Біг підтюпцем 7 помилок, які бігуни роблять занадто часто
27 квітня 2020 р. | Автор: GAEL.BE
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Незалежно від того, ви спортсменка в неділю або фахівець з бігу, ви ніколи не зможете застрахуватися від помилки. Робити занадто багато або недостатньо: ось 7 помилок, яких слід уникати, щоб уникнути травм.
Хочете (знову) вступити в біг? Слідкуйте за цими помилками який може заважати вашій роботі або призвести до травмування.
Ваше обладнання непридатне
Ви не перевзувались за роки? Велика помилка! Під час бігу ти сильно тиснеш коліна, а також щиколотки. Тому ви повинні захищати їх якомога більше, щоб уникнути травм. Погана підошва не поглине всіх потрясінь і може збалансувати вашу поставу, що, безсумнівно, вплине на ваші суглоби.
Ви пропускаєте сеанс розтяжки
Класична помилка, коли ти повертаєшся до спорту: ти думаєш, що твій фізичний стан у хорошій формі, чому ти даремно витрачаєш свій час на заняття? розтяжка до і після тренуваннят? Знайдіть час, щоб розтягнути м’язи, це покращить вашу гнучкість і, отже, ваші навички. Крім того, пропускаючи ці вправи, ви збільшуєте ризик перенапруження та інших проблем з м’язами.
Ви не будете бігати у своєму власному темпі
Ще одна помилка новачка: не бігати поодинці Ви просите свого супровідного приятеля супроводжувати Вас. Раптом, щоб не залишитися позаду, ви використовуєте свої резерви і ви будете бігати надто швидкими темпами. Звичайно, ви тренуєтесь, але з такою швидкістю ви ризикуєте демотивувати себе на високій швидкості.
Ви зайшли занадто далеко
Почніть обережно, не ставити недосяжні цілі! Прийміть свій статус початківця: починайте з коротких дистанцій і поступово продовжуйте свої заняття. Також уникайте бігати щодня, залиште хоча б один день відпочинку між сеансами навчання. В ідеалі дотримуйтесь програма, розроблена експертами.
Ваш бюстгальтер не підходить
Ти знав: великі груди є перешкодою для занять спортом. Це нормально, наша грудна клітка підтримується зв’язками, які розтягуються і втягуються відповідно до наших рухів. За даними австралійського дослідження, ці болі різняться залежно від розміру грудей та в’ялого соска. Таким чином, невеликих рухів у поєднанні з швидкою швидкістю достатньо, щоб боліли груди. Є лише одне рішення, щоб уникнути цього болю: знос спортивна підтримка, ідеально пристосована до ваших грудей.
Ви не змінюєте своїх звичок
Ваша маленька рутина двічі обходить квартал? Змінити курс! Якщо ви завжди рухаєтесь одним і тим же маршрутом, ви ризикуєте нудьгувати і швидше демотивувати себе. Крім того, це може зробити вас більш розсеяними: звикли, ви більше не звертаєте уваги на краї або інші підняті плити. Слідкуйте за падіннями!
Ти раптово зупиняєшся
Не закінчуйте свої тренування раптово: якщо ви біжите на килимку, поступово знижуйте потужність і швидкість, перш ніж зупиняти біг. Подумайте про свої м’язи!