Біг на довгі дистанції та дієта - Ergysport
Біг на довгі дистанції вимагає певних заходів харчування.
Хороший план тренувань для бігу на довгі дистанції не може уникнути належної програми харчування. Він складається з дієти, при якій швидке споживання вуглеводів не є більшістю, і мікроелементів, пристосованих для підтримки організму в його зусиллях, обмежуючи ризик травми.
Яка тактика бігу на довгі дистанції ?
Підвищена здатність до поведінки біг на довгі дистанції потрібно робити поступово, щоб обмежити ризики. За словами спеціалістів зі спортивної фізіології, високоінтенсивні тренування занадто часто породжують напруження та запалення. Він повинен бути обмежений 10 або 20 загального обсягу тренувань. Планування одного або двох виїздів на тиждень, присвячених розбиттю типу VMA, є достатнім для прогресу. Інші виїзди мають низьку інтенсивність.
Якщо інтенсивне тренування добре виміряне, витрата поживних речовин залишається розумним. Фактом залишається той факт, що спортивна підготовка до біг на довгі дистанції швидко вичерпує ресурси, але такі важливі мікроелементи, як вітаміни, мікроелементи та омега-3, беруть безпосередню участь у всіх клітинних механізмах.
Підсилення ERGYSPORT
Інтенсивна фізична підготовка до бігу на великі дистанції
- 2 капсули ERGYSPORT OLIGOMAX щодня
- 2 до 3 капсули ERGYSPORT STiM на сніданок
- 3 до 4 ERGY 3 капсули під час вечері
Ліпіди в лінії фронту
Бігуни біг на довгі дистанції буде краще дієта спортсмена який тренує організм за рахунок використання запасів жиру, а не вуглеводів. Дійсно, кроки на великі відстані менші, і енергія походить переважно з ліпідних ресурсів. Тіло має бути виконане, щоб заправити його в потрібному місці !
Краще відмовитися від програми харчування з високим вмістом вуглеводів, яка вважається достатньою для всіх спортсменів. Досить зменшити споживання швидких вуглеводів, таких як рафінований крохмаль (білий хліб, білий рис, біла паста, випічка, промислові фруктові соки та газовані напої), а також збільшити споживання повільних вуглеводів (бобові, такі як сочевиця, нут, квасоля, цільні зерна, свіжі овочі та недозрілі фрукти).
Також корисно грати в тривалі виходи та виїзди на голодний шлунок (лише 1-2 рази максимум на тиждень) або організовувати кілька виїздів на день зі змінною інтенсивністю (біг з високою інтенсивністю вранці, середня інтенсивність ввечері). У цьому випадку для гарної загальної фізичної підготовки доцільно не вживати крохмалисті продукти цього дня.
Вихід на голодний шлунок завжди супроводжується енергетичним напоєм, недостатньо дозованим, щоб обмежити біль у травленні та зменшити ризик запалення, що виникає під час навантаження та після навантаження.