Біг підтюпцем Як ваша користь для здоров’я - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
Біг підтюпцем корисний для вашого здоров’я. Біг по пейзажу у неквапливому або швидкому темпі тренує ваше тіло, розум та імунну систему. Ви також можете зашнурувати взуття для бігу в будь-який час і в будь-який час і займатися бігом. Тут ви можете дізнатись, які хвороби та нездужання приносять вам користь від пробіжки, який темп є найбільш ефективним для вашого здоров'я та яке обладнання рекомендується.
Біг підтюпцем - це за цим
Коли в 1970-х перші бігуни бігли вулицями та лісами Німеччини під час хвилі підтримки, вони були екзотичними у дивних спортивних костюмах. Навряд чи хтось побіг підтримувати форму. Зараз це змінилося. Біг підтюпцем став популярним видом спорту в 1990-х. В опитуванні Deloitte 2016 року 29 відсотків респондентів сказали, що регулярно бегають.
Але вам не потрібно бігати марафоном, щоб щось зробити для свого здоров’я. Наскільки часто біг підтюпцем необхідний і корисний на тиждень, залежить від цілі бігу та рівня фізичної підготовки. Згідно з нинішнім рівнем знань, оптимальною для здоров’я вважається від однієї до двох з половиною годин на тиждень, в ідеалі біг до трьох разів на тиждень.
Новачки та досвідчені професіонали можуть отримати поради щодо навчання, харчування та обладнання у великій кількості спеціалізованих журналів через веб-портали чи блоги. Однак, якщо ви хочете бути впевненим і тренуватися за індивідуальною програмою, щоб отримати максимальну користь для здоров’я, вам слід шукати тренера або вступити до клубу.
Біг підтюпцем: встаньте правильно
В принципі, будь-яка здорова доросла людина з нормальною вагою може робити пробіжки. Як часто вам слід прослизнути до кросівок як початківцю, з якою швидкістю та з яким обладнанням ви можете розпочати роботу у статті Біг підтюпцем для початківців.
Біг підтюпцем - обладнання для початківців та напівпродуктів
Яке спорядження для бігу має сенс, серед іншого, залежить від того, наскільки часто біг підтюпцем у вашій програмі протягом тижня та наскільки ви амбітні у цьому виді спорту.
Кросівок, бавовняної сорочки та спортивних штанів цілком достатньо, щоб розпочати перерви у ходьбі та невеликі кола. Ті, хто регулярно бігає, повинні отримати базове спорядження, мінімум якого має складатися з гарного кросівки.
Взуття: Відповідне взуття забезпечує комфорт та безпеку під час пробіжки - за будь-якої погоди. Він також підтримує тіло, поглинаючи ударні навантаження, і може компенсувати розбіжності за допомогою спеціальних опорних елементів. Залежно від місцевості, на якій ви переважно перебуваєте (наприклад, асфальтові чи лісові стежки), існують різні моделі взуття з більшою чи меншою амортизацією. Для того, щоб взуття помістилася, вам слід придбати її в спеціалізованому магазині і, якщо це можливо, заздалегідь спробувати на пробіжку (на біговій доріжці).
Сукня: Сучасний біговий одяг складається з так званих функціональних матеріалів. На відміну від бавовни, вони не вбирають вологу (охолоджують тіло). Швидше за все, їх порожнисті волокна працюють за принципом фітильного свічки і направляють конденсат на поверхню матеріалу, де вона випаровується. Сорочки з короткими рукавами та еластичних штанів для бігу цілком достатньо як основне обладнання. Пізніше можуть слідувати шкарпетки, майка, жилет та куртка.
GPS і монітор серцевого ритму: Ці технічні засоби не є обов’язковими, але вони можуть бути корисними. З одного боку, пульсометр є корисним аксесуаром для контролю тренувань, якщо ви знаєте свої показники пульсу і хочете відповідно тренуватися. З іншого боку, збирач даних GPS на зап’ясті є мотиватором, оскільки середня швидкість (хв./Км), поточна швидкість, пробіг км та час тощо відображаються під час пробіжки.
Біг підтюпцем: правильна техніка
Не існує такого поняття, як загальноприйнятий "правильний біг підтюпцем". У кожного свій індивідуальний стиль бігу. Це цілком нормально, якщо у вас немає ортопедичних проблем. Тому що, якщо ви покладете ногу на п’яту, наприклад, і дозволите їй ляскати по землі, не гальмуючи, у вас є набагато більший ризик травмування в довгостроковій перспективі, ніж у того, хто відштовхується пружинистим напруженням.
Техніка чистого бігу не тільки корисна для здоров’я, але також дозволяє ефективніше бігати. Потім подолана швидкість і відстань збільшуються при однаковій енергії. Більшість бігунів світового класу одягають плеснову кістку (як би хлюпаючись у калюжу), руки зігнуті на 90 градусів або ближче до тіла, стегна стійкі та трохи висунуті вперед (як відштовхування кошика тазом тазом хочу). Ви піднімаєте коліна, очі стоять на підлозі в декількох метрах перед собою, голова прямо.
Хороший спосіб удосконалити свою техніку бігу - це бігова азбука, сукупність вправ, таких як каблук або стрибки. Як правило, корисно, коли професійний тренер з бігу або клуб показує вам відповідні техніки.
Біг підтюпцем - швидкісні та темпові ігри
В основному, завжди слід починати повільно, щоб розігріти м’язи та сухожилля. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте отримати травму.
Швидкість, з якою ви продовжуєте після проникнення, залежить від вас: адже те, що кожна людина сприймає як приємне та доступне, пов’язане з індивідуальною фізичною підготовкою та здібностями. У той час як новачки та бігуни можуть тривалий час тримати темп від 7 до 8 км/год, амбітні бігуни можуть управляти 12, 13 і більше км/год, не задихаючись. Хорошим настановою є те, що ви повинні мати можливість спілкуватися під час пробіжки.
Але: біг в одному темпі кожного разу тримає вас у формі, але це трохи монотонно і не призводить до підвищення продуктивності. Це вимагає зміни темпу, а це означає, що під час тренувань вам слід робити пробіжки іноді швидше, а іноді повільніше. Ви також можете використовувати його для схуднення відразу. Одне дослідження показало, що інтервали спринтування посилювали спалювання жиру.
Біг підтюпцем - дихайте правильно
Навряд чи ви можете пробігтись на кілометри без повітря. Тому дихання і техніка дихання є важливими факторами для розваги та успіху під час пробіжки. Свідоме дихання здорове. Дихання тече розслаблено, у грудній клітці немає неприємних заторів повітря, а кров ефективніше постачається киснем - це також запобігає неприємне зшивання.
На відміну від деяких тверджень, не існує ідеальної техніки дихання для бігу. Біг підтюпцем із фіксованим ритмом у два, три або чотири кроки не є ні необхідним, ні корисним.
Важливо лише глибоко вдихнути живіт - і тоді, коли це буде потрібно. Якщо тоді ви подбаєте про енергійний видих, щоб у легенях не залишилося «залишків повітря», ви на правильному шляху.
До речі: дихайте спокійно ротом. Так зване носове дихання вас не надихає, а просто забезпечує занадто мало повітря, щоб можна було енергійно пробігатись.