Біг підтюпцем для початківців та просунутих; Поради та підказки для бігу та бігу
Довгий час вони були знущалися серед спортсменів, які Вагомі жилети. Але вже деякий час обтяжені вагами жилети роблять свій тріумфальний прогрес і стають все більш популярними серед шанувальників фітнесу. Окрім культуристів, все більше бігунів використовує тренувальні жилети для підвищення своєї фізичної форми та витривалості. Але в чому переваги такого жилета і на що слід звернути увагу при покупці?
Які переваги ви отримуєте від жилета?
Основною причиною використання тренувального жилета є підвищення сили та фізичної форми. Додаткова вага тіла значно ускладнює власні тренування. Тіло має адаптуватися до нового подразника і реагувати, нарощуючи м’язи. Залежно від того, скільки використовується вага, тренування можна зробити набагато інтенсивнішими. Але жилетки з вагою також чудово підходять для схуднення. Ви можете буквально скинути кілограми. Оскільки організму доводиться докладати значно більше зусиль завдяки додатковій вазі, що призводить до значного збільшення споживання калорій. Навіть носіння жилета для простих домашніх справ, таких як пилососування, чищення або прасування, стимулює спалювання жиру. Чим вища вага жилета, тим більше калорій спалюється.
Але новачкам слід остерігатися занадто важких ваг. Спочатку м’язи тіла потрібно повільно нарощувати та адаптувати до додаткової ваги. Занадто важка вага, наприклад, 10 кг, може призвести до деформацій та травм. Тому важливо повільно збільшувати вагу. Починати слід з 1-2 кг. Щотижневого збільшення на 1 кг більше, ніж достатньо.
Якщо під час пробіжки потрібно використовувати жилетку, тут слід бути особливо обережним. Суглоби та сухожилля піддаються значно більшому навантаженню додатковою вагою, ніж в іншому випадку під час пробіжки. Тому тут потрібно рухатися особливо повільно. Є спеціальні жилети, які можна регулювати з кроком 500 грам.
Вага жилетів дуже добре працює в тесті
Але який найкращий жилет? Веб-сайт gewichtsweste.org також розглянув це питання та протестував вісім найкращих жилетів. Для культуристів Вага жилета Lex Quinta названа переможцем випробувань. Хороша обробка та короткий шлях особливо вражають. Оскільки ярлик запобігає тому, щоб жилет міг вас на стегнах. Залізні гирі також використовуються в жилеті Lex Quinta.
Жилет на бодіріп на другому місці
Відразу позаду Тест на вагу жилета, є моделлю бренду Bodyrip. Це також переконує гарною обробкою та коротким шляхом. Існує безліч їх варіацій. Варіант 5 кг особливо цікавий для бігунів. Він практично закріплений на верхній частині тіла, і його можна непомітно носити. Ваги складаються з мішків з піском і можуть регулюватися з кроком 500 грам - 1 кг (залежно від моделі). Непомітність жилета особливо важлива при його носінні. Лише влітку 2016 року бігун спрацював головну тривогу при носінні такого жилета. Люди помилково взяли тренувальний жилет на бомбовий ремінь і попередили поліцію. Це з'явилося з великою кількістю. Але все ясно було дано швидко.
Жилет від Adidas посідає третє місце
Третім місцем у тесті на вагу є жилет Adidas ADSP. Він спеціально розроблений для бігунів і може регулюватися з кроком 450 грам. Він особливо ніжний на суглоби та сухожилля. Стильний дизайн також виглядає чудово і привабливо. Крім того, він ріжеться досить щільно, що запобігає стрибкам вгору-вниз при пробіжці. Завдяки вузькому крою, його також без проблем можна носити взимку під товсту куртку.
Висновок
Вага-жилет - це розумна інвестиція, яка окупається. Зайва вага може довести тіло до межі і різко стимулювати спалювання жиру. Крім того, підвищення фізичної форми та здоров’я є ще одним позитивним побічним ефектом. Хороші жилети коштують від 60 до 100 євро і сяють своєю дуже хорошою обробкою. У особливо доступних моделях завжди існує ризик того, що жилет зірветься і стане непридатним для використання. Заздалегідь слід уточнити, для яких цілей використовуватиметься обтяжувач. Культуристам потрібні особливо важкі жилети вагою до 30 кг, тоді як тренувальних жилетів вагою 5-10 кг більш ніж достатньо для бігунів.
3 найкращі програми для бігу
Біг підтюпцем - це один з найкращих видів спорту для підтримки здоров’я та форми. Одне з найскладніших речей у цьому - залишатися мотивованим і переборювати своє слабше Я. Тільки так можна досягти поставлених цілей у фітнесі та привести тіло у форму. На щастя, є технологія, яка має спонукальний ефект і допомагає стежити за оновленнями. Все, що вам потрібно - це смартфон з тарифом на мобільний Інтернет. Якщо ви не хочете контракту на мобільний телефон, вигідний тариф передплаченої передачі даних. На Передплачений тариф існує відсутність мінімального використання і Ніякого контракту. Це означає, що ваша SIM-картка може залишатися невикористаною протягом тривалого періоду часу, не спричиняючи додаткових витрат. Тож ідеально, якщо ви просто хочете використовувати свій смартфон для пробіжок.
3 найкращих програми для бігу, які допоможуть вам бігти
Якщо у вас смартфон Apple або Android, є багато чудових додатків, які допоможуть вам бігати і підтримувати високу мотивацію. Тут ми зібрали три найкращі програми для бігу з магазину Google Play та iOS. Завдяки GPS-відстеженню реєструються екскурсії та всі крихітні деталі. Фіксуються ваша середня швидкість, загальний час бігу, подолана відстань і навіть перерви. Ви можете поділитися своїм туром з друзями та послідовниками і навіть кинути їм виклик. Таким чином ви мотивуєте одне одного. Більшість представлених програм сумісні з Apple Watch або Android Wear. Ви також можете відстежувати пульс та пульс. Отже, пора здути пил з кросівок і почати біг підтюпцем.
Runtastic
Runtastic - це, мабуть, найпопулярніший додаток для бігу/бігу в Німеччині. Він пропонує широкий спектр функцій, а також корисний для інших видів спорту. На додаток до пробіжки, такі дії, як піші прогулянки або їзда на велосипеді, можуть бути записані та оцінені за допомогою GPS. Вона записує як Відстань, а також швидкість, висота і навіть спалені калорії на. Комплексні навчальні плани корисні для запису та покращення власних результатів. Runtastic доступний безкоштовно як у магазині iOS, так і в магазині Google Play. Додаток фінансується за рахунок покупок у програмі. Тут ви можете придбати доріжки та інші речі.
Комоот
Komoot - ще один чудовий додаток, який дуже популярний у Німеччині. Ви також можете використовувати Komoot для запису та оцінки всіх видів діяльності, таких як біг підтюпцем, піші прогулянки, їзда на велосипеді тощо. Ваші екскурсії збережені та можуть бути викликані в будь-який час. Це також дає вам огляд загальної ефективності. Ви можете стежити за іншими користувачами та заводити нових друзів для запуску. Ще однією перевагою є офлайн-карти. Таким чином, ви можете завантажити потрібний регіон в мережі WLAN вдома і використовувати його без стільникового зв’язку. Все, що вам потрібно - це з’єднання GPS, яке для вас є безкоштовним. Додаток доступний безкоштовно в iOS та Google Play Store і фінансується за рахунок продажу Карт. Komoot надає карту безкоштовно. Кожен додатковий коштує грошей. Однак часто існують спеціальні пропозиції та безкоштовні програми, за допомогою яких ви можете швидко та недорого заповнити програму.
Ендомондо
З більш ніж 415 000 відгуків та середнім рівнем 4,5 зірок, Endomondo є одним з найкращих додатків для бігу в магазині. Але він також підходить для їзди на велосипеді та піших прогулянок. Ендомондо - справжній майстер мотивації. Тут ви можете створити власні завдання та встановити цілі, яких ви хочете досягти протягом визначеного періоду. Споживання калорій, активні хвилини або відстань - чудові характеристики, які ви можете встановити, а потім дозволити програмі керувати вами. Зобов’язання - ще одна особливість, яка допоможе вам продовжувати працювати. Ви можете визначити, як часто програма повинна попереджати вас про запуск. Ви можете отримати доступ до популярних та позитивно оцінених бігових турів від інших користувачів. Безкоштовний додаток пропонує лише основні функції. Якщо ви хочете отримати додаткові функції, ви можете активувати їх за допомогою покупки в додатку. Додаток доступний як у магазині Google Play, так і в магазині iOS.
Висновок
Програми для бігу - це чудова мотиваційна допомога та розумна інвестиція. За 5-25 євро ви можете отримати справжні навчальні посібники з незліченними функціями. Але навіть як безкоштовна версія, всі три програми пропонують безліч функцій, яких цілком достатньо для початківців. Програми для бігу допомагають зберегти високу мотивацію та врахувати цілі. Завдяки смартфону та відповідному тарифу на мобільну передачу даних ви завжди маєте чудового супутника, який записує та записує для вас кожну дрібницю. Тож більше немає виправдання, щоб не почати біг підтюпцем 🙂
У наступному відео ви знайдете ще один внесок Галілея на цю тему
Споживання калорій під час пробіжки
Багато людей, які починають біг підтюпцем, роблять це насамперед для збільшення споживання калорій. Правильно. Дослідження показали, що біг підтюпцем є одним із видів спорту, який найбільше стимулює спалювання калорій. Розрахунки показали, що самка бігуна з масою тіла 60 кг спалює в середньому 450 калорій після бігу протягом 45 хвилин зі швидкістю 10 км/год. Вражаюча фігура. Чим більше ви важите, тим вище калорії спалюються під час пробіжки. При 70 кг ви вже спалюєте 530 ккал за 45 хвилин. З 80 кг навіть трохи менше 600 ккал. Швидкість бігу також має великий вплив на споживання калорій. Чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте. У середньому більшість людей бігають бігом зі швидкістю 10 км/год. Тому багато обчислень проводяться з такою швидкістю. У наступному огляді ви можете побачити, скільки ви споживаєте приблизно за 45 хвилин зі своєю вагою. Стать не має значення. Споживання однакове як для чоловіка, так і для жінки.
| 60 кг | 45 хвилин | 10 км/год | 450 Ккал |
| 70 кг | 45 хвилин | 10 км/год | 530 Ккал |
| 80 кг | 45 хвилин | 10 км/год | 600 ккал |
Нижче споживання калорій для успішного схуднення.
Але одних пробіжок недостатньо. Також важливо здорове і збалансоване харчування. Це не допомагає, якщо ви намагаєтеся бігти, а потім сидите в MC Donalds і їсте жирний фрі. Це просто компенсує спринт, з яким ви боролись раніше.
Середній жінці у віці 25, 60 кілограмів і зростом 170 см потрібно в середньому 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну масу тіла. Ви можете легко схуднути, зменшуючи щоденне споживання калорій і бігаючи бігом протягом 45 хвилин на день або через день. Якщо ви лише зменшите споживання калорій на 300 Ккал на день до 1700 Ккал, Ви втратите в середньому 0,5 кг на день. 300 калорій приблизно відповідає половині плитки шоколаду.
Тож не особливо важко досягти нарешті пляжної фігури, яку ви так довго хотіли. Просто потрібно трохи дисципліни. Найскладніше завдання - насправді подолати своє слабше Я і почати біг підтюпцем. Як тільки ви освоїте початок, мотивація залишиться високою. Якщо ви також бачите, як кілограми падають, ви автоматично з нетерпінням чекаєте наступного бігового тренування.
Біг підтюпцем не лише для споживання калорій
Хоча ваш головний намір - спалювати жир, є ще багато причин почати біг підтюпцем. Ваша імунна система надзвичайно корисна від фізичних вправ. Біг підтюпцем протидіє діабету, хворобі Альцгеймера і навіть депресії. Ви станете підтягнутішим, здоровішим і щасливішим. Ваші м’язи та кістки зміцняться, а кровообіг посилиться. Свіже повітря забезпечує високе поглинання кисню, що в кінцевому підсумку призводить до більш чистого розуму і довшої тривалості життя. Дослідження також показали, що стрибки вгору-вниз під час пробіжки вивільняють гормони щастя. Ось чому все більше людей купують батут для дому. Бігові тренування також працюють як диво на зменшення стресу. Ви почуватиметеся врівноваженішим, ніж будь-коли раніше.
Почніть одразу
Вам не потрібно дороге обладнання, щоб розпочати біг підтюпцем. Пара якісних кросівок, і ви готові до роботи. Спочатку не слід нічого поспішати. Заспокойся. Це не є обов’язком забезпечувати високі показники. Навіть 5 хвилин - це більше, ніж у більшості людей. Якщо у вас задишка, просто продовжуйте ходити протягом наступних 5 хвилин, поки ваше дихання не нормалізується. У своїй статті “Біг підтюпцем для початківців” я даю 6 порад, як одразу розпочати.
Висновок
Як бачите, є багато причин почати біг підтюпцем. Окрім високого споживання калорій під час пробіжки, ваше здоров'я також надзвичайно корисно. Ви також встановите багато нових контактів. Бо бігуни, як правило, дуже симпатичні люди. Як тільки ви пройдете початок, ви будете отримувати все більше задоволення від бігу. Не дивуйтеся, якщо в якийсь момент для вас немає нічого кращого, ніж біг підтюпцем.