Біг на голодний шлунок, які інтереси та ризики «Глобусних бігунів»
Ви чули все і протилежне щодо тренувань на голодний шлунок. Будь то для схуднення, загострення чи просто для практичності, ось все, що потрібно знати, перш ніж почати бігати натщесерце.
Біг натщесерце сприяє зниженню ваги, що, безумовно, є головною мотивацією для послідовників цього досить спеціального тренування. У той час, коли запаси вуглеводів найнижчі, це прекрасна можливість використовувати накопичений жир як паливо під час тренування. Так ідеально, коли ви хочете позбутися певних запасів жиру або сухий перед змаганнями.
Ці регулярні сеанси також дозволяють організму ефективніше використовувати жир як основний постачальник енергії. Тому марафонці, які побоюються знаменитої 30-кілометрової стіни (коли запаси глікогену, як правило, найнижчі), і в цілому любителі спорту на витривалість, можуть знайти справжню користь у цій практиці.
Але бігати вранці голодування не позбавлене наслідків, саме тому сеанси такого типу слід практикувати з обережністю.
Біг натщесерце, інструкція із застосування
Прокинувшись, ви можете взяти повну склянку води, чаю або кави (але без цукру), щоб регідратати організм після ночі. Носіть із собою трохи води та щось, щоб уникнути будь-якої тяги, яка може вторгнутися у вас. Зерновий батончик, гель, сухофрукти ... Не залишайте порожніх кишень.
Не йдеться про те, щоб стартувати в шаленій гонці, зістрибнути з ліжка і зголодніти. Біг натщесерце вимагає поміркованості та досить низької інтенсивності зусиль. Будьте задоволені бігати у фундаментальній витримці за відомим маршрутом протягом не більше 40 - 45 хвилин, якщо ви новачок у вправі, і до години для більш досвідчених. Як завжди, поважайте певну прогресивність, не перевищуючи 2 сеансів на тиждень.
Збір вранці натщесерце вранці також дозволяє вам жонглювати насиченим сімейним та професійним графіком. Тоді цілком можливо їсти під час сесії, якщо ви хочете робити більш інтенсивну роботу, це також хороший спосіб перевірити свої майбутні запаси під час гонки.
Бігайте на голодний шлунок, остерігайтеся небезпеки
Біг на голодний шлунок досить зарезервований для досвідчених бігунів, які знайомі з витривалістю. Більше того, було б просто злочинно захищати такий метод тренувань серед бігунів-початківців.
Зрозуміло, що якщо у вас надмірна вага, почніть бігати і бачите біг натщесерце як спосіб пришвидшити втрату ваги, ще є час поговорити про це. Заняття спортом, безсумнівно, може допомогти вам схуднути, але також не забувайте дивитись на свій раціон, який може вимагати перебалансування.
Слідкуйте за гіпоглікемією, яка чекає потрібного часу, щоб прийти і забрати вас, порізавши ноги. Певна відсутність пильності також може зашкодити вам, будьте обережні.
Біг натщесерце, багаторазово та/або тривалий час може мати драматичні наслідки. Сильна втома, шлункові розлади, головний біль ... Після години зусиль організм може почати виробляти відходи, кетонові тіла, що виникають в результаті розщеплення жирів та амінокислот, що в довгостроковій перспективі може призвести до ускладнень нирок або діабету.
Ще один ефект, від якого ви повинні оберегти, компенсація. Після виходу на голодний шлунок бажання піддатися заклику обжерливості, нарешті з’ївши більше, ніж зазвичай, або перекусивши між прийомами їжі, може підірвати всі докладені зусилля.
У будь-якому випадку, ця практика вимагає хорошого знання себе, стежте за своїм тілом та своїми почуттями. За найменшої тривоги зупиніть все і поверніться, пройшовши тихо.
Стаття розміщена 22 вересня 2016 року о 15 год 53 хв.