Біг підтюпцем послаблює вас і продовжує життя - Fat Club
Стаття Олександри Манайли
Жвавий біг допомагає схуднути, зберегти здоров’я серця і жити довше. Кажуть, що під час пробіжки ви можете спалити навіть 8 калорій за хвилину.
Поки дієтологи вказують на це у боротьбі із зайвими кілограмами, Європейський кардіологічний комітет рекомендує його як один із видів спорту, який допомагає збільшити тривалість життя. Якщо ви знайшли всі причини для втечі ... підготуйте своє тіло до пробіжок, з короткою розминкою.
Скільки годин бігати, щоб скинути 1 кг?
Людина, яка важить 70 кілограмів, якщо пробіжить 3 кілометри, може позбутися 200 калорій, тобто шматочка курки, який він щойно з’їв за обідом. Але це також залежить від того, наскільки швидко він біжить ... Якщо ви хочете розрахувати себе, майте на увазі, що за годину пробіжки, в помірному темпі, ви можете спалити близько 600-700 калорій (10 хв = 100кал). Отже, щоб скинути 1 кілограм, не дотримуючись спеціальної дієти, потрібно спалити 7000 калорій. У години пробіжки це означало б 9-10 годин, але хто може так багато бігати, просто скинути 1 кілограм? Не будемо перебільшувати ... Ми не будемо здаватися, стільки бігаємо! Важливо починати поступово з 15-20 хвилин на день, але продовжувати працювати і збільшувати тривалість і темп, поки не досягнете години бігу та 3-4 кілометрів. Щоб позбутися зайвого жиру, потрібно щодня бігати. Ну, а якщо ви не можете щодня, працюйте принаймні три рази на тиждень. Важливо дотримуватися графіка бігу. Якщо ви працюєте, після зусиль результати прийдуть. І якщо ви втрачаєте 500 грамів до кілограма на тиждень, це вже називається успіхом! Якщо ви схуднете за місяць на 4 кілограми, ви збережете не тільки своє здоров’я, але й організм.
Не звертайте уваги на холодильник!
Після запущеного сеансу не кладіть ямс у холодильник. Ідея полягає в тому, щоб створити дефіцит у 1000 калорій на день, якщо ви хочете скинути щонайменше один кілограм на тиждень. Даремно ви боретесь, щоб спалити їх бігом, якщо потім ви спорожните холодильник. Перевага бігу в тому, що він активує ваш метаболізм. Я знаю, їжа зробила вас щасливими. Ніякі проблеми та біг підтюпцем не можуть дати вам одне і те ж, враховуючи, що під час зусиль організм виділяє ендорфіни. Замість того, щоб їсти 20 хвилин, краще бігайте, і гормони щастя вторгнуться в вас, не впливаючи на вашу фігуру. Але не пропускайте страви! Ви докладаєте багато зусиль під час бігу, тому вам потрібно збалансовано та здорово харчуватися. Очевидно, що ви не бігаєте на голодний шлунок, ви також перекушуєте до двох годин пробіжки, а після цього не забуваєте пити воду і рідину. Бажано зволожувати під час бігу, замінювати втрачені рідини та запобігати втомі. А через годину після тренування можна їсти, не перебільшуючи порціями.
До побачення стрес, міцне серце ...
Скористайтеся чудовою погодою на вулиці та бігайте на відкритому повітрі. Це забезпечить оксигенацію мозку і зніме стрес. Крім того, ви тонізуєте м’язи, зміцнюєте їх і, крім того, покращуєте свою серцеву діяльність. Не лякайся, якщо серце тріпає! Він битиметься швидше, тому що буде перекачувати більше крові в серцево-судинну систему, але це добре, бо це призведе до інтенсивного оксигенації м’язів. Таким чином стимулюється активність гормонів та ферментів, що підтримують розвиток м’язів, серце також отримує користь від надходження кисню, а надлишок жиру в організмі тане. Після кількох тренувань ви звикнете до сильного серцебиття. На додаток до переваг для серця, легенів, м’язів та фігури, біг утримує Вас від діабету. "Ви можете бути в категорії фітнесу, а не вгодованості, якщо робити щодня 30 хвилин фізичної активності. Науково доведено, що це зменшить ризик розвитку діабету на 50% ", - сказав проф. Д-р. Ніколае Ханку, відомий румунський діабетолог.
Подовжена тривалість життя на 5-6 років