Біг натщесерце - найкращий спосіб схуднути

Чи слід бігати натщесерце, щоб спалити якомога більше калорій? Ми зважуємо всі за і проти.

схуднути

Для схуднення хорошим рішенням може стати біг. У поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням це спортивне заняття є одним із найефективніших видів спорту для спалювання калорій. Але ми часто чуємо, що для підвищення продуктивності та отримання результатів ще швидше, біг на голодний шлунок - найкраще рішення. Міф чи реальна порада? Підводимо підсумки.

Біг натщесерце, ефективне рішення для схуднення

Це правда, що біг натщесерце може мати сприятливий вплив на організм. Дійсно, ви повинні знати, що вуглеводи (цукор) є паливом м’язів під час бігу. Однак після кількох годин без їжі організм не зможе використовувати вуглеводи, і йому доведеться залучати ліпіди (жир), щоб досягти зусиль, необхідних для цього. Тож це ефективний спосіб спалювати жир.

Біг натщесерце так, але за умови

Ще не стрибайте у свої кросівки! Щоб бігати на голодний шлунок і насолоджуватися всіма перевагами цієї практики, є правила, яких слід дотримуватися.

  • Максимум одна година: Можна швидко запустити шлунок, але практика не повинна перевищувати однієї години. Дійсно, після години бігу натщесерце м’язові клітини можуть погіршуватися так само, як незамінні жирні кислоти. Тому вам слід обмежити свою практику між 20 і 50 хвилинами, в ідеалі, розподіляючи заняття принаймні на один день.
  • Біг на низькій швидкості: Не слід бігати занадто швидко на голодний шлунок. Ідеальний темп - це комфортний біг, де ви не задихаєтесь. Ми зберігаємо інтервал на потім, і ми віддаємо перевагу повільному темпу. Це не пошкоджує м’язи.
  • Ми п’ємо до, під час та після пробіжки: Біг натщесерце не означає, що ви не повинні нічого ковтати, навпаки. Хороша гідратація дозволить вам спокійно утримувати свою расу.
  • Забираємо цукор з нами: Основним ризиком бігу натщесерце є гіпоглікемія, тобто нестача цукру в організмі, що може призвести до дискомфорту. З міркувань безпеки, особливо на початку, візьміть із собою на всякий випадок цукор або зерновий батончик.