Біг під болем у спині - MARQUARDT RUNNING® - Dr.
Синдром поперекового відділу хребта
Удо обертається і повертається перед дзеркалом. Верхня кнопка літніх штанів минулого року вже не закривається, над нею вигинається живіт. Злякавшись себе, він піднімає свій тренувальний одяг і починає ходити. "Коли ти біжиш, ти втрачаєш найбільше калорій", - сказав йому друг. Після двох тижнів регулярних тренувань Удо почувається набагато комфортніше у своєму тілі. Якби не цей біль у спині! За порадою свого друга Удо шукає аналітика руху. Після детального попереднього обговорення та аналізу бігової доріжки ставиться діагноз: синдром поперекового відділу хребта через слабкість постуральних м’язів!
Симптоми
Біль у спині
- Біль у поперековому відділі хребта: Хребет працює у подвійній S-формі, що надає йому високої стійкості та стійкості. При вираженому м’язовому дисбалансі тут швидко розвивається біль.
- Випромінювання болю в сідницях і ногах: Біль у попереку може мати багато причин. Сюди також входить подразнення нервів, що іннервують ноги і сідниці. У цьому випадку нерви проектують біль у ці ділянки, але проблема все ще в спині.
- Переповнення: Цей термін з аналізу руху означає перехід стоячої ноги через середню лінію (від маківки голови до підошви). Це явна ознака слабких аддукторів та нестабільності тазу. І те, і інше призводить до болю в спині.
- Таз різко опускається на бік вільної ноги: Така поведінка бігу відома з моделей на подіумах. Це явна ознака слабких аддукторів та нестабільності тазу. І те, і інше призводить до болю в спині.
- Надмірна порожниста спина: Завдяки подвійній S-формі хребта, у кожного є невелика порожниста спина в області попереку. Якщо воно занадто виражене, відбувається занадто великий тиск на тіла хребців, міжхребцеві диски, нерви та м’язи.
причини
Біль у спині
- Слабкі основні м’язи: Тіло бігуна потрібно уявити як дерево з чотирма гойдалками (дві руки, дві ноги). Тільки міцний стовбур дерева може одночасно керувати чотирма коливальними маятниками. Так само і з вашим тілом! Тільки стійкий тулуб призводить до тривалої безпроблемної ходьби.
- Слабкі сідничні м’язи: Слабкі сторони сідниць і м’язів живота часто йдуть рука об руку і призводять до утворення порожнистої спини. Це положення неприродне і болить поперек.
- Укорочені м’язи стегна: Ми живемо в сидячому суспільстві, яке має тенденцію скорочувати м’язи в типових місцях. Сюди входять м’язи стегна та розгинач стегна.
- Слабкі викрадачі: Викрадачі лежать на зовнішній стороні стегна і можуть розвести ногу в один бік. Під час бігового руху вони стабілізують ногу в малому тазу. Якщо викрадачі нестійкі, таз на боці мухомора опуститься!
- Техніка пасивного бігу: Ви б’єтеся об підлогу прямою ногою і п’яткою спочатку? Наскільки низько ви присідаєте в коліні під час фази підтримки і, як правило, у вас згорблена спина? Це може призвести до пасивної техніки бігу.
- Надмірна вага: Ви біжите з метою схуднення? Це добре! Але майте на увазі, що велика вага навантажує суглоби, зв’язки та сухожилля. Вони, ймовірно, також недостатньо мускулисті.
Діагностика
Біль у спині
Особливо проблеми зі спиною у бігунів майже виключно через несправність. Незначні ознаки зносу міжхребцевих дисків, які в основному виявляються у людей середнього віку, як правило, не мають значного впливу на такі скарги. Тому візуалізація за допомогою магнітно-резонансної томографії та рентгенівських променів навряд чи необхідна; такі обстеження часто привертають увагу в неправильному напрямку. Мануальне терапевтичне обстеження є вирішальним для виключення закупорки хребців або крижово-клубового суглоба. Крім того, позицію хребта під час руху під час бігу необхідно вивчити як частину аналізу руху. Часто трапляються неправильні рухи через м’язовий дисбаланс, який викликає симптоми.
терапія
Біль у спині
- Вдосконалення техніки бігу: Оптимізуйте свою техніку бігу до природного, ефективного стилю без травм. більше
- Помилка техніки запуску: Отримайте пораду від аналітика руху, чи можливо ваша техніка бігу відповідає за дискомфорт і що ви можете з цим зробити. Він також дасть вам вказівки щодо правильного постачання устілок, тренування м’язів ніг та оптимізації вашого стилю бігу. більше
- Зміцнення серцевини і сідниць: Альфа та омега болю в спині - це негайний початок вправ для тулуба «МАРКАРДТ». Вони дають вам стабільну, м’язову основу, щоб ви могли швидко тренуватися знову без болю. більше
- Надмірна вага: Важливо, щоб ви все-таки бігали, бажано чергуючи заняття спортом з низьким напругою (плавання та їзда на велосипеді)! Крім того, переконайтеся, що ваша техніка бігу щадна до суглобів. більше
навчання
Біль у спині
- Вправи на вазі: Тренуйте свою координацію та м’язи стопи на стабіпаді MARQUARDT RUNNING. Це допоможе вам позбутися цих настирливих симптомів травми. більше
- Зміцнення серцевини і сідниць: Інтегруйте вправи на тулуб MARQUARDT RUNNING постійно та регулярно у свої тренування. Ось як ви боретеся з болем і запобігаєте йому в подальшому курсі. більше
Зніміть напругу
Розтяжка допомагає зняти напругу. Але слідкуйте за термінами. Ніколи до і не після інтенсивних тренувань.