Що б це означало, якби я спалив більше калорій, ніж споживав

Я справді нездорова. У мене практично немає фізичних навантажень.

Я намагаюся це змінити. Отже, для початку я роблю кушетку в 5k. Якщо ви не знаєте, що це, це просто звичайний біг, який поєднує біг підтюпцем і ходьбу.

Я розпочав сьогодні. Я зробив свій перший пробіг. Але зараз я намагаюся зосередитись на своєму споживанні калорій, тому я не просто з’їдаю те, що спалив. Але я розгублений.

У мене є додаток під назвою мій приятель у фітнесі, я не знаю, наскільки це правильно, але згідно з цим додатком мої 30-хвилинні фізичні вправи спалили близько 330 калорій.

Також у нього є щоденник калорій. Згідно з цим щоденником, я поглинув 1300 калорій, але максимально дозволений - 1500. І тоді кажуть, що я спалив 330 калорій, а це означає, що їх залишилося 1000. Тож теоретично я міг би з’їсти ще 500 калорій і бути в порядку, так? Для мене це не має сенсу. Бо, хоча я з’їв менше калорій, ніж він наказав їсти, я їв нездорову їжу. Протягом дня я їв помідори піци, чіпси та сир з беконом. Я знаю, що вони нездорова їжа. Наступного разу, коли я піду за покупками, я придбаю щось здоровіше. Але це те, що я мав сьогодні. І що я не розумію, так це те, що я думав, що це жири, а не калорії. Ці продукти мають приблизно 50 грамів жиру в цілому. Мене не повинно турбувати це, а не калорії?

Я не розумію. Чому я стежу за калоріями, а не за тим, скільки жиру вживаю? Чому я переживаю, що кину біг?

У мене також є друг, який сказав мені, що без добавок біг не допоможе мені втратити зайву вагу, і я повинен просто піти в спортзал. Це правда? Я марную свій час, намагаючись схуднути. Якщо все, що я роблю, це біг, не приймаючи добавки для схуднення?

2 відповіді

Для детального пояснення всіх цих речей будуть потрібні цілі книги, а не лише кілька абзаців, тому я постараюся бути якомога коротшим і стислим.

Подумайте про своє тіло як про машину що вимагає енергії - який ми підраховуємо в калоріях - на роботу. Дайте йому саме ту енергію, яка вам потрібна, і ви не наберете і не схуднете. Дайте йому більше, і ви переможете; менше, і ви програєте.

BMR, або базальна швидкість метаболізму - це калорії, необхідні вашому організму, щоб вижити в коматозному стані (тобто, не виконуючи абсолютно нічого, крім основних життєво важливих функцій). Це залежить від таких речей, як вік, стать, зріст, вага та відсоток жиру в організмі.

Оскільки більшість з нас не перебувають у комі, ми, як правило, більше дбаємо про це TDEE (Щоденні витрати енергії), що, як випливає з назви, враховує фізичні навантаження.

Погляньте на цей простий приклад: Джон працює в офісі програмістом 8 годин на день, їздить на роботу і з роботи, а вечори проводить на своєму дивані, дивлячись телевізор. Одного разу Джона звільняють за те, що він витратив занадто багато часу на StackExchange. Він повинен продати свою машину - відтепер він буде їздити скрізь - і знаходити нову роботу в будівництві, працюючи по 12 годин на день.

Джон - та сама людина, яка була у нього за кілька тижнів до цього, а BMR залишається незмінним. Однак його збільшення щоденних фізичних навантажень означає, що його тіло потребуватиме набагато більше енергії, і, отже, TDEE буде значно вищим, ніж раніше. Тож якщо його дієта залишиться незмінною, він втратить більше, ніж ймовірно.

Споживання меншої кількості калорій, ніж TDEE, називається дефіцитом калорій, і це призведе до втрати ваги. Споживання точно такої ж калорії, як TDEE, називається підтримкою, і ви не наберете або не втратите вагу. Споживання більше калорій, ніж TDEE, називається надлишком калорій і призведе до набору ваги.

Що стосується жирів, то вони для вас непогані. Насправді вони необхідні для нормального функціонування вашого організму. Як ми бачили вище, вживання жиру не призведе до того, що ви наберете вагу, маючи надлишок . Причина, по якій більшість людей визначають жири за допомогою жиру, полягає в тому, що вони дуже калорійні (1 г жиру - це приблизно 9 калорій, у порівнянні з 4 для білка та вуглеводів). Крайній приклад: якби TDEE становив 2000 кінських сил, і все, що ви їли щодня, було 1800 кінських сил чистого жиру, ви б худнули.

PS: добавки до ваги не мають значення. Ходжу в тренажерний зал.

TL; DR Змініть свій спосіб життя, зменшуючи порції їжі та певну кількість щоденних фізичних вправ, і ви втратите вагу.

Неправильно. Якщо ви хочете схуднути, то спалені калорії повинні перевищувати кількість прийнятих калорій. Спалювання калорій включає BMR, як описано Еріком Тріго, тому вам не обов’язково доводити здійснювати до 1500 калорій на день. Ви можете оцінити свій BMR в Інтернеті, використовуючи будь-яку кількість інструментів, наприклад цей .

Для мене це не має сенсу. Бо, хоча я з’їв менше калорій, ніж він наказав їсти, я їв нездорову їжу. Протягом дня я їв помідори піци, чіпси та сир з беконом. Я знаю, що вони нездорова їжа. Наступного разу, коли я піду за покупками, я придбаю щось здоровіше. Але це те, що я мав сьогодні. І що я не розумію, так це те, що я думав, що це жири, а не калорії. Ці продукти мають приблизно 50 грамів жиру в цілому. Мені не слід хвилюватися і не калоріями?

Вживання простих цукрів, таких як ті, що містяться в нездоровій їжі, надлишок жиру або надлишок солі може призвести до інших ускладнень для здоров'я, таких як діабет та гіпертонія. Є також проблеми з нездоровою їжею, яка насправді не втамовує біль від голоду так само, як здорові продукти, що є справжньою проблемою з точки зору схуднення.

Чому я стежу за калоріями, а не за тим, скільки жиру вживаю? Чому я переживаю, щоб не скасувати пробіжку, яку я роблю?

Моніторинг споживання жиру, а не калорій, важливіший, якщо у вас є, наприклад, проблеми з високим рівнем холестерину. З точки зору схуднення ви зацікавлені у зменшенні калорій. Багато людей не розуміють, що можна звести до мінімуму споживання жиру, але я все одно з’їдаю загальну кількість калорій. Наприклад, якщо я п'ю газовану воду, я, мабуть, споживатиму більше калорій, ніж якщо б випив однакову кількість незбитого молока, але натрієвий напій дає нуль жиру, тоді як цільне молоко становить приблизно 3% жиру.

У мене також є друг, який сказав мені, що без добавок біг не допоможе мені втратити зайву вагу, і я повинен просто піти до спортзалу. Це правда? Я марную свій час, намагаючись схуднути. Якщо все, що я роблю, це біг, не приймаючи добавки для схуднення?

Будь-який вид фізичної активності збільшить спалювання калорій і тим самим допоможе схуднути. Вам не потрібні добавки, просто їжте менше (вдвічі менше цілі. Але, реально, ви, мабуть, зможете підтримати лише 25% від того, що ви їсте сьогодні) і займіться спортом. . Кілька років тому я втратив 30 кілограмів (трохи менше 15% ваги свого тіла) за півроку, зменшивши порції та пройшовши 4 милі на день. Це анекдотично, ваш досвід, ймовірно, буде іншим, але він слугує ілюстрацією моменту, коли ви можете отримати результати, не купуючи у фітнес-індустрії.