Біг на велосипеді, матч із 7 очок - Jogging-International
Письмо
Наближаються канікули, хороша можливість відкритись для інших дисциплін. Багато з вас включають велоспорт у свої навчальні програми. Іноді навіть замінюючи сеанс бігу велосипедом. Переваги цього крос-тренінгу справжні ... якщо розумно дозувати один одного. Очно в 7 балів, щоб обійти проблему і не ризикувати збіднювати своє навчання.
1/Розтягнення м’язів
Якщо велика частина м’язів, що використовуються в бігу, є такими ж, як і в велосипеді, біг передбачає більшу м’язову масу, особливо черевної порожнини, рук, грудної клітки та хребта для їх балансування та рухових ролей. Верхня частина тіла, особливо руки, дорого допомагають ногам рухатися вперед.
Щоб переконати себе, спробуйте бігати, пов’язавши руки на боці або за спиною, ви будете здивовані! Однак, їзда на велосипеді, з більшою силою та тривалістю м’язового скорочення, може стати хорошим тренуванням для зміцнення м’язів для ніг (литок, чотирьохкуткових м’язів, м’язів сідниць та сідниць).
ПЕРЕВАГА БІГУ
2/Енергоефективність
Під час циклу бігу, іншими словами наш крок, три фази йдуть одна за одною. Фаза демпфування (або гальмування) з контактом ноги на землю, який здійснюється через п'яту, під час якої ми накопичуємо енергію. Фаза розмотування стопи, під час якої таз (центр ваги) проходить над стопою. Фаза штовхання передньої частини стопи, яка використовує накопичену енергію, щоб рухати нас вперед.
Завдяки цій еластичній дії накопичення та вивільнення енергії, якої немає на велосипеді, енергетична ефективність (співвідношення між механічною роботою та витратами енергії) більша під час бігу, майже вдвічі більше, ніж на велосипеді.
БЕГОВА ПЕРЕВАГА
3/Споживання кисню
VO2 max (максимальне споживання кисню) вимірюється під час фізичних навантажень. Загалом, коли стрес-тести проводяться на біговій доріжці (найрепрезентативніший тест для бігуна), VO2 max на 10-15% перевищує показник, виміряний під час ергоциклічного тесту (велосипед, що використовується для стрес-тестів).
Це пов’язано з більшою м’язовою масою, яка бере участь у бігу. Однак, якщо бігун має значну (поточну або минулу) практику їзди на велосипеді, VO2 max може бути подібним на біговій доріжці та ергоциклі. Ще важливіше на велосипеді для деяких велосипедистів.
РІВНІСТЬЕ
4/Зусилля без кисню
Оскільки HRM (максимальна частота серцевих скорочень), порогова частота серцевих скорочень (85% від MHR) та серцевий викид нижчі у велосипеді, бігун проводить більше часу в анаеробному шляху (тобто без кисню) під час занять на велосипеді, ніж під час занять працювати з однаковим відсотком FCM.
Як доказ, концентрація лактату в крові вища після тренувань на велосипеді. Тому, їзда на велосипеді дозволяє бігуну легко працювати над його стійкістю до інтенсивності на порозі або трохи вище порога.
ПЕРЕВАГА VЕLO
5/Звернення серця
Відповідно до сказаного вище з посиланням на більшу м’язову масу, яка бере участь у бігу, вважається, що при однаковій інтенсивності (наприклад, 60% FCM) споживання кисню та витрата енергії вищі при роботі. Більше того, HRM в середньому вищий (близько 5%) у бігу, як і частота серцевих скорочень на порозі (у 85% HRM), різниця між двома видами спорту може досягати 20 ударів в хвилину.
Різниця між положенням стоячого вершника та дуже згинаним положенням грудей велосипедиста може призвести до того, що останній змінить роботу дихальних м’язів, зокрема діафрагми.. Ще одним фактором, що впливає на серцево-судинну реакцію, є робота м’язових насосів литок, які, стискаючись, стискають стінки вен і сприяють поверненню крові до верхівки, а отже і до серця.
Повторні сильні скорочення литок під час бігу роблять дію м’язового насоса більш ефективною, ніж під час їзди на велосипеді. Кров і серцевий викид (обсяг крові, що викидається серцем за хвилину), вищі при бігу.
ПЕРЕВАГА БІГУ
6/Жиросжигатель
Біг сприяє виведенню жиру (ліполізу) більше, ніж їзді на велосипеді. Це пояснюється тим, що бігуни проводять більше часу в інтенсивності нижче порогового темпу, де спалюється більше жиру (ліпідів). Оскільки біг вимагає набагато більшої кількості м’язових груп, витрати енергії також більші за той же час вправи. Тому ми споживаємо більше калорій під час бігу, що сприяє усуненню жиру та втрати ваги.
БЕГАЮЧА ПЕРЕВАГА
7/Зменшення травматизму
Через великі та часті удари об землю, біг викликає навантаження на м’язи, сухожилля та суглоби. Повторення одного і того ж руху протягом тривалого періоду часу, часто на твердих поверхнях (асфальт, доріжка тощо), в кінцевому підсумку може призвести до травми. їзда на велосипеді як спортивний спорт, він значно зменшує ці різні клопотання, тим самим відпочиваючи в суглобах, а також втомлюючи розум.
ПЕРЕВАГА VЕLO