Біг натщесерце буде спалювати більше або менше жиру
Побігати рано вранці, після пробудження, вимагає хорошої дози мотивації. А робити це на голодний шлунок потрібно ще більше, це точно. Здавалося б, але найкращий спосіб спалити більше жиру. Правда чи неправда?
Для отримання необхідної енергії організм має три джерела: вуглеводи, ліпіди та білки. Зазвичай вуглеводи використовуються першими, оскільки їх набагато легше трансформувати організмом. Коли вони вже недоступні, наприклад, після ночі, коли ви нічого не їли, організм буде служити з нашого жирового запасу.
І так, здається, організм спалить до 50% більше жиру, якщо ви біжите натщесерце після того, як не їсте принаймні десять годин, ніж якщо ви бігаєте після сніданку.
Але не уявляйте, що якщо ви бігаєте протягом години-двох протягом трьох тижнів, на голодний шлунок, жир зникне з вашого шлунка або з інших небажаних місць. Біг натщесерце - це не чудодійний рецепт схуднення. Якщо ми хочемо схуднути, ми також повинні збалансувати свій раціон і не бігати більше години на день.
Якщо ви докладете більше години зусиль, організм використає свої запаси м’язового білка, що вплине на наші м’язи. Але це також може погіршити м’язові клітини або незамінні жирні кислоти.
Досить одного-двох сеансів на тиждень. Почніть спочатку з 20-30 хвилин і поступово збільшуйте тривалість.