Біг назад, щоб рухатися вперед у вашому прогресі - Jogging-International
Письмо
Ретро-біг (біг назад) одночасно зміцнює м’язи, одночасно покращуючи концентрацію та координацію. Хороший спосіб продовжувати прогресувати, змінюючи свої тренувальні звички.
Хто ніколи не спотикався про корінь чи камінь? Біг вимагає концентрації уваги та ретельної координації. Тим не менше, там є деякі солодкі виродки, які бігають ... назад. Там усі розважалися в дитинстві, і коронкові коліна є свідченням складності вправи. Але чи знали ви, що ця практика існує тисячоліттями в Китаї, де ходьба вперед уособлює ян, а відставання - інь? Ідея полягала в чергуванні одного та іншого, щоб досягти ідеального балансу.
Фізіологічно ця дещо дивна діяльність має підозрілі наслідки: квадрицепс, сідничні м’язи та м’язи хребта зміцнюються, розвивається периферичний зір, об’єм повітря в легенях більший, відчуття рівноваги збільшується, і ми споживаємо на 20% більше калорій порівняно з забігаючи вперед. "Як і всі оригінальні практики, ним не слід зловживати", - вважає Філіп Пропадж. Швидше, ми будемо бігати назад на трасі та на короткі відстані, наприклад, роблячи стрибкові кроки назад, прагнучи якомога далі позаду. "
На короткі відстані? Деякі не дотримуються цієї думки, і завдяки тренуванням їм вдається досягти реальних результатів у заходах від 800 м до марафону !
Повторно запущений технічний аркуш
Відсотки
- Робота зі зміцнення м’язів, особливо в області чотириголового м’яза, сідниць та хребта.
- Покращене вирівнювання сегментів тіла.
- Розвиток периферичного зору та чутливості навколишнього середовища.
Для кого ?
- Для тих, хто хоче підходити до кроку та нарощування м’язів, працювати по-іншому.
- Для любителів нетипових дисциплін та азіатської філософії.
Коли і де ?
- Швидше на легкоатлетичній трасі місцевість відкрита і рівна. Крім того, біг назад можна виконувати вздовж лінії.
- Наприклад, як навчальну вправу перед інтервальним заняттям.
- На загальних заняттях фізичною підготовкою, на пагорбі, виконувати вправи для чотириголового м’яза та обмежити дію литок.
Ризики та обмеження
- Біг назад використовує м’язи, які “звичайний” бігун не звик мобілізувати. Тому необхідно практикувати цю вправу в помірних дозах, а для тих, хто хотів би розпочати цю дисципліну, дуже поступово збільшувати тривалість послідовностей (5 хвилин до початку, потім 10, 15, 20 хвилин ...).
- Слідкуйте за хворобливістю м’язів, скручуванням спини та падіннями !