Біг на голодний шлунок - журнал - спортивна платформа №1 для бігу в Австрії
Що слід враховувати при тренуванні натщесерце
Хтось клянеться цим, для інших це неможливість - тренування натщесерце. "Постійна підготовка" ще називається тверезою підготовкою. Цей вид тренувань призначений для зменшення жирових відкладень. Але що відбувається, коли ви тренуєтесь натщесерце? Тіло потребує енергії, особливо під час тренувань. В іншому випадку максимальна продуктивність неможлива. Питання в тому, коли слід поповнювати накопичувач енергії? До тренування або краще після тренування?
Коли ви займаєтесь натщесерце, рівень цукру в крові низький. Тому що вночі рівень інсуліну та рівень глікогену в печінці падають. Отже, коли ви починаєте ранкову пробіжку, організм отримує більшу частину енергії з накопиченого в м’язах глікогену. Організм отримує енергію з жирових запасів. Отже, апарат згоряння працює на повній швидкості. Якщо ви хочете схуднути, тренування натщесерце корисно для схуднення. Багато спортсменів вважають тренування натщесерце в будь-якому випадку приємнішими.
Коли жир згоряє
У міру підготовки запаси вуглеводів значною мірою спорожняються. Тому організм змушений змінювати енергопостачання і все частіше використовувати вільні жирні кислоти як паливо. Однак бажаний ефект спалювання жиру досягається лише в тому випадку, якщо ви також підвищуєте свої показники. Тільки тоді жирові відкладення будуть атаковані, якщо запас вуглеводів порожній. В основному, однак, неважливо, тренуєтесь ви натщесерце або після їжі. Постачання енергії в організмі завжди відбувається однаково.
Енергетичний баланс враховується при схудненні: Ви спалили більше калорій, ніж спожили? Це означає, що високоінтенсивні бігові одиниці переважніші, ніж тренування натщесерце, коли мова йде про схуднення.
Ризики тверезого навчання
Вам слід уникати цього, якщо у вас проблеми з кровообігом. У цьому випадку може статися значне зниження працездатності, ви ризикуєте надмірно слабкістю, а ризик травмування зростає. Запаморочення і нездужання - перші ознаки цього. Якщо ви вже слабкі, тренування натщесерце може призвести до дефіциту цукру, і тоді може виникнути гіпоглікемія. Симптомами гіпоглікемії є прискорене серцебиття, пітливість і тремор. В екстреному випадку шматочок глюкози допоможе.
Постачання енергії після тренувань
Після тренування порожні запаси енергії слід завжди поповнювати. Не має значення, мета - втрата ваги чи нарощування м’язів. Тільки так організм може відновитись і створити нову м’язову тканину. Зокрема, запас глікогену в м’язах потребує правильних поживних речовин для регенерації. Рекомендовані продукти включають: картоплю, рис, яйця, рибу, м’ясо, нежирний сирний сир або білкові коктейлі.
Якщо ви хочете покращити свою ефективність, тренуватися натщесерце не рекомендується. Тривалість тренування та інтенсивність вправи дуже обмежені нестачею глікогену. Встановлений тренувальний стимул досить низький. Якісний прилад із більшою тривалістю або більшою інтенсивністю є більш корисним для підвищення продуктивності. Немає нічого проти короткої пробіжки на голодний шлунок, якщо ви звертаєте увагу на достатній запас енергії після тренування і тримаєте інтенсивність тренувань на низькому рівні. Порожній пробіг може бути вітальною зміною в тренуванні. Це має сенс, особливо для ранкових людей, робити біговий пристрій перед сніданком. Вам обов’язково слід випити склянку води перед бігом.