Біг підтюпцем - поради та підказки для бігу
Навряд чи будь-який інший вид спорту є таким старим і відомим, як біг. Навіть якщо біг підтюпцем для багатьох людей не є улюбленим заняттям номер 1, цей вид спорту пропонує великі переваги. Приємно те, що ви можете почати працювати відразу, це можна інтегрувати в будь-який графік, і це також надзвичайно ефективно. Біг покращує вашу витривалість і сприяє спалюванню жиру. Голлівудська зірка Дрю Баррімор також клянеться спортом на витривалість, щоб зберегти свою струнку фігуру. Подолати це варто, навіть якщо пробіжки часом нудні або на ногах можуть з’явитися пухирі, адже всі 70 відсотків м’язів приводяться в рух. Ви можете легко визначити споживання калорій під час бігу на Fit Femme.
Правильно біг підтюпцем - підходящі поради для бігу
Порада 1: злітайте повільно
Під час пробіжки важливо на початку не переоцінювати себе повністю. Наслідками цього є болі в м’язах і втома, і тому ви швидко втрачаєте бажання бігати. Ось чому на початку важливо тримати повільний темп. Не потрібно підштовхувати тіло безпосередньо до максимальної працездатності, адже при пробіжці можна досягти великих успіхів, доклавши мало зусиль. Дослідження показали, що тренувальні ефекти бігу майже майже однакові, незалежно від того, чи бігаєте ви по 30 хвилин за раз на тренувальний сеанс, або розділяєте півгодини на два рази по 15 хвилин.
Правильно біг підтюпцем - турбота про суглоби (порада 2)
Часто критикують, що біг підтюпцем шкідливий для суглобів (стопи, коліна і стегна). Однак це правда лише частково. Під час пробіжки у вас насправді підвищений ризик удару, оскільки з кожним кроком, який ви робите приблизно втричі більше ваги тіла на щиколотках і колінах, це насправді не є проблемою для людей із нормальною вагою. Термін дії закінчується. Для людей із надмірною вагою існують інші види спорту, які є більш м’якими, але все ж ефективними. При нормальній вазі тіла і неушкоджених суглобах біг підтюпцем абсолютно безпроблемний. Крім того, ризик отримання травм, як правило, регульований, і небезпека, як правило, виникає лише внаслідок перевантаження.
Факт бігу підтюпцем 3: насолоджуйтесь незалежністю
Великою перевагою пробіжки є незалежність. Будь то після напруженого робочого дня в офісі чи в ледачу неділю, просто починайте ходити будь-коли! Ви можете бігати куди завгодно, незалежно від вітру, погоди та маршруту. Як говориться - немає поганої погоди, просто неправильний одяг. Витрати на пробіжку все ще невисокі, оскільки ви економите дорогі членські внески або велике обладнання для тренувань. Всього лише пара пристойних кросівок та функціональний одяг - хороша інвестиція для здорового майбутнього.
4. Більш розумні побічні ефекти при пробіжці
Чи знали ви, що біг робить вас розумним? Насправді мозок швидше та ефективніше обробляє подразники під впливом спорту. Мозок спортсменів має більшу витривалість, оскільки він може запобігти падінню рівня дофаміну, що є важливим для роботи мозку. Зазвичай це трапляється, коли розумові навантаження кидають виклик мозку. За допомогою регулярних пробіжок ви також можете посилити свою концентрацію. Також кажуть, що біг підтюпцем має позитивний побічний ефект для майбутньої дитини під час вагітності.
5. Правильний маршрут бігу
Щоб стабільно насолоджуватися бігом, важливо знайти хороший тренувальний маршрут. Найкраще дізнатись більше від друзів або в магазині, де працює біг, про приємний біговий маршрут у вашому районі. Однак, як жінка, вибираючи маршрут, ви повинні пам’ятати, що коліно освітлюється в сутінках, а також використовується іншими для вашої власної безпеки. Найкраще, що потрібно зробити, це вибрати кілька маршрутів на різні відстані, це забезпечує різноманітність. На вихідних ви можете поїхати у подорож до сільської місцевості, адже ви можете чудово відчути природу на м’якій пружинній лісовій підстилці.
Мотивуйте на пробіжку
Біг підтюпцем, як правило, веселіший разом. Запитайте подругу, чи не хоче вона долучитися до навчання. Має сенс бути на подібному рівні підготовки. Біг разом - це вдвічі більше задоволення, а часом і лоскоче з вас останні резерви. Це також допомагає ставити реалістичні цілі і робити ставку другові, що ви туди потрапите. Щось подібне вивільняє несподівані сили. Щоб належним чином винагородити свої успіхи, ви можете нагодувати скарбничку фіксованою сумою за кожну пробіжку. За ці гроші ви можете побалувати себе чимось приємним як нагороду після кількох тижнів тренувань.
Оптимальна добова доза пробіжки
Щоб покращити свою витривалість, знизити пульс і схуднути, найкраще почати бігати прямо зараз і більше не відкладати. Спортивні вчені рекомендують три одиниці бігу по 40 хвилин на тиждень як оптимальне співвідношення зусиль та ефекту. Але, звичайно, ніхто не просить вас зробити це негайно, але бажано збільшувати час пробіжки повільно і поступово. Перші успіхи часто приходять швидше, ніж ви думаєте!