Біг натщесерце, біг підтюпцем, щоб спалити жир
Біг натщесерце тане жирові відкладення
Біг натщесерце може посилити спалювання жиру. (Фото: архів)
Пробігте коло перед сніданком: те, що вже є звичною практикою для багатьох професійних спортсменів, також стає все популярнішим серед бігунів-аматорів. Оскільки кажуть, що пробіжки натщесерце мають певні позитивні наслідки - наприклад, високе спалювання жиру. Але чи це правда? Ми поговорили зі спеціалістом спортивної медицини доктором Йоахім Латч розповів про тенденцію бігати тверезо.
Детальніше про біг
Біг: жир та вуглеводи забезпечують енергію
Вуглеводи з м’язів або печінки та жирові відкладення - ось основні джерела енергії в організмі. "Під час звичайних бігових тренувань після сніданку, у другій половині дня або ввечері енергія надходить переважно із запасів вуглеводів", - пояснює спортивний лікар. Оскільки так званий глікоген, який складається з цукрів, є найшвидшим доступним для організму. Він повертається до запасів жиру лише тоді, коли вже недостатньо вуглеводів.
Пробіжки вранці посилюють спалювання жиру
Інакше буває пробіжка перед сніданком. "Якщо ви бігаєте натщесерце, у вас навряд чи є запаси вуглеводів. Тому організм відносно швидко отримує енергію, яку потребує, із накопиченого жиру", - говорить Латш. Але зашнурувати кросівки відразу після вставання має ще більше переваг: З часом тіло навчиться використовувати жир раніше і частіше як джерело енергії. Натомість вуглеводні відкладення сповільнюються повільніше. "Крім того, організм ефективніше використовує наявну енергію, що покращує базову витривалість", - додає спортивний лікар.
Ненавчені люди не повинні бігти тверезими
Але те, що звучить як срібна куля проти зайвих кілограмів, має свою фішку: спалювати жир можна лише за допомогою цукру. Однак натщесерце запаси вуглеводів майже вичерпуються. "Спалювання жиру не можна підтримувати дуже довго, і бігун швидко втомлюється", - пояснює результат Латш. Особливо це стосується непідготовлених людей. Тому ніколи не слід починати тренування тверезо. Можливо, краще з’їсти банан або невелику миску крупи за 30 хвилин до бігу.
Досвідчені бігуни витримують довше; їх організм навчився отримувати енергію переважно з жиру. "Тим не менш, не слід бігати тверезим більше 30 - максимум 60 хвилин", - каже експерт із спорту та додає: "Найкраще бігати в помірному темпі".
Довгих бігів натщесерце немає
Однак для того, щоб стимулювати спалювання жиру, менш важливо тверезо бігати вранці. "Важливішим за час тренувань є те, що ви взагалі регулярно тренуєтесь", - говорить Латш. Це єдиний спосіб навчити організм черпати більше енергії з жирових запасів - у будь-який час доби. Загальне правило: тривалі, інтенсивні пробіжки можна проводити лише при повному запасі вуглеводів. Оскільки на повний шлунок справи йдуть не найкраще, рекомендуємо почекати через дві-три години після їжі.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.