Біг назад з крос-тренажером - корисне доповнення до тренування всього тіла

Crosstrainer.net »Путівник» Біг назад з крос-тренажером - корисне доповнення до тренування всього тіла

Практично з кожним крос-тренажером або еліптичним тренажером ви можете бігати не тільки вперед, але і назад. Навіть якщо спочатку передача заднього ходу здається трохи дивною, незнайомі послідовності рухів пропонують корисне доповнення до цього Вправляйте все тіло. Не дарма вже кілька років проводяться змагання, на яких спортсмени першими перетинають фінішну пряму спиною. Тепер ви дізнаєтесь, чому вам час від часу робити задні тренажери з вашим крос-тренажером, а також які переваги та недоліки дає вам можливість рухатись назад на місці для тренування всього тіла.

Для тіла мрії крос-тренажер повинен використовуватися різними способами

Якщо ви хочете привчити себе до тіла своєї мрії за допомогою крос-тренажера, вам слід використовувати пристрій різними способами. Змінюйте вправи і Послідовності руху регулярно. Прикладами цього є:

Ходьба без рук на ручках
Потягніть за ручки
Зсув ручок
Зміни постави на кермі
Біг вперед з різною швидкістю
Пройдіться назад

Звичайно, ходьба вперед на крос-тренажері також споживає багато калорій, і любовні ручки тануть регулярне використання там. Залежно від інтенсивності, наступні результати споживання калорій за одну годину тренування:

інтенсивністьСередня кількість споживаних калорій

Низький	450 - 500 ккал
середній	650 - 700 ккал
Високий	800 - 850 ккал

Які групи м’язів тренуються за допомогою еліптичного тренажера?

На відміну від ергометра, ви тренуєте ще кілька груп м’язів за допомогою крос-тренажера. У нижній частині тіла основними м’язами, які повинні працювати, є:

Глюте
М'язи підколінного сухожилля
М’язи верхньої частини стегна
Литкові м’язи

Крім того, такі групи м’язів у верхній частині тіла використовуються більшою мірою, ніж на ергометрі:

М'язи верхньої частини руки (біцепс і трицепс)
М'язи плечей
М'язи грудей
М'язи спини

Тренувальні відмінності при бігу вперед і назад

Всі вищезазначені групи м’язів тренуються як під час бігу вперед, так і назад. Залежно від напрямку, однак, з різною інтенсивністю. У зворотному порядку М'язи плечей і рук набагато більше затребуваний. Те саме стосується підколінних сухожиль. Якщо ви хочете тренувати всі групи м’язів однаковою мірою, вам слід регулярно використовувати задні передачі на своєму еліптичному тренажері.

Крім того, ходіння назад заохочує координація, оскільки незнайомі рухи повинні виконуватися. Вже через кілька одиниць ви помітите, що ваш баланс, усвідомленість тіла та ваша постава покращились у повсякденному житті.

Примітка: Для досягнення всіх цих ефектів і справжнього зміцнення м’язів важливі регулярні тренування. Тому тренуйтеся принаймні 2-3 рази на тиждень, щоб перші результати можна було відчути на своєму тілі через 1-2 місяці.

Переваги та недоліки бігу назад на крос-тренажері

Уникнення дисбалансу завдяки рівномірному тренуванню всіх напружених груп м’язів
Просування навичок координації
більше рівноваги
покращення самопочуття
краща постава (менше болів у спині!)

Послідовність рухів спочатку може бути незвичною
Людям з проблемами координації слід починати повільно

Екскурс: відсталий біг як трендовий вид спорту

Тенденція зворотного бігу походить із Франції, а також відома як "переуправлення". Перші змагання відбулися в Італії в 1992 році, і спорт відтоді поширився по всьому світу. Навіть у таких країнах, як Індія чи Південна Африка, сьогодні проводяться змагання.

До речі: У змагальних видах спорту під час тренувань часто використовують біг назад. Зокрема, легкоатлети та футболісти виграють від кращої рівноваги та координації, так що травми під час змагань є менш імовірними.

Фотографії: Adobe Stock/Якобчук Олена, Amazon/Fitifito