Біг на біговій доріжці Яка програма вправ
Новачок або просунутий? Ваша мета посилення чи витривалість? Дізнайтесь поради тренера та наші спортивні програми на біговій доріжці, які відповідають вашому спортивному профілю.
БІГОВА ДОРОГА - ПРИСТРОЙ КАРДІО, ПІДХОДНИЙ ДЛЯ ВСІХ.
Втрата ваги, хороший фізичний стан, покращення витривалості. це всі переваги занять на біговій доріжці. Залежно від вашої мети та рівня підготовки, ви знайдете наші три програми для повернення форми, розроблені Дельфіною, фітнес-тренером у Domyos.
БІГАЙТЕ НА БІГОВІЙ ДОРОЖКІ: ЯКОЮ ПРОГРАМОЮ ВАС ВАЖУЄТЕ?
З біговою доріжкою ви можете спалити більше калорій ніж на будь-якому іншому тренажері. Це правда, що вправи на біговій доріжці використовують одночасно всі м’язи тіла, і для того, щоб витримати цей стрес, йому потрібно використовувати свої енергетичні запаси. Зверніть увагу, що ходьба на годину спалює близько 600 калорій.
Ось дві вправи для кожного, хто цим займається Прагніть схуднути. А тепер ваша черга!
ПРОГРАМА 1: ДЛЯ ПОЧАТКІВ
Якщо ви хочете схуднути на біговій доріжці, вам слід тренуватися безперервно в повільному темпі. Ви тренуєтесь протягом більш тривалого періоду часу і з низькою інтенсивністю, щоб процес ліполізу тривав. Але що це таке Ліполіз? Грізна назва процесу, за допомогою якого жир перетворюється в енергію для живлення м’язів. Цей механізм спрацьовує через 30-40 хвилин активності. Споживання калорій збільшується пропорційно швидкості та пробігу.
- 10 хвилин: розминка на низькій інтенсивності.
- 25 хвилин: Бігові тренування в постійному темпі.
- 10 хвилин: повернення до більш спокійної фази, щоб знову можна було спокійно дихати.
Для досягнення найкращих результатів ми рекомендуємо повторювати цю вправу двічі на тиждень та збалансоване харчування слідувати.
ПРОГРАМА No2: НА ПЕРЕДАЧУ
У вас вже є хороший рівень бігу, тому програма з інтервальним запуском ідеально підходить, оскільки вона може супроводжувати вас під час просування. Цей інтенсивний метод тренування заснований на чергуванні швидких і повільних кроків. Мета полягає в тому, щоб на короткий час турбувати організм. Зверніть увагу, що інтервалів від 15 до 30 хвилин достатньо, щоб викликати танення жиру, особливо коли ви продовжуєте спалювати калорії після тренування.
- 4 хвилини швидкого бігу, а потім дві хвилини повільного бігу, повторіть все чотири рази (загальний час: 24 хвилини).
- 1 хвилина швидкого бігу, а потім одна хвилина повільного бігу, повторіть все десять разів (загальний час: 20 хвилин).
30 секунд швидкого бігу, а потім одна хвилина повільного бігу, повторіть все десять разів (загальна тривалість: 15 хвилин).
Попередження: Ці програми вимагають значних зусиль. Тому вони не орієнтовані на початківців, а також не на тих, хто ставить під сумнів стан свого здоров’я.
БІГАННЯ НА БІГОВІЙ ДОРОГІ: ЯКА ПРОГРАМА ПОБУДУТЬ СИЛУ?
Бігову доріжку можна використовувати навколо Сідничні м’язи нарощувати: Так заявлено М’язи набирають силу, не набираючи об’єму. Це про Нахил бігової доріжки змінюватися. Тренування проходить під час ходьби, а не бігу. Намагайтеся на кожному кроці йти до своїх меж і звертати увагу на свою поставу (не нахиляючись вперед).
ПРОГРАМА: ПРОГУЛУВАННЯ ПО НАКЛОНІЙ БІГОВІЙ ДОРОГІ
Вам потрібно тримати рівномірний темп протягом усієї програми. Налаштуйте швидкість відповідно до свого рівня підготовки; якщо ви новачок, націлюйтесь на 4/5 км/год, якщо ви просунутий на 6/7 км/год. Почніть тренування з п’ятихвилинної розминки та нахилу 0%.