Біг підходить для схуднення Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Біг підходить для схуднення?
Я знову почав бігати після перерви восени минулого року.
Мені важливо не тільки підтягнутись, але й насправді скинути кілька кілограмів, яких у мене занадто багато на ребрах (я 1,65, важу майже 70 кг).
Хоча я пробув там майже п’ять місяців і пробіг від ZERO Sport до приблизно 3x/тиждень 2 км на день, нічого не змінилося щодо ваги. Моє споживання калорій (я був обережний) був відносно стабільним.
Чи легко (для мене) біг не підходить для схуднення? Я знаю, що це залежить від пульсу, частоти серцевих скорочень тощо, але мені слід було втратити принаймні БІТ ваги?!
Який досвід ви зробили?
Добре, що ви починаєте бігати, але при 3 х 2 км, тобто 6 км на тиждень, при масі тіла 70 кг, ви спалюєте приблизно 420 ккал додатково на тиждень, тобто лише 60 на день. При обороті близько 2000 ккал це лише 3 відсотки.
Тож обсяги повинні зростати, або продовольство зменшуватися, або, ще краще, обидва. На мій погляд, біг стає серйозним фактором схуднення лише приблизно з 50 км на тиждень, тоді в середньому 500 ккал на день буде спалено разом з вагою.
На 100 км на тиждень ви тоді позбавлені всіх турбот
На 6 км на тиждень нічого чекати не варто. Це ВСЬОГО не споживається навіть 500 ккал.
Абс виготовляють на кухні - древня мудрость будівельника.
Кожна спалена калорія приведе вас уперед. І ваше самопочуття також підвищується. Тому варто бігати. Напевно, однак вам легше потрапити в зону, де ви їсте менше калорій, ніж спалюєте за допомогою адаптованої дієти.
2 км? навіть якщо ви дуже повільні, ви навряд чи будете бігати довше 15 хвилин. Це має бути 30 хвилин, чим довше, тим краще;)
2 км = нульовий вид спорту!
ласкаво просимо до "світу бігунів".
Запам’ятайте Кожен тип відрізняється. Не тільки в генетичній основі, але і в умовах життя, харчових звичках, фізичних вправах і т. Д. Що корисного для одного, може бути невигідним для іншого.
Якщо ви хочете щось змінити у своїй вазі, зазвичай застосовується таке:
Схуднути можна лише за від’ємного енергетичного балансу.
Досягти цього допомагає наступне:
Слідкуйте за своїми харчовими звичками.
Наприклад, ви можете фотографувати все (включаючи, звичайно, напої) за допомогою мобільного телефону та/або вести щоденник тощо.
Тож ви отримуєте хороший огляд, якого, на жаль, багато людей не хочуть (не хочуть) мати.
Отримайте таблицю поживних речовин про найважливіші продукти.
Тут ви можете побачити багато "пасток", яких можна уникнути.
Нехай ваш метаболізм контролюється.
Ви можете знайти багато таблиць в мережі, але всі вони працюють за стандартними формулами і дуже мало говорять про ВАШУ енергетичну потребу.
Спірометрія може допомогти точно визначити базальний рівень метаболізму.
Швидкість базального метаболізму
Якщо ви вже виконали кілька дієт УСПІШНО, ваш базальний рівень метаболізму знижується. Тому що ваше тіло перейшло на "економічний режим".
Ключове слово тут - ефект йо-йо.
Ефект Джоджо
Тому більшість формул не є корисними.
Уникайте готової продукції
Тут харчові цінності зазвичай дуже несприятливі, і навряд чи у вас є шанс дізнатись РЕАЛЬНІ інгредієнти.
Наприклад, може використовуватися генетично модифікована їжа, вона може містити непотрібну кількість цукру, солі тощо, у вас немає огляду умов вирощування окремих компонентів та багато іншого.
Готуйте самі
Тут ви отримаєте найкращий огляд своєї їжі та вирішите, що їсти.
час тут навряд чи є аргументом. Існує безліч смачних рецептів, які можна приготувати за кілька хвилин.
В Інтернеті є багато сайтів з безкоштовними рецептами найрізноманітніших дієт.
Моїм улюбленим є, наприклад, CHEFKOCH.DE
Уникайте цукру та порожніх вуглеводів.
Цукор є наркотиком, і, на жаль, його ДОДАЮТЬ все більше і більше продуктів. Фруктоза теж не корисна. Це не «звучить» здоровіше.
Небезпечний наркотичний цукор | rbb мовлення Берлін-Бранденбург
Багато форм харчування є дуже успішними завдяки зменшенню кількості вуглеводів у раціоні. На жаль, частка вуглеводів також останніми роками дедалі більше зростає. Тут слід стежити за цим.
На мою думку, це найважливіші наріжні камені. Залежно від "ідеології" можна обрати такі форми харчування, як
Палео-дієта, вегетаріанство, веганізм, дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру тощо тощо, дотримуйтесь.
Завжди пам’ятайте, що - з фінансової точки зору - це заповнює кишені відповідних представників. Для всіх форм ЗАВЖДИ є люди, які стали здоровішими, стрункішими, підтягнутими до цього/як результат. Чи навпаки це пов’язано з харчуванням, навряд чи можна науково довести.
Найздоровіший спосіб харчування - це "помірний вегетаріанство", що означає, що час від часу хороший шматок м’яса, крім молока та яєць, в основному овочі та фрукти. Хоча молоко та хліб тепер, звичайно, розглядаються критично.
Як завжди, доза робить отруту. Тож це також може бути піца, морозиво або плитка шоколаду. Тільки рідко.
О, так. Спорт !
Це не (просто) для схуднення. Це допомагає, але якщо ВИ ТІЛЬКИ схуднете за допомогою вправ, а потім повернетесь до своєї старої рутини, ви дуже швидко повернете свої кілограми. Але спорт «спалює» енергію, приносить задоволення і має багато переваг для організму. Просто біжить!
Крім того, вам доведеться «спалити» близько 7000 ккал на 1 кілограм жиру. Якщо ви "економите" 500 ккал щодня (за допомогою їжі та/або за допомогою фізичних вправ), це 3500 ккал на тиждень, тобто близько 500 г жиру. Це хороший фундамент. Більше цього не повинно бути. Див. "Обмін речовин". Але ви можете досягти набагато більше, змінивши дієту, ніж виконуючи фізичні вправи. Спочатку вам слід бути активними тут.