Біг натщесерце вранці, що впливає на організм і здоров’я Капітан Біг
Сьогодні я хочу зайнятися предметом, який може бути дуже простим, але при цьому залишається дуже складним: бігати натщесерце. Відомий майже кожному, і практикується нечисленними, біг натщесерце - це спосіб життя та/або стиль тренувань, який може бути страшним. Крім того, ми багато чуємо про цю практику, оскільки “біг натщесерце давав би певні обіцянки”, наприклад: схуднення, поліпшення роботи тощо. Але чи справді це працює? Що за реальні вигоди Що отримує біг натщесерце? Я намагаюся відповісти вам якомога точніше у своїй статті.
Що це означає: бігати на голодний шлунок ?
Біг натщесерце - це біг (або інший вид спорту) не з’ївши. Зазвичай ми встаємо з ліжка, одягаємось і йдемо бігати. Останній прийом їжі датується напередодні ввечері, і наше тіло мало достатньо часу, щоб переварити та засвоїти цей останній прийом їжі. Тому запаси досить низькі (наприклад, нижче, ніж удень між полуднем та вечором). Не хвилюйтеся, це не означає, що запаси вашого організму вичерпуються, ні, навпаки. Людський організм має багато запасів як з точки зору жиру, так і цукру.
Тому біг на голодний шлунок змусить тіло використовувати ці запаси, щоб воно могло витримати зусилля протягом усього свого періоду. Тож логічно, що він буде використовувати жир і цукор, щоб правильно живити м’язи. Але нас не слід обманювати, організм має багато запасів, і не факт бігу на голодний шлунок змусить його використовувати і споживати всі.
Чи допомагає біг натщесерце схуднути ?
Біг натщесерце спалювати більше жиру. Це факт. Але це абсолютно не срібна куля для втрачати жир. Принаймні ні за один пробіг, ні за один день. Якщо ми уявляємо, що хочемо схуднути завдяки бігу і завдяки факту бігу на голодний шлунок, нам доведеться повторювати біги рано вранці протягом дуже тривалого періоду, коли організм не обов'язково встигав би. відновити ці запаси та свій запас жиру. Це легко уявити, але набагато менш легко застосувати на практиці.
Організму постійно потрібні резерв і запас, щоб нормально функціонувати. Тож як тільки ви підете їсти протягом дня, він поповнить свої запаси. Тож на практиці ні, біг натщесерце абсолютно не дозволяє схуднути. Ви повинні вивести цю ідею з голови. Але не хвилюйтеся, бо якщо я розповім вам про біг натщесерце, то це неминуче виграє.
Які справжні переваги бігу натщесерце ?
Тренуйте свою статуру
Перша і, мабуть, найважливіша перевага полягає в тому, що біг натщесерце тренує ваше тіло докладати зусиль, не маючи при цьому всіх необхідних ресурсів. Це означає, що йому доведеться піти і почерпнути свій запас, щоб забезпечити енергією та паливом наше тіло та наші м’язи, щоб продовжувати зусилля. Це, як правило, той самий тип зусиль, що і наприкінці перегонів, наприклад: під час перегонів, таких як марафон, тіло зазнає значних зусиль протягом декількох годин. У якийсь момент запаси майже вичерпуються, і саме тут бігуни починають відчувати втому тощо. А хороший біг на голодний шлунок дозволить вам відтворити цей тип зусиль. Отже, в основному, чим більше ми звикаємо бігати на голодний шлунок, тим краще ми готуємось бігати зі своїми резервами та бути ефективнішими в кінці гонки.
Тренуйте свій розум
Ще однією перевагою бігу натщесерце є тренування розуму. Дійсно, вставати та йти прямо на пробіжку полягає у фізичних зусиллях, як тільки наше тіло виходить з відпочинку. Зазвичай тут ви потрапляєте "догори ногами". Мотивація до бігу - це насправді спосіб тренувати свій розум, і це корисно для багатьох речей. Вже ми починаємо день із спортивної діяльності, і тому нам краще в нашому тілі. І докладання цих зусиль тренує нас покращувати мотивацію для бігу. Але добре !
Моя порада для початківців у бігу
Біг натщесерце не для всіх. Є люди, які це дуже добре переживають, інші менше. Найголовніше - намагатися повільно, крок за кроком, добре пізнати себе. Тому важливо дотримуватися кількох порад, щоб не допустити помилок, які можуть швидко перешкодити вам бігати на голодний шлунок. На щастя, я завзятий фанат бігу на голодний шлунок. Тож я ділюся з вами усім, що знаю, щоб і ви могли насолодитися цією насолодою від життя.
Початок роботи натщесерце
- Добре гідратуйте до сесії. Біг на голодний шлунок зовсім не означає, що у вас взагалі нічого немає, ні. Ви маєте право пити! І це навіть обов’язок, ваше тіло потребує більше води, ніж їжі. Тож змусьте себе пити, як тільки прокинетесь.
- Розминка Перед від'їздом. Ви встаєте з ліжка, тому вам потрібно вийти з періоду відпочинку. Виділіть кілька хвилин, щоб природним чином зігріти своє тіло. Тихо потягніться, знайдіть час, щоб добре одягнутися, знайдіть десять хвилин, щоб виконати завдання вдома тощо. Це для того, щоб розпочати день спокійно.
- Візьміть планку або цукру. Якщо ви не звикли бігати на голодний шлунок, вам обов’язково слід взяти з собою перекус. Ви можете почуватися погано дуже швидко, і ваше тіло може жадати цукру. Це трапляється дуже часто. Тож візьміть із собою зерновий батончик, солодкий напій або шматочок шоколаду або цукру. Це допоможе вам протриматись на всякий випадок. Ми ніколи не буваємо занадто обережними !
Під час його сесії
Єдина порада, яку я можу дати вам під час сеансу посту, - не змушувати занадто багато і особливо слухати своє тіло. Якщо вам погано, тоді сповільнюйте, гуляйте і їжте. Якщо у вас немає мотивації, ви можете наполегливо просиджуватися. Але все-таки будьте обережні. Особливо перші кілька разів, коли ви бігаєте.
Якщо ви не впевнені в собі, не переборщуйте. Просто зробіть швидкий поворот, побігайте кілька хвилин, а потім поверніться назад. У короткому бігу немає нічого поганого, особливо якщо ви не звикли бігати вранці. Це настане пізніше.
Не нехтуйте післяпробігом
- Їсти після вашого пробігу. Ось воно, момент нарешті настав, можна смачно поснідати. Скористайтеся перевагами гонки, щоб приготувати собі повноцінне харчування для сприяння одужанню. Що стосується їжі, то я можу порадити вам їсти білки та фрукти для цукру. Це зробить тобі добре.
- Невеликий бонус: душ після гонки. Найважливіше після занять спортом, вам сподобається ваш ранковий душ після тренування, повірте мені. І скористайтеся можливістю розливати холодну воду на ноги, це розслабить м’язи.
Заборонити погані переконання під час посту
Ви вже читали, біг натщесерце може принести тілу певну користь, яка може допомогти бігуну прогресувати. Але ми скрізь можемо прочитати, що біг натщесерце може зробити більше, наприклад, схуднення або краща витривалість. І я раджу не вірити у подібні речі. Бо ні, біг на голодний шлунок не призведе до того, що ми худнемо, а тим більше маємо витривалість. Якщо ви хочете схуднути, не існує єдиного рецепту чи диво-тренування. Потрібно добре збалансовано харчуватися, поєднуючись із регулярними заняттями спортом.
Крім того, я читав статті чи відгуки про те, що біг натщесерце може впливати на втрату м’язів. Це те, що люди, які займаються бодібілдингом або іншими видами вагових видів спорту, можуть бути змушені думати. Але з моєї точки зору я не думаю, що це правда. Якщо задуматися, біг на голодний шлунок (як я вже говорив вище) дозволяє тілу черпати енергію з запасів жиру та цукру. Тілу ніколи не потрібно буде черпати енергію з м’язів, наприклад, білок.
Так, м’язам потрібна енергія, щоб добре функціонувати, це факт. Але не хвилюйтеся, ваше тіло (за допомогою тренувань) працювало б нормально, якщо ви спочатку не їсте. Отже, біг натщесерце не призведе до втрати м’язів. А завдяки добре збалансованому сніданку з хорошим цукром і білками ваше тіло повністю поповниться на рівні запасів і збереже ваші м’язи.
Що робити, якщо ви намагалися бігати натщесерце ?
От і все, я зміг поділитися з вами усім, що я знаю про біг на голодний шлунок. Можливо, є ще щось знати, принаймні з цим ви теж можете спробувати. Найскладніше - встати вранці та мотивувати себе на пробіжку. Але не хвилюйся, я впевнений, це тобі буде добре. Біг рано вранці відчуває себе по-іншому і дозволяє розпочати день найкращим чином.
Пам’ятайте, що більш ніж важливо добре знати себе, добре знати своє тіло і перш за все слухати його. Якщо вам важко бігати на голодний шлунок, не насилуйте сеанс. Ідіть тихо додому і спробуйте ще раз інший день. Найголовніше - це робити крок за кроком і поетапно звикати до тіла.
Ви вже біжите натщесерце? Поділіться з нами своїм досвідом. 🙂