідниці) або м’язи спини стегна; це врешті-решт призведе до м’язового дисбалансу, який, якщо його не виправити, може призвести до травм.
Біг на біговій доріжці або біг на відкритому повітрі
земля - На біговій доріжці ви завжди на одному полі, але на відкритому повітрі ви можете знайти різні типи місцевості, такі як м’який пісок, бетон, трава, гравій або щось інше.
Коли ви стикаєтесь із цими незначними різницями рельєфу, ваше тіло діє ще більше, оскільки постійно кидає виклик вашій нервовій системі, щоб вона приймала миттєві рішення, щоб підтримувати своє тіло стабільним і рухатись у правильному напрямку.
Опір вітру - Є багато дорікань, які надають занадто велике значення різниці, яку відсутність вітрового опору справляє на вплив, який тренування робить на бігову доріжку. Основні дослідження показали, що відсутність стійкості до вітру сприяє різниці у складності лише 1-10%.
Форма бігу - Перебуваючи на біговій доріжці, бігуни частіше використовують невідповідну форму бігу.
Ваша техніка бігу повинна бути однаковою в обох формах тренувань - на біговій доріжці або на полі; На жаль, рухома смуга може відволікти вас від синхронізації ходової частини.
На біговій доріжці ви можете рухатися більш «стрибкоподібно», ніж зазвичай, що насправді є загальноприйнятим трюком, який люди використовують для легшого досягнення вищих швидкостей. Ви знаходитесь на біговій доріжці менше часу, тому легше триматися.
Екологічні проблеми - Іншим унікальним аспектом бігу на відкритому повітрі є постійно мінливе середовище, якщо ви перебуваєте в міському районі, вам доведеться зупинятися і йти пішки, бути обережним при переході вулиць, уникати інших людей робити різкі повороти.
вниз - Одне, що неможливо зробити безпечно на біговій доріжці, це біг під гору, багато спортсменів біжать під гору (під гору/спуск), щоб працювати на швидкості, але це також допомагає покращити темп бігу.
Пам’ятайте: довжина кроку, помножена на каденцію кроку в бігу, визначає загальну швидкість бігу.
Психічні ефекти - Існує також багато розумових наслідків, які одна з форм тренувань може мати на вас, тому що при будь-якій формі вправ завжди краще робити те, що вам подобається, ніж те, що вам легко набридне або знайти важка робота.
Звичайно, ми всі любимо трохи свіжого повітря та сонця у нашому повсякденному житті, але ви можете захотіти подивитися веселе телевізійне шоу, гуляючи чи бігаючи.
Постійний зворотний зв’язок - Дивно, але сьогодні багато бігових доріжок визначають дуже точний пульс, і вбудовані комп’ютери, які обчислюють загальну кількість спалених калорій, базуються на цьому. Хороший комп’ютер запитає у вас багато деталей, таких як вік та вага.
Безпека - Бігові доріжки також забезпечують постійну безпеку. Вибігаючи на вулицю, ви повинні постійно звертати увагу на навколишнє середовище. Не можу сказати, що чув, як злодій переслідував бігуна, щоб вкрасти його гаманець, але собаки чи машини завжди турбують.
Тому я рекомендую, коли ви вперше їдете на маршрут, ви не використовуєте навушники, не хочете натрапити на агресивного собаку і не чуєте, як він наближається.
Погода - Звичайно, бігові доріжки також пропонують перевагу того, щоб ніколи не “дощити”. Мені особисто спокійно бігати під дрібним дощем, але завжди будуть дні, коли люди не хочуть їздити на вулицю, тим більше гуляти чи бігати.
Менше вибачень - Ще однією головною перевагою бігових доріжок є те, що ви не можете легко знайти виправдання, щоб їх уникнути. Поки у вас є електрика, ви можете бігати в приміщенні на біговій доріжці. Багато бігунів на відкритому повітрі "чекають, поки воно прогріється", і в підсумку взагалі не бігають.
Спалені калорії - Як завжди, фактична кількість спалених калорій буде залежати лише від інтенсивності та темпу тренувань; тому немає однозначної відповіді, в якому з варіантів ви спалите більше калорій.
Однак майте на увазі, що на біговій доріжці ви можете бігати з більшою швидкістю, оскільки вам доведеться бігти прямо вперед і не потрібно зупинятися і перезапускатися, робити повороти або бути обережними з іншими людьми.
Це, разом із меншою кількістю відволікаючих факторів, призвело до багатьох досліджень, які показали, що люди спалюють більше калорій на біговій доріжці порівняно з бігом на відкритому повітрі в той самий період часу.
Висновок
Як бачите, кожен тренувальний стиль пропонує свої унікальні переваги і жоден не перевершує повністю інший. Я рекомендую дотримуватися здорової зміни темпу під час тренувань, щоб не нудьгувати, але не забувайте про інші форми кардіо-вправ, такі як їзда на велосипеді або плавання.
Для швидкого ознайомлення ми включили нижче таблицю з калоріями, які звичайний чоловік і звичайна жінка можуть очікувати спалити під час бігу.