Біг підтюпцем, серед іншого, для схуднення - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Біг для схуднення, серед іншого

Я бігав уже добрі два тижні, все ще досить повільно (3 км сьогодні за 30 хвилин). Але це весело.

На даний момент я все ще бігаю на біговій доріжці в підвалі, у мене двоє маленьких дітей, і я можу просто піти на ній ввечері або як мені підходить. Я важу 93 кг при 1,64 😳 - жахливо! Я хочу, щоб схуднення було позитивним побічним ефектом, тому що я знаю, що якщо все стосується схуднення, задоволення дуже швидко зникне.

Друг довгий час був захопленим бігуном і заразив мене. Можливо, я хотів би взяти участь у 5-кілометровій пробіжці містом у березні. Але побоюйтеся, що я зазнаю невдачі через повільність. Я не дотримуюся жодних планів, я починаю. Це нормально? Наприклад, не любить біг протягом 3 хвилин, ходьба протягом 2 хвилин. Я можу зробити 3 км добре і вже швидше.

І ще одне запитання: тепер у мене також відчуття, що мої стегна за два тижні зміцніли, чи не так?! Я сподіваюся наростити м’язи, а потім розтопити жир:-D

Я з нетерпінням чекаю порад та підказок.
Привіт Сілке

ви втратите вагу лише за рахунок дефіциту калорій, адже фізичні вправи змушують вас голодувати.
Ласкаво просимо

План тренувань не є обов'язковим. План може допомогти уникнути перевантажень, спричинених занадто швидким нарощуванням тренувань, та внести різноманітність у тренування.

Якщо ви можете пробігти 3 км зараз, то 5 км у березні, безумовно, реально.
Ви можете подивитися результати попереднього року змагань, про які йде мова, щоб побачити, коли вони тривають.

Ви, напевно, вже наростили м’язи.
Щодо танення жиру, я дотримувався б бабусиної поради та планував би дефіцит калорій, наприклад 80% від добової потреби.

Так, я дуже сподіваюся, що зможу це зробити. Дякую також за підказку про часи попереднього року. Я б не здогадався

Моїм забороненим харчуванням поки що були солодощі ввечері. І я залишаю їх осторонь з того часу, як почав бігати, і з тих пір нарешті п’ю воду. Я завжди забував або замінював його кавою;)

В даний час працюють щонайменше 4 рази на тиждень. Сподіваюся, задоволення залишається 👍

Тож без зміни дієти на все життя це не спрацює, інакше доведеться бігати 8-10 км на день, що може легко піти не так.

На жаль, лише спорт не робить вас простішим і навіть не постійнішим, дієта в м.м.н. швидше 60% і більше.
Коли я роблю свій тур так, це піца/кока-кола, вона зникає за 10 хвилин (але смачна), я повинен йти пішки годину або 11 км.

Я можу лише сказати вам, як це працювало для мене, від 99 кг -> 75 кг для M38, висотою 186 см за 3 роки:
Протягом тижня я їв лише для основних потреб, але також не менш важливо, щоб не відчувати почуття голоду, і лише у вихідні дні було щось тепле, включаючи чай/пиріг, нехай це залишається коротким протягом тижня.
Крім того, рух і я роблю це і сьогодні, зараз я частіше за винятками тримаю свою вагу, щось солодке, але мало
а JoJo немає. Дієта на х місяців - це дурна справа і втрата часу в довгостроковій перспективі.

Оскільки я був абсолютно неспортивним і єдиним автомобілем, я довго ходив, згодом трохи бігав тощо.
Зараз через 3 роки я також пробігаю 18 км через пустелю з гори/долини або 10 км за 52 хв, я дуже задоволений.
Ще одним стимулом є заздрість колег по роботі, яку, на жаль, доводиться виробляти, а не жаліти.

Ви можете сказати, чи придатне ваше тіло для бігу через вагу тощо, якщо щось болить, принаймні я швидко помітив, коли переборщив. Означає трохи менше ваги та км, а потім знову пробіг, коли було добре.
Або просто до доктора.

Нагородою буде зовсім інше ставлення до життя, яке я більше не буду віддавати добровільно.

Отже, я бажаю багато успіхів і сил, щоб дотриматися мети, на жаль, я також бачу рецидиви у своєму оточенні, - це, на жаль, чиста розумова робота.

PS: Сьогодні лише град, буря, дощ і все ще майже 8 км, найгірше - це відкрити двері

Правильно. Сумна правда полягає в тому, що при 93 кг вам потрібно пробігти 92 км, щоб скинути 1 кг - за умови, що ви не з’їсте зайвої калорії, ніж раніше.

Мій особисті Однак дуже втішна істина полягає в тому, що коли я бігаю (і я кілька разів дуже серйозно ставився до цього протягом десятиліть, а потім робив перерви роками, протягом яких я зазвичай набирав 15 кг), я часто зголоднів до фруктів і Овочі, які я зазвичай не знаю. На етапах неспортивного жирного життя я їм все, що заборонив Бог і "Бріжит". Тоді мій розум повинен змусити мене робити повноцінні справи, і він рідко має перевагу. Коли я біжу (я повернувся вже добрі 4 місяці), тоді відчуття тіла підказує мені, що я хочу правильного - багато свіжого.

Наприклад, сьогодні вдень у мене був найдовший пробіг з моменту повернення на роботу - 2 години, коли я спалив щонайменше 1000 ккал, тобто якимось чином "мав би щось хороше". Тим не менше, моя тяга, яку я відчула і була одразу задоволена, стосувалася лише: 1 літр фруктового чаю з медом (так, але я можу собі це дозволити) і велика фруктова тарілка. Крім цього, я нічого не пропускаю. Я трактую це так, що частина ущелини, яка просто розчарована, зникає, якщо ви можете відпустити своє розчарування іншим способом, а саме під час бігу. Якщо ви тоді звернете увагу на вживання їжі, яка задовольняє ваші потреби у харчуванні (тобто корисних речей), замість тих поганих речей, які спеціально розроблені галуззю таким чином, що ви не можете зупинитися (наприклад, я ніколи (.) Не мав сумки в житті Якщо ви можете відкласти фішки після половини), то ви мали б виграти половину вже зараз.

Мені також трохи допомагає мій біговий щоденник - таблиця EXCEL. Там я ввожу свої пробіжні км (звичайно) і свою вагу майже щодня, разом із багатьма іншими речами. Калорії, спалені під час бігу, автоматично відображаються як 0,9 ккал * кг ваги тіла * пробіг км, а також у втраті ваги в г (відповідно до 7700 ккал на кг втрати ваги). Різниця між фактично вираженою на вагах втратою ваги та згаданою втратою ваги за допомогою фізичних вправ логічно призводить до втрати ваги через мою харчову поведінку. На даний момент я переконуюсь, що останнє завжди залишається позитивним, тобто, коли я їжу, не руйную те, з чим раніше боровся. Мені все ще близько 10 кг від цільової ваги, тому ви все ще можете поставити перед собою таку амбіційну мету. Чим ближче ви наближаєтеся, тим менше ви можете його підтримувати, звичайно. (Я не дуже хочу отримувати до 0 кг маси тіла.)

Тобто, якщо вам вдається використовувати почуття свого тіла, яке загострилося бігом, щоб правильно харчуватися і уникати неправильного, тоді схуднення не повинно бути таким складним. Принаймні, це працює для мене. За останні 4,5 місяці я схудла на 6 кг, з яких 5 - бігом і ще 1 кг - зміною харчових звичок. До кінця року я хочу важити 70 кг на 170 см, ще 10 кг.

Правильно, дякую за поради

Я прочитав твій пост лише тоді, коли мій (№6) уже вийшов. Здається, у нас майже однакове мислення в цьому напрямку.

Привіт Сільке,
Про схуднення вже було написано найнеобхідніше, але я бачу проблему з бігом:
a. Ви тримаєтеся півгодини
b. Але ти дуже повільний (10 хв/км)
c. Завжди запускати одну і ту ж програму (?)
d. Ви не хочете бігати/ходити.
e. Ви теж не хочете йти за планом.

Дякую за детальну відповідь. Я подивлюсь
Плани та оздоровчі форуми. Дякую!

Як вже було сказано, калорійний баланс має вирішальне значення, і тому він, мабуть, насправді не спрацює без зміни дієти. Можливо, є ще одне посилання, яке стосується балансу калорій: Баланс калорій: що це насправді? | SPORTaktiv.com

Загалом, слід зазначити, що їсти великі порції вуглеводів слід після бігу, а не лише ввечері.
І не бійтеся спочатку, адже ви не тільки спалюєте жир, але й нормально будуєте міцні м’язи, і тому може знадобитися трохи часу, поки ви схуднете належним чином.

Як вже було сказано, баланс калорій має вирішальне значення

Загалом, слід зазначити, що їсти великі порції вуглеводів слід після бігу, а не лише ввечері.

Так, що зараз? Баланс калорій або час доби? Це суперечить самому собі; тому що на балансі не має значення, коли записані цифри. Враховуються лише калорії.

Крім того, ви могли б вести щоденник харчування. Він доступний як додаток. Fddb може бути прикладом цього. Я самостійно перевіряю свою вагу за допомогою програми Lifesum. Ви можете ввести туди свою вагу та зріст, а також значення того, що ви хотіли б втратити за тиждень. Ви можете сканувати і записувати те, чим годуєте протягом дня, а також свої тренування. За допомогою такого додатка ви маєте принаймні огляд своєї харчової поведінки і можете впливати на нього більш свідомо та конкретно.

Щоденник про біг вже згадувався, що, на мою думку, має сенс.

Так само, моє абсолютне схвалення того, що писала до мене НН. Удачі тобі!

До цього моменту:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - гірський марафон - загальний приріст висоти 1570 м і 42,195 км
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: спеціальності в Бостоні, Нью-Йорку, Чикаго, Токіо та Берліні
15. + 16. Червень 2018 - 24 год. Бургінселлауф = 121,74 км

Мій особисті Однак дуже втішна істина полягає в тому, що коли я бігаю (і я кілька разів дуже серйозно ставився до цього протягом десятиліть, а потім робив перерви роками, протягом яких я зазвичай набирав 15 кг), я часто зголоднів до фруктів і Овочі, які я зазвичай не знаю. На етапах неатлетичного жирного життя я їм все, що заборонив Бог і "Бріжит". Тоді мій розум повинен змусити мене робити повноцінні справи, і він рідко має перевагу. Коли я біжу (я повернувся вже добрі 4 місяці), тоді відчуття тіла підказує мені, що я хочу правильного - багато свіжого.

Дякуємо за цікаву презентацію. Я також зберігаю таку таблицю Excel, але мені все ще не вистачає стовпця для перетворення моїх кілометрів у Ккал. Я відразу наздогнаю, навіть якщо мені зараз не дозволяють бігти.