Хлібчаста дієта Метод схуднення такий здоровий
Якщо ви любите хліб і хочете схуднути, варто уважніше розглянути цей хрусткий продукт: хлібці мають низьку калорійність, але все ж містять важливі поживні речовини та мінерали. Тут ви можете дізнатись, як діє хліборізна дієта і чи може вона навіть виконувати те, що обіцяє.
Завдяки хлібній дієті - як випливає з назви - хліб із хлібками зі Швеції знаходиться в центрі дієти. З цією концепцією схуднення її слід вживати тричі на день, щоб знизити кілограми.
Схуднути за допомогою хлібців?
Що робить хлібці настільки придатними для схуднення? Скибочка містить приблизно 30-40 калорій, залежно від сорту - і все ще містить багато клітковини, яка надовго збереже вас ситими та стимулює метаболізм.
Але будьте обережні, не всі хрусткі хлібці однакові. Наприклад, товсті хрусткі скибочки з Ементалером навіть перевищують вміст енергії в скибочці хліба.
З рівнем цукру в крові все навпаки: він повільно підвищується після споживання і триває довший період часу, перш ніж потім поступово знову падає. Сигнали про голод надходять в організм відносно пізно, і почуття ситості триває довше.
Для порівняння: скибка хліба має близько ста кілокалорій, залежно від його розміру. Але найчастіше це не зупиняється на скибочці хліба. Якщо ви поміняєте це двома-чотирма скибочками хлібців, ви зберегли кілька калорій.
Хрусткий хліб здебільшого складається з житнього або цільнозернового борошна, що містить важливі мінерали та вітаміни. Наприклад, ви можете отримати цинк, залізо, вітамін В1, вітамін В2 та магній з хлібцями.
Хлібча дієта: типовий день
Якщо ви хочете спробувати хлібну дієту, ви можете бути впевнені в одній перевазі: не існує складних дієтичних правил.
Ви просто з’їдаєте максимум три скибочки хлібців за один прийом їжі і доповнюєте закуску корисними намазками або холодними нарізками. Наприклад, підійдуть смужки індички, салат, вершковий сир та овочі.
З іншого боку, солодкі та солодкі продукти, такі як мед, варення та Нутелла, є табу. Вони забезпечують швидке підвищення та подальше зниження рівня інсуліну, що призводить до тяги.
Також непогано уникати вживання алкоголю, поки ви сидите на дієті. Вправи також важливі: це має бути не менше 30 хвилин на день, якщо ви хочете схуднути.
Хрустка дієта робить те, що сказано на жерсті?
Незважаючи на те, що хлібці містять багато мінеральних речовин, харчова концепція все ще є надто однобічною в довгостроковій перспективі. Причина: Інші важливі поживні речовини не можуть засвоюватися лише вживанням хлібців.
Ви можете протидіяти цьому дефіциту вибором спредів - але це рекомендується лише на короткий час. Хліб також містить високу частку акриламіду, який є однією з речовин, здатних викликати рак.
Якщо їх вживати зрідка, це не проблема для тих, хто їсть хлібці лише тривалий час, але вживає речовину в такій великій кількості, що в кінцевому підсумку може завдати шкоди здоров’ю.
До речі, хлібці можна безпечно захищати від вологи та світла, наприклад, у бідоні, протягом року. Щоб він залишався приємним і хрустким, його слід зберігати окремо від свіжого хліба.
Хоча хлібча дієта може досягти видимих результатів у короткий термін, оскільки ви економите багато калорій, обмінюючи її на традиційний хліб, лікарі рекомендують кожному, хто хоче схуднути довго, віддавати перевагу збалансованому харчуванню.
Він повинен містити велику кількість овочів і фруктів в помірних кількостях, а також складні вуглеводи та корисні жири. Пісне м’ясо та риба або бобові та зелені овочі - ідеальні джерела білка.
Вам також слід достатньо вправлятися, пити багато води і уникати алкоголю, якщо ви хочете схуднути.