Як схуднути на 10 кг завдяки запуску Блог
Мені потрібно скинути 10 кілограмів, як досягти цієї мети? Звичайно, коригування дієти важливо. Найголовніше, що вам доведеться займатися спортом спалити якомога більше калорій.
Біг і схуднення: як це працює ?
Біг для схуднення - це розсування власних меж з точки зору витривалості. Ваша мета - не бігати швидше, а довше. Під час бігу приймайте повільний темп і тримайте темп.
Подумайте про придбання пульсометра. Це допоможе контролювати пульс, в ідеалі від 60% до 75%. Зусилля, які ви докладаєте під час бігу, спонукають ваше тіло використовувати запаси жиру, які перетворюються на енергію.
Тренувальна програма для схуднення до 10 кілограмів
Перш ніж почати, ви повинні знати, що ви не можете усунути всі зайві кілограми за 2 або 3 сеанси. Потрібна наполегливість і велика послідовність у практиці бігу.
Тиждень 1: чергування біг підтюпцем (ходьба) і біг підтюпцем (біг). Бігайте повільно 20 секунд, а потім гуляйте 1 хвилину. Зберігайте цей темп протягом 20 хвилин. Плануйте 3 сеанси на тиждень.
2 тиждень: Відрегулюйте тренування, бігаючи протягом 20 секунд, а потім чергуючи 20 секунд ходьби. Зберігайте темп протягом 30 хвилин. Це також займе 3 сеанси.
З 3 тижня додайте біг у середньому темпі до звичайного розкладу. Йдіть, бігайте зі швидкістю 6 км/год, а потім прискорюйтесь, досягаючи приблизно 8 км/год. Кожна фаза триває 20 секунд. Продовжуйте 3 сеанси по 30 хвилин на початку, потім переходьте до 45 хвилин.
З 7 тижня вам потрібно трохи ускладнити вправи. На додаток до 3 згаданих фаз гонок, вам потрібно буде прийняти інтенсивний темп, щоб досягти 9 км/год. Кожна фаза триватиме від 20 до 30 секунд, тоді ви будете поступово нарощувати темп, поки не досягнете 5 хвилин на фазу. В іншому випадку гуляйте 10 хвилин і бігайте 10 хвилин.
Головне - ніколи не поспішати зі своїм тілом. Йому потрібно приділити час, щоб налаштуватися на тренування. Ось чому гоночна програма розвивається. Її слід дотримуватися принаймні від 8 до 12 тижнів, щоб забезпечити втрату 10 зайвих кілограмів.
Поради щодо схуднення під час бігу
Біг виснажує ваше тіло. Тому важливо правильно харчуватися, щоб цього не робити піддатися закусочній тязі. Споживайте багато клітковини і вибирайте продукти, багаті білком.
Таким чином, ви прискорюєте процес схуднення і забезпечуєте м’язи необхідними входами. Ваша фігура буде стрункішою і підтягнутою.
Гідратація також необхідна для компенсації втрат, викликаних потовиділенням. Випивайте мінімум 1,5 літра води протягом дня. Пити до, під час та після тренування. Тож візьміть з собою на кожен біговий сеанс гарбуз або пляшечку.