Біг підтюпцем - інформація про тренувальний метод бігу та бігу
Схуднути, бігаючи бігом
Біг підтюпцем також рекомендується для підтримки дієти, оскільки біг спалює набагато більше калорій, ніж інші види спорту, і це призводить до негативного енергетичного балансу. Це в свою чергу призводить до втрати ваги. Однак не слід випускати з уваги, що біг підтюпцем робить відносно велике навантаження на суглоби, зв’язки та сухожилля, яке можна зменшити лише шляхом наполегливих тренувань і, таким чином, зміцнення зв’язок і сухожиль та нарощування м’язів. Особливо у початківців із пробіжкою із зайвою вагою, девізом є те, що слід робити повільно.
Ходьба для початківців пробіжок?
Якщо ви маєте намір регулярно робити пробіжки, бажано спочатку звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи можна починати біг без зайвих роздумів, чи слід спочатку розвивати базовий рівень фізичної підготовки, наприклад, ходьбою. Якщо лікар не турбується, ви можете почати з інтервальних тренувань, щоб створити базовий стан. Інтервальне тренування складається з чергування фаз напруги та відновлення. На початку занять бігом це може бути, наприклад, чергування бігу з фазами відновлення, коли бігун ходить, тобто продовжує рухатися з більшою інтенсивністю, ніж зазвичай. Метою інтервальних тренувань є, з одного боку, розвиток базової витривалості, а також збільшення споживання кисню та швидкості тренувань. Залежно від попередньої спортивної діяльності та ваших власних почуттів, окремі одиниці інтервалу можуть бути різної довжини.
Бігове обладнання
Обладнання для бігу не дуже велике. Основний акцент потрібно зробити на кросівок. Якщо ви вибрали неправильну модель кросівки, можуть статися травми та погіршується комфорт ходьби. Новачкам найкраще звернутися за порадою до спеціалізованого магазину. Вимоги до бігового взуття повинні залежати від бігової землі, маси тіла та амортизуючих властивостей взуття. Функціональна білизна запобігає появі хворобливих потертостей. Монітор серцевого ритму дає новачкам, зокрема, впевненість у тому, що вони працюють з потрібною частотою, наприклад, для спалювання жиру.
Підготовка до бігу
Помилка новачка, яка трапляється дуже часто, полягає в тому, що новачок біжить занадто швидко і змушений задихатися. Особливо на початку бігових тренувань дуже важливо бігати повільно, щоб тіло звикло до нового стресу. Через негативний досвід виснаження мотивація продовжувати бігати часто зникає.
Щоб оптимально підготувати тіло до бігу, перед бігом рекомендується розтягувати всі м’язи, які використовуються під час бігу. В основному це ікроножні та стегнові м’язи, але область плечей також слід розтягнути перед початком бігу, щоб запобігти неприємним м’язовим болям під час та після тренування. Після розтягування відбувається фаза обкатки, в якій тіло підготовлене до нового навантаження. Для початківців це може бути, наприклад, швидка ходьба, для вже навчених бігунів тіло може бути доведено до робочої температури повільним безперервним бігом.
Забіг настільки ж важливий, як і залишення після закінчення фактичної запущеної програми. Це робиться для того, щоб повільно знову підготувати тіло до нижчих навантажень. Після закінчення терміну дії існує великий розтягувальний блок. М'язи все ще повинні бути теплими від бігу, щоб досягти бажаного ефекту. Розтяжка необхідна для підтримки м’язів не тільки сильними, але й гнучкими, а також для досягнення спортивної форми м’язів.
Важлива ПРИМІТКА
Наведена тут інформація не може замінити професійну консультацію чи лікування лікаря або фармацевта. Вся інформація надається без гарантій.