Біг підтюпцем натщесерце (здоров’я та ліки, фізичні вправи, харчування)
Це дивно, менш ефективно чи класична спортивна мудрість?
14 відповідей
Існують такі різні міфи:
Наприклад: спалювання жиру починається лише через 30 хвилин. Насправді енергетична суміш завжди спалюється. Однак потрібен деякий час, щоб тіло звільнило запаси жиру та ефективно їх спалило, і ви дійсно потрапляєте до жиру та білків (м’язів) лише тоді, коли у вас закінчуються вуглеводи.
Якщо ви зараз берете на пробіжку з відпрацьованими запасами енергії (відразу після нічного сну), ви швидше переходите до запасів жиру, оскільки в організмі немає вуглеводів. Наскільки так. Однак до того часу ви будете менш ефективною. Крім того, організм не тільки вживає жири, але і білки, тому він також розщеплює м’язи. Він може навіть дістатися до цього швидше, ніж запаси жиру, і поведінка "Дефіцит = добре, коли у вас менше м'язів для стрільби".
Врешті-решт, саме енергетичний баланс розраховується протягом дня: немає сенсу спалювати багато жиру, якщо згодом накопичувати його знову (пишний сніданок, робота на столі).
З вуглеводами ви починаєте ефективніше. Власна електростанція організму має більше резервів для запуску, і ви ефективніші. Тому навіть при однаковому пульсі ви можете бігати швидше і довше. Отже, ви починаєте з великої кількості вуглеводів і мало жирової енергії, і поступово переходите до енергії жиру. Тому має сенс заздалегідь взяти трохи швидкої енергії, яка не обтяжує шлунок, наприклад банани, і бігати швидше та/або далі.
Може бути якась правда в тому, що "коли ви тренуєтеся без вуглеводів, ви отримуєте більше накопиченої енергії" (біг натщесерце - як я вже сказав, накопичена енергія також може бути м'язовою масою) або "коли ввечері у вас закінчуються вуглеводи вони більше не можуть зберігати себе як жир, оскільки вам потрібно менше енергії під час сну "(" струнка під час сну "/" дієта на грилі "= ввечері лише білки, такі як нежирне м'ясо або риба, але відсутність вуглеводів), але якщо баланс калорій позитивний все це ні до чого.
Щоб схуднути здоровим способом (втратити жир, зберегти або навіть наростити м’язи), вам потрібен здоровий, легкий дефіцит калорій і достатня кількість свіжої енергії, щоб розпочати те, що ви закінчуєте енергетичними запасами. Харчуйтеся здорово, любіть уникати вуглеводів ввечері і спокійно робити вранці, але з розумною невеликою енергетичною базою для нагрівання електростанції.
Сніданок - це найважливіший прийом їжі, оскільки він забезпечує циркуляцію. Увечері ви можете отримувати все менше і менше калорій. Це приносить продуктивність протягом дня і бажаний дефіцит калорій.