Біг підтюпцем після вагітності - про що повинні знати молоді мами

Багато мам хочуть після пологів ходити, бігати або бігати, щоб підвищити свою витривалість або схуднути. Практична річ полягає в тому, що ви можете взяти дитину з собою в колясці. Необхідно звернути увагу на спорядження, розумну форму руху, оптимальну техніку та правильну інтенсивність!

РЕГЕНЕРАЦІЯ ТА РЕГЕНЕРАЦІЯ ЦЕНТРА ТІЛА МАЄ ПРІОРИТЕТ - Прогулянки та біг з коляскою можна використовувати поступово та обережно

Перш ніж молода мама навіть задумається про тренування на витривалість, тренування з регенерації та регресії повинні спершу пройти для ядра тіла (тазового дна, живота, спини). Це означає, що тазове дно, м’язи живота і спини повинні знову функціонувати і мати певну силу. Дізнатися, які фази проходять тіло і спортивність після пологів, ви можете в статті "Спорт після пологів - на що слід стежити?".

Коли регенерація та регресія серцевини прогресують добре, матері можуть знову почати тренування на витривалість, але біг зовсім не ідеальний у перші кілька місяців після пологів. Навіть не підозрюючи про це, у гіршому випадку ви тренуєтесь опускати тазове дно. Перевантаження серцевини тіла після пологів може призвести до серйозних проблем з тазовим дном. Є набагато більш придатні види спорту для збільшення післяпологової витривалості та схуднення. Детальну інформацію про тренування на витривалість та найкращі види спорту на витривалість після пологів ви можете знайти у статті «Тренування на витривалість після вагітності».

ОБЛАДНАННЯ ДЛЯ НАВЧАЛЬНОГО НАВЧАННЯ З ПЕРЕВЕЗЕННЯМ ДІТЕЙ

Мамам, які хочуть тренувати свою витривалість з коляскою, слід насамперед подбати про належне обладнання. Вам потрібна коляска, яка підходить для занять спортом, а якісне бігове взуття, адаптоване до вашого особистого стилю бігу, обов’язково!

ОНЛАЙН аспірантура:

10-тижнева програма для мобільних телефонів, планшетів або ноутбуків!
Найкраща програма після освіти від експерта Верени Вічерс.

Яка коляска підходить для спортивної ходьби чи бігу?

Існують спеціальні коляски, призначені для тренувань на відкритому повітрі, наприклад, рекомендуються моделі від Qeridoo. Ідеальна спортивна коляска/баггі характеризується наступними особливостями:

Кермо регулюється таким чином, що ви можете випрямити верхню частину тіла, трохи зігнувши лікоть.
Рама візка забезпечує велику довжину кроку в нижній частині, не натискаючи на раму.
Всі шини зроблені з гуми і товсті, як велосипедні.
Візок також можна проштовхувати через брудну землю, листя та сльоту.
Автомобіль підресорений, витримує нерівні підлоги і захищає дитину від ударів.
Є зігріваюча підніжка, дощовик та сонцезахисний вітрило/парасолька.
Дитина закріплена ременем безпеки.
Автомобіль можна перетворити на велосипедний причіп.

Якщо придбання такої ідеально підходящої коляски є для вас занадто складною або дорогою, ви також можете використовувати звичайну коляску. Однак у цьому випадку слід залишатися на асфальті, чистих доріжках і «лише» практикувати швидку ходьбу. Звичайні коляски не підходять для програми бігу.

Які кросівки для кросу вам підходять?

Багато недооцінюють величезну цінність гарної кросівки, пристосованої до індивідуального тіла та особистого стилю бігу. Отримати пораду у спортивному магазині!

БІГАННЯ ТА ПРОГУЛУВАННЯ З ВИПУСКОМ ДІТЕЙ?!

Бігом або бігом слід з обережністю насолоджуватися після вагітності! Біг створює ударне навантаження на опорно-руховий апарат, яке приблизно втричі перевищує вагу вашого тіла. У перші два-два дитячі роки як активна, так і пасивна система опорно-рухового апарату у багатьох мам все ще залишається м’якою і нестійкою. Особливо кісткове тазове кільце, поперековий відділ хребта та основні м’язи (тазове дно, живіт, спина) повинні витримувати високі навантаження під час бігу. На жаль, на своїх тренувальних заняттях я постійно бачу жінок, які почали бігати занадто рано, і це призвело до проблем тазового дна або прямого діастазу.

Швидка ходьба - дуже хороша альтернатива бігу. Швидка ходьба - це форма пробіжки з невеликим ударом, ви ходите швидко і великими кроками, але на відміну від пробіжки, одна нога завжди знаходиться на землі, так що немає сильного удару навантаження. Якщо ви знайдете горбисту місцевість, де вам доведеться штовхати свою коляску вгору і гальмувати вниз, тоді ви попітнієте.

Однак, якщо ви дійсно хочете працювати, ви знайдете важливу інформацію нижче:

Починайте лише ПІСЛЯ фази відновлення! Дивіться статтю "Фізичні вправи після пологів - на що звертати увагу?".
У будь-якому випадку, починайте з швидкої ходьби і продовжуйте виконувати вправи після відновлення ядра.
Якщо ви пройшли основний тест, ви можете включити короткі бігові одиниці в програму для ходьби. Поступово збільшуйте час бігу, збільшуйте бігові хвилини від тренувань до тренувань.
Вивчіть техніку бігу на передній частині стопи, вона набагато м’якше впливає на серцевину тіла, ніж якщо ви приземляєтесь п’ятою.
Вибирайте якісне взуття для бігу, яке підходить саме вам.
Уважно слухайте своє тіло під час і після тренування: якщо ви відчуваєте будь-який тиск, напругу, біль або "дивне відчуття" в області тазу або хребта, вам слід перейти на тренування на витривалість із незначним ударом. Нестача енергії або млявість також є ознаками організму, що навантаження занадто висока.